واضح منصوبہ امتحان کے لئے ذیلی کھانا پکانے کے دوران، آپ کو ایک واضح کارروائی کی منصوبہ بندی کی ضرورت ہے. ماہرین کو 50 منٹ کرنے کے لئے مشورہ دیتے ہیں، 10 آرام کریں. ایک وقفے کے دوران بہت اچھا نہیں ٹی وی بیٹھ کر ٹی وی بیٹھنے کے لئے، لیکن نسل کو تبدیل کرنے کے لئے: دھول مسح، ایک کتے کے ساتھ چہل قدمی، وغیرہ.
تین "نہیں" کی حکمران. آلے مت کرو، اوورلوڈ نہ کریں، نوٹروپروک منشیات کا استعمال نہ کریں (دماغ کی سرگرمی میں اضافہ کریں).
منفی خیالات سے بچیں. ناکامی کے بارے میں سوچنے کی کوشش نہ کریں. اس کے علاوہ، اگر ممکن ہو تو، ان لوگوں کے ساتھ امتحان سے پہلے بات چیت کرنے کے لئے نہیں جو گھبراہٹ سے محبت کرتے ہیں.
صورت حال کو زندہ رکھیں. تصور کریں کہ آپ کلاس میں کس طرح درج کرتے ہیں، آپ کس طرح فکر کرتے ہیں اور ڈرتے ہیں کہ آپ صحیح جواب کو یاد نہیں کر سکتے ہیں. اور پھر اسی صورتحال کو بالکل برعکس کے ساتھ زندہ رہو: آپ آسانی سے سامعین میں داخل ہوسکتے ہیں، کام کو پڑھنے اور تمام جوابات جان سکتے ہیں.
توڑنے والا امتحان سے پہلے ایک احساس میں آنے کا ایک بہت دلچسپ طریقہ ہے - یہ آپ سے بہت خوفزدہ ہے، یہ ہے کہ، یہ سب سے بدترین چیز تصور کرنے کے لئے جو امتحان اور بعد میں ہوسکتا ہے. اس طریقہ کو صورتحال کو غیر حاضری میں لانے کے لئے کہا جاتا ہے. اور اس کے نتیجے میں، ایک شخص سمجھتا ہے کہ ایسا لگتا ہے کہ سب کچھ اتنا خوفناک نہیں ہے. کھانا. چونکہ امتحانات کی تیاری بہت زیادہ طاقت لیتا ہے، پھر آپ کو اپنے غذائیت کی پیروی کرنے کی ضرورت ہے. یہ مطمئن ہونا چاہئے اور بہت سے وٹامن شامل ہیں.
پیشہ ورانہ مشورہ
نالیا Grishin، K. M. N.، Gastroenterologist:
"امتحان جسم کے لئے سنجیدہ دباؤ ہیں. اس مدت کے دوران، وٹامن اور معدنیات فعال طور پر خرچ کیے جاتے ہیں. کچھ ہارمونز پر روشنی ڈالی گئی ہیں - Cortisol، adrenaline اور norepinephrine، اور خواتین بھی proctactin. ان ہارمونز کا اثر جسم کو متحرک کرنے کا سبب بنتا ہے، بڑھتی ہوئی لڑائی کی تیاری میں اضافہ ہوا ہے. اس مدت کے دوران، غذا پر بیٹھنا ناممکن ہے اور بھوک لگی ہے! کھانا مکمل اور متوازن ہونا چاہئے: لیان گوشت، تیل مچھلی، سمندری غذا، مکھن، ٹھوس پنیر، بادام، گھنٹی مرچ، بروکولی، گوبھی، ٹماٹر، گرین. currant، سٹرابیری اور سٹرابیری مفید ہیں - یہ بیر مخالف کشیدگی کی کارروائی رکھتے ہیں. خام سبزیوں کو بہتر محدود ہے، کیونکہ خام پودوں کی ہضم کے عمل کو معدنیات سے متعلق راستے سے اضافی کوشش کی ضرورت ہوتی ہے. میٹھیورزم ظاہر ہوسکتا ہے، چمکتا، پیٹ کی خرابیوں، دائیں طرف سے. ایک جوڑے کے لئے سبزیاں تیار کریں، پکانا. کھیلوں میں مشغول - endorphins، کلاس کے دوران کھڑے، جذباتی ریاست کو توازن، اور اس کے علاوہ، دماغ اور عضلات آکسیجن حاصل کریں گے. چلنے کے لئے یہ بہت مفید ہے. جتنا ممکن ہو سکے باہر چلیں. تیر اور پانی کے عمل کو لے لو. آرام دہ اور پرسکون درجہ حرارت، شاور کے شاور کے دباؤ کو ہٹا دیتا ہے. بارش میں، اس کے تحت کھڑے ہو جاؤ، اور اچھا کے بارے میں سوچیں. لیکن کشیدگی کی مدت کے دوران ایک متضاد روحوں کو صرف سخت اور تیار لوگوں کو برداشت کر سکتا ہے. "