Shubhasiz, dumbbelllarning qaysi og'irligi havoga ko'tarilishingiz mumkin, faqat mashq qilishingiz mumkin. Ammo agar siz kuch mashg'ulotida yangi dastur bo'lib qolsangiz yoki shunchaki yangi dasturni boshlang, kuchlaringizni sinab ko'rish uchun ko'p vaqt sarflashingiz kerak bo'ladi. Shu bilan birga, to'g'ri tibbiy to'pni tanlash, vazn yoki novdalar vazn olish jarayonida boshlang'ich nuqtasini ta'minlash va o'tishni ta'minlash uchun muhimdir.
Qattiqroq - yaxshiroqmi yoki yomonmi?
Siz mushak massasini yoki gipertrofiyani qurish uchun vazndan foydalanasiz. Treningning samaradorligi ulardan nafaqat unumdorlikning og'irligiga bog'liq, balki takrorlashlar miqdori va mashqlar soni ham muhimdir. Dumbbelllarni og'irroq qilish va sinflar oxirigacha kuchni hisoblamaslikning ma'nosi yo'q.
Dumbbelllarning og'irligini mashq turiga qarab tanlang
Qanday qilib to'g'ri vaznni tanlashim mumkin?
Mashqiga qarang. Har bir qo'lda qizlarning 3-5 kg-da dumbbelllari qo'llar va elkali kamarlarni tayyorlash uchun etarli. Korxonada mashqlar uchun biz o'rtacha og'irlik - 8-10 kg kerak. U bilan yolg'on gapirish va yolg'on gapirish, hujum qilish kerak. Qolgan mushaklarning qolgan guruhlari - Beriy, keng, qirrali, qirrali - 12-15 kg. Unda tomonlar, kvadratlar, smoo va boshqa mashqlar bo'yicha qo'l berishni amalga oshirishingiz kerak.
Siz to'g'ri vazn vaznidan foydalanayotganingizni qanday aniqlash mumkin
Trening uchun to'g'ri vaznga ega ekanligingizga ishonch hosil qilishning eng oson usullaridan biri, o'zingizga quyidagi savollarni berishdir:
Og'irlikni his qila olamanmi?
To'g'ri ijro usulida yondashishim mumkinmi?
Men barcha yondashuvlarni bajara olamanmi?
Mushaklarimning ishlashini his qilyapmanmi?
Katta bepul vazn olish uchun o'qitilgan odamlar uchun
Agar siz mashg'ulot uchun yangi bo'lsangiz, ushbu og'irliklarni oling:
Rod: Oson - 12 kg, o'rta - 16 kg, og'ir -18 kg
Dumbbells: 2-10 kg
Chop etilgan bal: 4-6 kg
GIH: 4-12 kg
Agar sizda tajriba mashg'ulotlari bo'lsa:
Rod: Oson - 14 kg, o'rtacha - 18 kg, og'ir - 20 kg
Dumbbells: 4-10 kg
Chop etilgan bal: 6-8 kg
Giri: 6-14 kg