اگر آپ کے پاس کم خود اعتمادی ہے تو، اپنے خیالات اور عقائد کو اپنے آپ کو اپنے رویے کو تبدیل کرنے کے لئے استعمال کریں. ان اقدامات کے ساتھ شروع کریں. کم خود اعتمادی آپ کی زندگی کے تقریبا تمام پہلوؤں پر اثر انداز کر سکتا ہے، بشمول تعلقات، کام اور صحت سمیت. لیکن آپ ذہنی صحت کی سفارشات کے مطابق اس میں اضافہ کر سکتے ہیں. سنجیدہ طرز عمل تھراپی پر مبنی ان اقدامات پر غور کریں:
خطرناک حالات یا حالات کا تعین کریں
حالات یا حالات کے بارے میں سوچیں جو آپ کے خود اعتمادی کو کم کریں. عام ٹرگر میں شامل ہوسکتا ہے:
کام یا تربیتی منصوبے؛
کام یا گھر میں بحران؛
شوہر کے ساتھ مسئلہ، ایک پیار، ایک ساتھی یا دوسرے قریبی شخص؛
کردار یا زندگی کے حالات کو تبدیل کریں، جیسے گھر سے کام یا بچے کی دیکھ بھال کے نقصان.
خطرناک حالات کی وضاحت کرنے کے بعد، ان کے بارے میں آپ کے خیالات پر توجہ دینا
اپنے خیالات اور عقائد کے بارے میں جانیں
خطرناک حالات کا تعین کرنے کے بعد، ان کے بارے میں اپنے خیالات پر توجہ دینا. آپ کے خیالات اور عقائد مثبت، منفی یا غیر جانبدار ہوسکتے ہیں. وہ عقلمند ہوسکتے ہیں، دماغ یا حقائق پر مبنی، یا غیر منطقی، غلط خیالات پر مبنی ہیں. اپنے آپ سے پوچھیں کہ یہ عقائد سچ ہیں. کیا آپ دوست کو کہتے ہیں؟ اگر آپ انہیں کسی اور سے نہیں کہتے تو، انہیں اپنے آپ کو نہ بتائیں.
یہ بھی پڑھیں: 3 زندگی کے حالات، جب یہ بہتر ہے تو "معافی" کے بجائے "آپ کا شکریہ"
منفی یا غلط سوچ چیلنج
آپ کے ابتدائی خیالات حالات کو دیکھنے کے لئے واحد راستہ نہیں ہوسکتے ہیں، لہذا آپ کے خیالات کی درستی کی جانچ پڑتال کریں. اپنے آپ سے پوچھیں کہ آیا آپ کا نقطہ نظر حقائق اور منطق کے ساتھ مطابقت رکھتا ہے یا صورت حال کی دوسری وضاحت کے لئے ممکن ہوسکتا ہے. یاد رکھیں کہ سوچ میں غلطی کو تسلیم کرنا مشکل ہے. طویل عرصے سے خیالات اور عقائد معمول لگ سکتے ہیں اور حقائق پر مبنی ہوسکتے ہیں، یہاں تک کہ اگر ان میں سے بہت سے صرف خیالات یا خیالات ہیں. اس کے علاوہ سوچنے والے پیٹرن پر توجہ دینا جو خود اعتمادی کو کمزور کرتا ہے:
"تمام یا کچھ بھی نہیں" کے اصول پر سوچتے ہیں. آپ سب کچھ سیاہ اور سفید دیکھتے ہیں. مثال کے طور پر: "اگر میں اس کام کو پورا نہیں کرسکتا تو، میں مکمل طور پر کھو دونگا."
دماغی فلٹرنگ. آپ اس پر صرف ایک منفی اور looped دیکھتے ہیں، کسی شخص یا صورت حال پر آپ کی رائے کو بگاڑتے ہیں. مثال کے طور پر: "میں اس رپورٹ میں غلط تھا، اور اب سب کو یہ سمجھا جائے گا کہ میں اس کام سے نمٹنے نہیں کرتا."
منفی سے مثبت تبدیل آپ اپنی کامیابیوں اور ایک اور مثبت تجربے کو مسترد کرتے ہیں، اس حقیقت پر زور دیتے ہیں کہ وہ گنتی نہیں ہیں. مثال کے طور پر: "میں نے اس آزمائش کو صرف اس وجہ سے حوالے کیا کیونکہ یہ آسان تھا."
منفی نتائج کا خلاصہ. جب آپ ناقابل یقین حالات میں ہیں تو آپ منفی نتیجہ آتے ہیں. مثال کے طور پر: "میری گرل فرینڈ نے میرے ای میل کا جواب نہیں دیا، لہذا مجھے ایسا ہی کرنا ہوگا جو یہ ناراض ہو گیا ہے."
حقائق کے لئے احساسات لے لو. آپ حقائق کے ساتھ جذبات یا عقائد کو الجھن دیتے ہیں. مثال کے طور پر: "میں ہارنے والا محسوس کرتا ہوں، پھر میں ہارنے والا ہوں."
خود کے ساتھ منفی بات چیت. آپ اپنے آپ کو کم سے کم کرتے ہیں، اپنے آپ کو لے لو یا خود ٹیٹنگ مزاحیہ استعمال کرتے ہیں. مثال کے طور پر: "میں بہتر کچھ بہتر نہیں ہوں."
اب درست اور تعمیری کے ساتھ منفی یا غلط خیالات کی جگہ لے لو
اپنے خیالات اور عقائد کو تبدیل کریں
اب درست اور تعمیری کے ساتھ منفی یا غلط خیالات کی جگہ لے لو. ان حکمت عملی کی کوشش کریں:
حوصلہ افزائی کے بیانات کا استعمال کریں. اپنے آپ کو رحم اور حمایت کے ساتھ سلوک کریں. سوچنے کے بجائے آپ کی پریزنٹیشن کامیاب نہیں ہوگی، ایسی چیزیں کہنے کی کوشش کریں: "یہاں تک کہ اگر یہ مشکل ہے تو، میں اس صورت حال سے نمٹنے کے لئے کر سکتا ہوں."
اپنے آپ کو بخش دو سبھی غلطیوں کو بناتے ہیں اور غلطیاں آپ کے شخصیت کے بارے میں کچھ بھی نہیں بولتے ہیں. یہ انفرادی لمحات ہیں. مجھے بتاو: "میں نے ایک غلطی کی، لیکن یہ مجھے برا شخص نہیں بناتا."
بیانات سے بچیں "لازمی" اور "مکلف". اگر آپ یہ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کے خیالات ان الفاظ سے بھرا ہوا ہیں، تو آپ اپنے آپ کو یا دوسروں کے لئے ناقابل ضرورت ضروریات حاصل کرسکتے ہیں. ان خیالات سے ان الفاظ کو ہٹانے سے زیادہ حقیقت پسندانہ توقعات کی قیادت کر سکتی ہے.
مثبت پر توجہ مرکوز آپ کی زندگی کے ان حصوں کے بارے میں سوچو کہ آپ مناسب ہیں. مشکل حالات سے نمٹنے کے لئے استعمال کردہ مہارتوں کے بارے میں سوچو.
آپ نے کیا سیکھا ہے کے بارے میں سوچو. اگر یہ منفی تجربہ تھا تو، آپ کو دوسری صورت میں زیادہ مثبت نتیجہ حاصل کرنے کے لئے کیا کریں گے؟
مایوس کن خیالات کا نام تبدیل کریں. آپ کو منفی خیالات کے منفی طور پر جواب دینے کی ضرورت نہیں ہے. اس کے بجائے، نئے، صحت مند طرز عمل کی کوشش کرنے کے لئے سگنل کے طور پر منفی خیالات کے بارے میں سوچیں. اپنے آپ سے پوچھیں: "میں کم کشیدگی کو کم کرنے کے لئے کیا کر سکتا ہوں؟"
اپنے آپ کو اٹھاو مثبت تبدیلیوں کی وجہ سے اپنے آپ کو ادا کرو. مثال کے طور پر: "میرا پریزنٹیشن مثالی نہیں ہوسکتا، لیکن میرے ساتھیوں نے سوالات پوچھا اور دلچسپی سے محروم نہیں کیا - اس کا مطلب یہ ہے کہ میں نے اپنا مقصد حاصل کیا."