Ehtimol siz tanish so'zni bilasiz: "Apple kunni doktorga tashrif buyuradi." Garchi bu ibora birinchi marta 1913 yilda ixtiro qilingan bo'lsa-da, u 1866 yilda paydo bo'lgan Pembrokshir maqolasida tashkil etilgan. Aslida, birinchi kurs va so'rovlar jurnalida birinchi bo'lib: "yotishdan oldin olma yeying va siz nonga pul topish uchun shifokorni bermaysiz." Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ko'proq olma ko'proq qo'llaridan foydalanish, shifokorga qanchalik kichik bo'lsa, dietangizga qo'shib qo'yishi sog'lig'ingizning bir nechta jihatlarini yaxshilashga yordam beradi. Ushbu maqolada, olmadan har kuni foydalanish haqiqatan ham shifokorni tekshirish zarurligini bartaraf etishini batafsil ko'rib chiqamiz.
Juda to'yimli
Olma muhim ozuqa moddalariga, shu jumladan tola, vitaminlar, minerallar va antioksidantlarga boy. Bir o'rta olma tarkibida quyidagi oziq moddalar mavjud:
Kaloriya: 95.
Uglevodlar: 25 g
Tolalar: 4.5 gramm
C vitamini: kunning 9% norma (DV)
Mis: kuniga 5% kunlik norma
Kaliy: Kundalik normalarning 4%
K vitamini: kunduzning 3%
Xususan, C vitamini antioksidant, erkin radikallar deb nomlanuvchi zararli birikmalarni, kasallikka qarshi himoya qiladi. Olma, shuningdek, Kirsetin, qahvali va epikatechin kabi antioksidanantlarning ajoyib manbaidir.
Yurak sog'lig'ini qo'llab-quvvatlaydi
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, katta miqdordagi olmadan foydalanish bir necha surunkali kasalliklar, shu jumladan yurak kasalligi pastligi bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Aslida, 20 mingdan ortiq kattalar ishtirok etgan bir tadqiqot, olma, shu jumladan olma bilan ko'proq meva va sabzavotlardan foydalanish inshootning past xavfi bilan bog'liqligini ko'rsatdi. Bu olma va yallig'lanishni kamaytirish, yallig'lanishni kamaytirish va yurakni himoya qilish bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Olma, shuningdek, eriydigan tolaga boy, bu xavf omillari bo'lgan qon bosimini va xolesterin miqdorini kamaytirishga yordam beradi.
Saratonga qarshi aralashmalarni o'z ichiga oladi
Olmalarda saraton shakllanishi shakllanishining oldini olishga yordam beradigan bir nechta ulanishlarni o'z ichiga oladi, shu jumladan antioksidantlar va flavonoidlar. 41 ta tadqiqotning bitta sharhiga ko'ra, qo'shimcha olmadan foydalanish o'pka saratoni xavfi pasayishi bilan bog'liq edi. Yana bir tadqiqotlar shunga o'xshash natijalarni ko'rsatdi, shunda ko'p sonli olmadan foydalanish kolorektal saraton kasalligi pastligi bilan bog'liq. Boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, meva va sabzavotlarga boy parhez oshqozon saratoni, yo'g'on ichak, o'pka, og'iz bo'shlig'i va qizilo'ngachdan himoya qilish mumkinligini ko'rsatadi. Biroq, ilmaning antiklandiyan ta'sirini baholash va boshqa omillar jalb qilinishini aniqlash uchun qo'shimcha tadqiqotlar talab etiladi.
Agar siz bir necha juftlikni eysangiz, ovqat hazm qilish bilan bog'liq muammolar boshlanishi mumkin
Foto: Sifatlanmagan.com.
Sog'liqni saqlashning boshqa imtiyozlari
Olma, shuningdek, shifokorga yordam beradigan yana bir qancha sog'liqni saqlash imtiyozlari bilan bog'liqdir:
Og'irlikni yo'qotish. Tolangizning tarkibi tufayli tolali olma to'dalar tuyg'usini keltirib chiqaradi, kaloriya iste'molini kamaytiradi va vazn yo'qotish tezligini tezlashtiradi.
Suyuqlik salomatligini yaxshilash. Odamlar, hayvonlar va naychalarni tadqiq qilish shuni ko'rsatdiki, ko'proq mevalardan foydalanish suyak mineral zichligining ko'payishi va osteoporoz xavfini kamaytirish bilan bog'liq bo'lishi mumkin.
Miyaning ishini targ'ib qilish. Hayvonlarning tadqiqotlari shuni ko'rsatadiki, bu olma oziq-ovqat mahsulotlarini oksidlantiruvchi stressni kamaytirishga yordam beradi, aqliy qobiliyatning pasayishiga va qarish belgilarining pasayishiga to'sqinlik qiladi.
Astmadan himoya qiling. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, olma iste'molini ko'paytirish astmaning past xavfi bilan bog'liq bo'lishi mumkin.
Diabet xavfini kamaytiring. Bir nechta asosiy sharhning so'zlariga ko'ra, kuniga bir olmadan foydalanish 28% kichik diabetning 28% kichik diabetga qaraganda, generalning yo'qligi bilan solishtirganda 28% kichik diabetga teng.
Mumkin kamchiliklar
Apple har kuni sog'lig'ingizni qiyinlashtiradi. Biroq, siz juda ko'p yaxshilik iste'mol qilishingiz mumkin va har kuni bir nechta olmadan foydalanish bir nechta yon ta'sirga olib kelishi mumkin. Xususan, qisqa vaqt davomida tola iste'mol qilishning tez o'sishi gazlar, maydalangan va oshqozon og'rig'i kabi alomatlarga olib kelishi mumkin.
Boshqa mevalarda bo'lgani kabi, olmaning har bir qismi ko'plab uglevodlar mavjud. Aksariyat odamlar uchun bu muammo emas, pastarboz yoki kerogenik parhezga rioya qiladiganlar iste'molni kamaytirishga ehtiyoj sezishi mumkin.
Olma barcha meva va sabzavotlarni almashtirmang
Foto: Sifatlanmagan.com.
Boshqa foydali variantlar
Apple vitaminlar, minerallar va antioksidantlarga boy bo'lgan olma parhezga juda yaxshi qo'shimcha va sog'lig'ingizga foyda keltirishi mumkin. Biroq, ko'plab meva va sabzavotlar shunga o'xshash ozuqa moddalarini o'z ichiga oladi va sog'liq uchun bir xil darajada foydali bo'lishi mumkin. Vaqt o'tishi bilan siz olma uchun almashtirishingiz mumkin: banan, ko'k, bokka, armut, arampalar, malinaklar, ismaloq, qulupnay, pomidorlar.
Ko'proq miqdordagi olmadan foydalanish tom ma'noda shifokorga bo'lgan qarama-qarshilik bilan bog'liq bo'lishi mumkin, olma ozuqa moddalariga boy va kasalliklarning oldini olish va sog'lomlashtirish uchun bir qator imtiyozlarga ega. Olmalarga qo'shimcha ravishda, boshqa ko'plab meva va sabzavotlar shunga o'xshash ozuqa moddalari va foyda salomatligini o'z ichiga oladi. Eng yaxshi natijalarga erishish uchun to'liq parhezda turli xil meva va sabzavotlardan bahramand bo'ling.