Maxfiy raqam 1
Xonani yotishdan oldin yaxshi shamollang va derazadan bir kechada ochish yaxshiroqdir. Kam haroratlarda miya chuqur uyqu davrida tezroq va u erda uzoq edi. Aynan, bu holat eng ko'p ta'sir qiladi, biz uxlaymiz yoki yo'q. Ushbu bosqichda toksinlar aks etadi, resurslar qayta tiklanadi va organlarning ishi tekshiriladi.
Havo qo'shing
pixabay.com.
Maxfiy raqam 2.
Bir kechada ularni quyuq pardalarni sotib oling va egizaklarni sotib oling. Bu melatonin uyqu gormoni yanada samarali ishlab chiqarishga yordam beradi. Ko'zimiz qorong'i sharoitda bo'lganida, u nurda vayron bo'ladi. Uning ishlab chiqarishning cho'qqisi soat 23:00 dan 4:00 gacha bo'lib o'tadi, shuning uchun bu vaqtda uxlash juda muhimdir. Va tezda uyg'onish uchun sizga yanada yorqin yorug'lik kerak, yaxshisi quyosh kerak.
Qorong'ida uxlash kerak
pixabay.com.
Yashirin raqam 3.
Yotishga va bir vaqtning o'zida turing. Va hafta oxiri tashvishlanmaydi. Shunday qilib, sizning miyangiz ma'lum bir necha soat davomida dam olish va tiklanish haqida qayg'uradi. Shunday qilib, siz kun davomida eng ko'p ish qila olasiz.
Bir hafta davomida signalni qo'ying
pixabay.com.
Maxfiy raqam 4.
Bizning uyqeyteni 4 bosqichni o'z ichiga oladi: yonayotgan, yarim uyqu va sayoz (tez) uyqu. So'nggi paytlarda uyg'onish osonroq bo'ladi, shuning uchun kun bo'yi o'zingizni yaxshi his qilasiz. Uni aniqlash uchun juda ko'p aqlli dasturlar mavjud, ammo siz ham "bobolar" ni sinab ko'rishingiz mumkin. Budilnikning vaqtini o'zgartiring, shuning uchun tajribalar davomida vaqtingiz qachon tushunasiz.
Ularning uyqu bosqichlarini aniqladilar
pixabay.com.
Maxfiy raqam 5.
Sifatli uyqu uchun xonadagi namlik juda muhimdir. Uning maqbul darajasi 45% va undan yuqori 70%. Namlik sotib oling yoki yotoqxonada akvarium qo'ying.
Yaxshi orzular uchun namlik kerak
pixabay.com.
Yashirin raqam 6.
Chek. Albatta, ertalab, erta tongda har qanday mashq haqida o'ylash qiyin, ammo ular tana haroratini oshirish uchun kerak, uyg'onish va quvnoq his qilish osonroq.
Zaryadlash uyg'onishga yordam beradi
pixabay.com.