Kaliy
Tanadagi qon bosimi va suv muvozanatini saqlash, mushak va asab hujayralarining to'g'ri ishlashi kerak. Kaliy etishmasligi uchun asosiy sabablar juda oddiy: muvozanatsiz oziq-ovqat, yarim tayyor mahsulotni doimiy ravishda iste'moli, stress ta'sir qilish. Uning noqulayligi aritmlarga, suyaklar, nevroz, tushkunlik, buyrak etishmovchiligining g'iybatiga olib keladi. Kundalik kaliyning kunlik stavkasi 3-5 g. Uni pishirilgan kartoshkadan, ismaloqni pishirilgan kartoshkadan olish mumkin.
Pishirilgan kartoshka yurakka yordam beradi
pixabay.com.
Tsellyuloza
Bu ichakning to'g'ri ishlashi, tanani tozalashni normal holatda saqlaydigan tanani tozalash kerak. Uning tanqisligi - diabetli Melitus bilan, xolesterin, ich qotishi ko'paygan. Moddaning kunlik bazaviy stavkasi 21 dan 38 g gacha. Malinali loviya, malinali filmlar, filmlarga eng boy.
Fasol tarkibida tolalar mavjud
pixabay.com.
Kaltsiy
Biz tish va suyaklarning qal'asi, normal miya ishi, qon ivishi uchun zarur. Kaltum etishmovchiligi: muvozanatsiz ovqatlanish va ko'p miqdordagi koftsiyani tanadan tozalaydi. Uning kamchiliklari boqish, yurak etishmovchiligi, osteoxondrozga olib keladi. Kundalik dozani 1-1,2 g olish uchun brokkoli, ko'knor va bodomlarni iste'mol qiling.
Brokkolini juftlikka tayyorlash
pixabay.com.
VitaminD.
D vitamini etishmasligining sabablari juda oddiy: bu quyoshning etishmasligidan, muvozanatsiz ovqatlanish va stress. Natijada biz ish qobiliyatini yo'qotamiz, ko'pincha biz kam dadil emasmiz. A vitamini baliqdan olish mumkin.
Baliq suyaklarni talab qiladi
pixabay.com.
Temir
Bu, ehtimol, ayollar uchun eng muhim element. Uning etishmasligi bilan u quruq va mo'rt sochlar va mixlar, teri yupqalashadi. Ko'pincha temir etishmasligi sababi kuchga aylanadi, chunki bizning tanamiz ushbu elementni mustaqil ravishda sintez qila olmaydi, lekin uni faqat oziq-ovqatdan oladi. Biz ichakni bo'shatishda va hayz paytida doimiy ravishda temirni yo'qotamiz. O mol go'shti, istiridye va tovuq jigarini iste'mol qiling.
Go'sht haqida unutmang
pixabay.com.