جب یہ کھیلوں اور ایتھلیٹکس کے پاس آتا ہے، تو چوٹ کھیل کا ایک ناپسندیدہ جزو ہے. خوش قسمتی سے، کچھ مصنوعات اور سپلیمنٹس کھیلوں کی چوٹ کے بعد بحال کرنے کے لئے آپ کے جسم کی طرف سے ضروری وقت کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. یہ مضمون 14 مصنوعات اور additives کی فہرست کرتا ہے، جو آپ کے غذا میں شامل ہونا چاہئے، فوری طور پر چوٹ سے بازیابی کے لئے:
پروٹین امیر فوڈز
پروٹین آپ کے جسم کے بہت سے کپڑے، پٹھوں سمیت ایک اہم عمارت کا مواد ہے. کھیلوں کی چوٹ کے بعد، جسم کا زخمی ہونے والے حصے اکثر کو خارج کر دیا جاتا ہے. یہ عام طور پر برداشت اور پٹھوں بڑے پیمانے پر کمی کی طرف جاتا ہے. تاہم، کافی مقدار میں پروٹین حاصل کرنے میں اس نقصان کو کم سے کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اس کے علاوہ، ایک پروٹین امیر غذا بہت زیادہ سوزش کو روکنے اور آپ کی وصولی کو تیز کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اس کے علاوہ، آپ کو جسم کے زخمی حصہ کو تربیت دینے کے بعد پروٹین کی کھپت میں ایک چھوٹا سا اضافہ، اس سے آپ کو کھوئے ہوئے پٹھوں کو بحال کرنے میں مدد ملے گی. ان تمام وجوہات کے لئے، آپ کے روزانہ مینو کی مصنوعات میں پروٹین میں امیر، جیسے گوشت، مچھلی، پرندوں، ٹوف، پھلیاں، مٹر، گری دار میوے یا بیجوں میں شامل ہونے میں شامل ہونے کا یقین ہے.
پروٹین آپ کے جسم کے بہت سے ؤتکوں کے لئے ایک اہم عمارت کا مواد ہے، جس میں پٹھوں سمیت.
تصویر: Unsplash.com.
فائبر میں امیر کھانا
زخم کے بعد، جسم کے خراب حصے کی نقل و حرکت کو کم کر دیتا ہے. لہذا یہ جسم میں ناپسندیدہ چربی کی ظاہری شکل کی قیادت نہیں کرتا، یہ کم کم کھانے کے لئے ضروری ہے. کیلوری کی کھپت کو کم کرنے کا ایک طریقہ فائبر میں امیر غذا کے ساتھ رہنا ہے. یہ، پروٹین میں امیر اوپر ذکر کردہ مصنوعات کے استعمال کے ساتھ، بھوک محسوس کرنے کے بغیر آپ کو کم کھانے میں مدد ملے گی. ریشہ میں امیر مصنوعات، جیسے پھل، سبزیوں، انگوٹھے اور پورے اناج، تیزی سے مطمئن کرنے میں مدد کریں. ایک اضافی بونس کے طور پر، ریشہ میں امیر مصنوعات، ایک اصول کے طور پر، آپ کی وصولی کے لئے ضروری بہت سے دیگر غذائی اجزاء پر مشتمل ہے، بشمول وٹامن سی، میگنیشیم اور زنک سمیت. تاہم، نوٹ کریں کہ بہت سخت کیلوری کی پابندی زخموں کی شفا یابی کو سست کر سکتی ہے اور پٹھوں کے بڑے پیمانے پر نقصان میں شراکت، جو منفی اثرات کو متاثر کرتی ہے. لہذا، لوگ جنہوں نے چوٹ پہنچنے کے لئے زیادہ سے زیادہ ری سیٹ کرنے کی کوشش کی، ان کے وزن میں کمی کی کوششوں کو ملتوی کرنے کے بارے میں سوچنا چاہئے. اس کے بجائے، مکمل وصولی تک جسم کے وزن کو برقرار رکھنے پر توجہ مرکوز کریں.
وٹامن سی میں امیر پھل اور سبزیاں
وٹامن سی آپ کے جسم کو کولیجن پیدا کرنے میں مدد ملتی ہے، جس میں آپ کی ہڈیوں، پٹھوں، چمڑے اور tendons کی سالمیت کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے. اس طرح، اس غذا سے کافی مقدار میں وٹامن سی حاصل کرنے کے لۓ جسم کو چوٹ کے بعد جسم کو بحال کرنے میں مدد کرنے کا بہترین طریقہ ہے. اس کے علاوہ، وٹامن سی میں اینٹی آکسائڈنٹ اور اینٹی سوزش کی خصوصیات ہیں جو آپ کی وصولی کو تیز کرنے میں مدد کرسکتے ہیں، انفیکشن کی زیادہ سے زیادہ سطح کو روکنے میں مدد ملتی ہے. خوش قسمتی سے، وٹامن سی سب سے آسان وٹامن میں سے ایک ہے جو کھانے سے حاصل کی جا سکتی ہے. مصنوعات جس میں اس میں سب سے زیادہ شامل ہے، سرخ اور پیلا میٹھی مرچ، سیاہ گرین، کیوی، بروکولی، بیر، ٹماٹر، آم اور پاپا. تاہم، یہ فی الحال یہ واضح نہیں ہے کہ additives ان لوگوں کے لئے کسی بھی فوائد کو لانے کے لئے جو پہلے سے ہی ان کی غذا سے کافی مقدار میں وٹامن سی وصول کرتے ہیں. تاہم، ایک چھوٹی سی تعداد جو لوگ وٹامن سی میں امیر کافی مصنوعات کو استعمال نہیں کرسکتے ہیں وہ کھانے کی additives لینے کے امکان پر غور کر سکتے ہیں.
اومیگا -3 فیٹی ایسڈ
چوٹ کے بعد، شفا یابی کا پہلا مرحلہ ہمیشہ سوزش سے منسلک ہوتا ہے. یہ سوزش کا جواب مناسب شفا دینے کے لئے مفید اور ضروری ہے. تاہم، اگر یہ سوزش بہت طویل عرصے تک بہت مضبوط ہے، تو یہ آپ کی وصولی کو سست کر سکتی ہے. زیادہ سے زیادہ سوزش کی وجہ سے بحالی کی کمی کو روکنے کا ایک طریقہ کافی اومیگا 3 چربی کھانے کے لئے ہے. یہ چربی، جو مچھلی، اجنبی، اخروٹ، فلیکس بیج اور چیا بیجوں جیسے مصنوعات میں موجود ہیں، ان میں سوزش کی خصوصیات ہیں. آپ زیادہ سے زیادہ یا لمبی سوزش کو روک سکتے ہیں، اومیگا -6 چربی کی مقدار کو محدود کر سکتے ہیں، جو عام طور پر مکئی، کانال، کپاس، سویا بین اور سورج فلو کے تیل میں موجود ہیں. یہ معلوم ہوتا ہے کہ بہت زیادہ اومیگا -6 چربی کی کھپت سوزش میں حصہ لیتا ہے، خاص طور پر اگر ومیگا 3 چربی کی کھپت بھی کم ہے. اس کے علاوہ، کچھ مطالعے میں یہ اطلاع دی گئی ہے کہ اومیگا 3 سپلیمنٹس پٹھوں پروٹین کی پیداوار میں اضافہ میں مدد مل سکتی ہے، امبوبلائزیشن کے دوران پٹھوں کے نقصان کو کم کرنے اور دماغ کے کنسل کے بعد بحالی میں شراکت میں مدد مل سکتی ہے. تاہم، additives سے اومیگا 3 چربی کی اعلی کھپت آپ کے جسم کی صلاحیت کو کم کرنے کے بعد پٹھوں کی بڑے پیمانے پر بحال کرنے کے لۓ آپ کی تربیت میں واپس آسکتی ہے. لہذا، مصنوعات سے اومیگا 3 کی کھپت کو بہتر بنانے کے لئے ممکن ہے، اور اضافی اشیاء سے نہیں.
زنک امیر کھانے کی اشیاء
زنک بہت سے انزیموں اور پروٹین کا ایک جزو ہے، بشمول زخم کی شفا یابی، بحالی اور ٹشووں کی ترقی کے لئے ضروری ہے. دراصل، مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کی خوراک سے زنک کی ناکافی رقم زخم کی شفا کو سست کر سکتی ہے. اس کے نتیجے میں، زنک امیر کھانے کی اشیاء، جیسے گوشت، مچھلی، مولولوں، انگوٹھے، بیجوں، گری دار میوے اور پورے اناج کے استعمال، آپ کو زیادہ مؤثر طریقے سے چوٹ کے بعد بحال کرنے میں مدد مل سکتی ہے. کچھ لوگ ان کی سفارشات کے مطابق تعمیل کو یقینی بنانے کے لئے زنک کے ساتھ صرف ایک لالچ لے سکتے ہیں. لیکن زنک جذب کے لئے تانبے کے ساتھ مقابلہ کرتا ہے، لہذا additives سے زنک کی اعلی خوراک کا استقبال تانبے کی کمی کی امکانات میں اضافہ کر سکتا ہے. عام طور پر، اگر آپ کی زنک کی سطح اچھا ہے تو، اضافی زنک additives سے ممکنہ طور پر زخم کی شفا یابی کو تیز نہیں کرے گا.
وٹامن ڈی اور کیلشیم میں امیر کھانا
کیلشیم ہڈیوں اور دانتوں کا ایک اہم حصہ ہے. یہ پٹھوں کے سنکشیشن اور اعصابی سگنل کی منتقلی میں بھی حصہ لیتا ہے. لہذا یہ ہمیشہ کافی کیلشیم حاصل کرنے کے لئے ضروری ہے - نہ صرف جب آپ چوٹ کے بعد بحال کرتے ہیں. کیلشیم امیر کھانے کی اشیاء میں دودھ کی مصنوعات، پتیوں کی سبزیاں، سارڈینز، بروکولی، بومیا، بادام، سمندری غذا اور کیلشیم ٹوفیو اور سبزیوں کے دودھ کے ساتھ حوصلہ افزائی شامل ہیں. وٹامن ڈی بھی کم اہم کام انجام دیتا ہے، کیونکہ اس کی مصنوعات میں آپ کی مصنوعات میں موجود کیلشیم کو جذب کرنے میں مدد ملتی ہے. کیلشیم کے ساتھ مل کر، ہڈی کی چوٹ کے بعد وصولی میں وہ ایک اہم کردار ادا کرتا ہے. اس کے علاوہ، وٹامن ڈی کی کافی مقدار میں حاصل کرنے کے بعد آپریشن کے بعد اچھی وصولی کے امکانات میں اضافہ ہوسکتا ہے. مثال کے طور پر، مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ وٹامن ڈی کی ایک اچھی حیثیت نے آپریشن کے بعد آپریشن کے بعد افواج کی بحالی کو بہتر بنایا جا سکتا ہے. کچھ مصنوعات قدرتی طور پر وٹامن ڈی پر مشتمل ہیں، لیکن آپ کا جسم سورج کے اثر و رسوخ کے تحت وٹامن ڈی پیدا کرسکتا ہے. جو لوگ شمالی آب و ہوا میں رہتے ہیں یا ایک محدود مقدار میں بیرونی وقت پر چلتے ہیں، اضافی مقدار میں وٹامن ڈی کافی مقدار میں حاصل کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے.
کچھ مصنوعات قدرتی طور پر وٹامن ڈی پر مشتمل ہیں، لیکن آپ کا جسم سورج کے اثر و رسوخ کے تحت وٹامن ڈی پیدا کرسکتا ہے
تصویر: Unsplash.com.
تخلیق
Creatine ایک مادہ ہے جو قدرتی طور پر گوشت، پرندوں اور مچھلی میں موجود ہے. وزن یا ہائی شدت پسند مشقوں کو اٹھانے کے دوران یہ آپ کے جسم کو توانائی پیدا کرنے میں مدد ملتی ہے. انسانی جسم فی دن تقریبا 1 گرام کی مقدار میں پیدا کرسکتا ہے. تخلیق ایک مقبول اضافی بن گیا ہے، عام طور پر پٹھوں کے بڑے پیمانے پر اضافہ اور مختلف کھیلوں میں نتائج کو بہتر بنانے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. دلچسپی سے، وہ آپ کو چوٹ سے بازیاب کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ تخلیقی additives کے دو ہفتے کے immobilization مدت کے دوران کھوئے ہوئے پٹھوں بڑے پیمانے پر اور طاقت کی سیٹ میں اضافہ، جگہبو سے زیادہ. ایک اور مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ لوگ جنہوں نے تخلیقین کو حاصل کرنے والوں کے مقابلے میں ہفتہ وار امیجائزیشن مدت کے دوران لاشوں کے اوپر کم پٹھوں کو کم پٹھوں کو کھو دیا. تاہم، تمام مطالعات نے یہ نتائج نہیں دکھایا ہے. مثبت نتائج دکھائے جانے والے دونوں مطالعے میں، ہر روز پانچ گراموں کی چار خوراکوں میں تخلیقی اضافی متعارف کرایا گیا تھا. یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ اس وقت کھیلوں کی چوٹوں کے بعد تخلیقی اور وصولی کے بارے میں کوئی اتفاق نہیں ہے. اس کے باوجود، آج مطالعہ نے کسی بھی منفی اثرات کو ظاہر نہیں کیا. Creatine سب سے زیادہ مطالعہ اور محفوظ additives میں سے ایک رہتا ہے، لہذا یہ کوشش کرنے کے لئے ممکن ہے.
glucosamine.
گلوکوزامین ایک قدرتی مادہ ہے جس میں مائع کے ارد گرد جوڑوں میں موجود ہے. وہ tendons، ligaments اور cartilage کی تخلیق میں شرکت کرتے ہیں. آپ کا جسم قدرتی طور پر گلوکوزامین پیدا کرتا ہے، لیکن آپ اضافی طور پر اس کی سطح میں اضافہ کرسکتے ہیں. فراہمی عام طور پر مولولس کے گولے یا خمیر شدہ مکئی سے تیار کی جاتی ہیں. گٹھائیوں کے ساتھ لوگوں پر مطالعہ ظاہر ہوتا ہے کہ گلوکوزامین مشترکہ درد کو کم کرنے کے لئے مفید ثابت ہوسکتا ہے. اس کے علاوہ، صحت مند لوگوں پر تحقیق ظاہر کرتی ہے کہ فی دن 1-3 گرام گلوکوزامین کو شامل کرنے میں جوڑوں کی حالت کی خرابی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. جانوروں پر ایک حالیہ مطالعہ بھی ظاہر ہوتا ہے کہ ایک فریکچر کے بعد گلوکوزامین کا روزانہ انٹیک ہڈیوں کی اصلاح کو تیز کر سکتا ہے. ان نتائج کے مطابق، کچھ لوگ جوڑوں اور ہڈیوں کی چوٹوں کے بعد درد کو کم کرنے یا فریکچر کے بعد بحالی کے بعد درد کو کم کرنے کے لئے گلوکوزامین additives لے جاتے ہیں. تاہم، آپ کو قابو پانے کے نتائج حاصل کرنے سے پہلے اضافی تحقیق کی ضرورت ہے. یہ بات قابل ذکر ہے کہ گلوکوزامین additives الرجی یا molluscs یا آئوڈین، حاملہ خواتین اور ذیابیطس، اعلی کولیسٹرول، دمہ یا ہائی بلڈ پریشر کے ساتھ لوگوں کے لئے خطرناک ہو سکتا ہے.
دیگر مصنوعات زخمیوں میں مفید ہیں
کیلشیم اور وٹامن ڈی کافی مقدار میں حاصل کرنے کے علاوہ، مندرجہ ذیل غذائی اجزاء کی اچھی کھپت ہڈی کے فریکچر کے بعد تیزی سے بحالی میں شراکت کر سکتی ہے.
میگنیشیم: ہڈیوں کی طاقت اور لچک میں اضافہ. یہ بادام، کاجو، مونگ، آلو چھڑی، بھوری چاول، پھلیاں، سیاہ آنکھ مٹر، دالوں اور دودھ میں موجود ہے.
سلیکن: ہڈی کی تشکیل کے ابتدائی مراحل میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے. بہترین ذرائع پورے اناج اور اناج، گاجر اور پوڈول ہیں.
وٹامن K1 اور K2: ہڈیوں کو کیلشیم بھیجیں اور ہڈی کی طاقت کو بہتر بنانے میں مدد کریں. بہترین ذرائع میں شیٹ گرین، برسلز گوبھی، پرونز، ساؤر گوبھی، نٹو، میسو، آفس، انڈے کے زلزلے اور دودھ کی مصنوعات ہربل فتنہ کے گایوں سے.
بور کیلشیم اور میگنیشیم کے انعقاد میں اضافے کی وجہ سے ہڈیوں کی صحت کو فروغ دیتا ہے اور وٹامن ڈی پرنٹ کی کارروائی کو بڑھانے - بہترین غذائی ذریعہ.
Inositol: ہڈیوں میں کیلشیم سکشن کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے. خلیج، انگور، سنتریوں اور پریوں میں مشتمل ہے.
ارجنائن: یہ امینو ایسڈ نائٹروجن آکسائڈ کی پیداوار کے لئے ضروری ہے، شفا یابی کے فریکوں کے لئے ضروری مرکبات. بہترین ذرائع میں گوشت، دودھ کی مصنوعات، پرندوں، سمندری غذا، گری دار میوے اور آٹومیل شامل ہیں.