والدین کے طور پر، آپ اپنے بچوں کو نہ صرف جینوں کو پہنچاتے ہیں. بچوں کو آپ کی عادات بھی اختیار کرتی ہیں - اچھے اور برا دونوں. اپنے بچوں کو دکھائیں کہ آپ انصاف پر ان تجاویز کو اشتراک کرکے ان کے بارے میں پرواہ کرتے ہیں، جو وہ ایک طویل عرصہ بعد استعمال کریں گے:
حبیب 1: کھانا رنگا رنگ کرو
مختلف رنگوں کے کھانے کی مصنوعات میں کھانے صرف تفریح نہیں بلکہ صحت کے فوائد بھی ہیں. بہت سے کثیر رنگ کی مصنوعات کے عام غذا میں شامل ہونے کی غذائی قیمت کو سمجھنے کے لئے اپنے بچوں کو مدد کریں. اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ ہر کھانے کو کثیر رنگ ہونا ضروری ہے. لیکن آپ کو مختلف رنگوں کے غذا میں پھل اور سبزیوں کو شامل کرنے کی کوشش کرنا ضروری ہے. رنگوں کو سرخ، نیلے رنگ اور سنتری سے پیلے رنگ، سبز اور سفید سے مختلف ہوتی ہے.
آپ کو مختلف رنگوں کے غذا میں پھل اور سبزیوں کو شامل کرنے کی کوشش کرنا ضروری ہے.
تصویر: Unsplash.com.
حبیب 2: ناشتا کو چھوڑ دو
اگر آپ بچوں کو باقاعدگی سے بچپن میں کھاتے ہیں تو، یہ امکان میں اضافہ کرے گا کہ وہ اس مفید عادت کو برقرار رکھے جب وہ بڑے ہو جائیں گے. ان کو سکھاؤ کہ ایک صحت مند ناشتا: ان کے دماغ اور توانائی کا آغاز، انہیں مضبوط رہنے میں مدد ملتی ہے، دائمی بیماریوں کے حملوں کو روک دیتا ہے. ہارورڈ میڈیکل سکول اس بات کی تصدیق کرتا ہے کہ ناشتا کا ردعمل چار بار موٹاپا کی امکانات ہے. اور بہت سے ناشتا کے فلیکس میں ریشہ کی اعلی مواد ذیابیطس اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
حبیب 3: خوشگوار مشق کا انتخاب کریں
ہر بچہ کھیلوں سے محبت نہیں کرتا، کچھ جسمانی تعلیم سے ڈرتے ہیں. لیکن اگر وہ دیکھتے ہیں کہ آپ فعال ہیں، اور مشق تلاش کریں کہ وہ پسند کرتے ہیں، صحت مند رہیں اور فعال رہیں. زیادہ تر امکان ہے، وہ زنا میں ان کلاسوں کی محبت کو ملتوی کر سکتے ہیں. اگر آپ کے بچے نے ابھی تک ان کے کھیلوں کی جگہ نہیں مل سکی، تو اسے کوششوں کو جاری رکھنے اور اس کے ساتھ سرگرمی دکھانے کے لئے حوصلہ افزائی کریں. انہیں مختلف قسم کے جسمانی سرگرمیوں میں مشغول کرنے کے لئے پیش کرتے ہیں، جیسے تیراکی، تیر اندازی یا جمناسٹکس. وہ ضرور جان لیں گے کہ وہ کیا پسند کریں گے.
حبیب 4: پانی پینے، گیس نہیں
پانی مفید ہے، اور مشروبات صحت کے لئے نقصان دہ ہیں. یہاں تک کہ اگر آپ کے بچے تمام وجوہات کو نہیں سمجھتے تو بہت زیادہ چینی ان کے لئے نقصان دہ ہے، آپ ان کی بنیادی باتوں کو سمجھنے میں مدد کرسکتے ہیں. مثال کے طور پر، امریکی کارڈیولوجی ایسوسی ایشن (اے ایچ اے) کے مطابق، غیر الکوحل مشروبات میں چینی غذائی اجزاء پر مشتمل نہیں ہے. انہوں نے کیلوری کو بھی جوڑا ہے، جو وزن کے ساتھ مسائل کا باعث بن سکتا ہے. دوسری طرف، پانی ایک اہم وسائل ہے، جس کے بغیر لوگ زندہ نہیں رہ سکتے.
حبیب 5: لیبل کو دیکھو
آپ کے بچوں، خاص طور پر نوجوانوں، اپنے کپڑے پر لیبل کی دیکھ بھال کر سکتے ہیں. ان کو دکھائیں کہ ایک اور قسم کا لیبل ہے، ان کی صحت کے لئے زیادہ اہم ہے: غذائیت کی قیمت کا اشارہ ایک لیبل. بچوں کو دکھائیں ان کے پسندیدہ پیکڈ مصنوعات کے طور پر غذائیت کے بارے میں اہم معلومات کے ساتھ لیبلز ہیں. ان کو اوورلوڈ کرنے کے لئے، لیبل کے کئی اہم حصوں پر توجہ مرکوز، جیسے ایک حصہ کے لئے رقم: کیلوری، سنترپت چربی اور ٹرانسمیشن، چینی کے گرام.
مشترکہ خاندان کے ٹریپز کو زیادہ سے زیادہ مدد نہیں ملتی ہے
تصویر: Unsplash.com.
حبیب 6: خاندان کے کھانے کا لطف اٹھائیں
مصروف خاندان کے شیڈول کی وجہ سے، بیٹھنے اور کھانے سے لطف اندوز کرنے کا وقت تلاش کرنا مشکل ہے، لیکن یہ کوشش کرنے کے قابل ہے. فلوریڈا یونیورسٹی کے مطابق، مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ایک مشترکہ خاندان کے ٹراپ کا مطلب یہ ہے کہ خاندان کے بانڈ مضبوط ہوتے ہیں، بچوں کو زیادہ موافقت کیا جاتا ہے، ہر ایک کو زیادہ غذائی خوراک کھاتا ہے، بچوں کو کم سے زیادہ موٹاپا یا زیادہ سے زیادہ تکلیف دہ ہوتی ہے، بچوں کو کم عام طور پر زیادتی سے زیادتی ہوتی ہے. منشیات یا شراب