روایتی طور پر، جم میں اور فٹنس کلاسوں میں موسم بہار میں، ارد گرد دھکا نہیں کرتے، کیونکہ تقریبا تمام ہم اسی چیز سے متعلق ہیں - وزن میں کمی. وزن کم کرنے کے لئے کس طرح وزن کم اور جسمانی مشقوں کے ساتھ شکل میں لے لو جو نہ صرف ہال میں بلکہ گھر میں ہو سکتا ہے؟ ایک پرانے، اچھا تختہ بچاؤ کے لئے آتا ہے. سب کے بعد، حقیقت یہ ہے کہ، بار میں 2 منٹ ہونے کی وجہ سے، ہم دوسرے مشقوں کے ساتھ پریس پٹھوں کو تربیت کے مقابلے میں 2 گنا زیادہ کیلوری خرچ کرتے ہیں.
پلاک - واقعی منفرد ورزش. یہ یوگا سے ایک جدید آدمی کی زندگی آ گیا ہے. وہاں، پلاٹ اسانا "لاگ" (chaturanga dandasana) ہے، جو بنیادی طور پر 4 کی حمایت پر ایک اہم ہے. آج، پلیٹ ہر جگہ ایک طریقہ کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے جو آپ کو صرف وزن میں کمی میں اچھے نتائج حاصل کرنے کی اجازت دیتا ہے، بلکہ پورے جسم کی پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے بھی.
Plank پیچھے، گردن، lumbar محکمہ میں درد کی روک تھام ہے، کیونکہ یہ زونوں کی پٹھوں کی حالت کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے.
- اس کے پیٹ کی پٹھوں پر اثر پڑتا ہے، ایک پریس تشکیل، اور ایک ہی وقت میں ہضم کو بہتر بناتا ہے.
- پلاکک سب سے زیادہ مؤثر کیلوری جلانے والی مشقوں میں سے ایک ہے.
- خون کی گردش کو بہتر بناتا ہے اور مثبت طور پر انسان کی تنصیب کے نظام کو متاثر کرتا ہے.
- پلے کی مدد سے، آپ ہاتھوں اور ٹانگوں کی پٹھوں کو پمپ کرسکتے ہیں.
- خوبصورت بنا دیتا ہے اور آسٹیوکنڈوسوس کی بہترین روک تھام ہے.
اس کے علاوہ، آپ کو یہ نہیں بھولنا چاہئے کہ، یوگا کے کسی بھی مشق کی طرح، پلاٹ بہتر بنانے کے لئے نفسیاتی جذباتی حالت کو متاثر کرتا ہے، تھکاوٹ کو کم کر دیتا ہے، پورے دن کے لئے خوشگوار اور متحرک چارج میں شراکت کرتا ہے.
نینا کولومیسیوا
غیر جانبدار اور نوکریوں کے مطابق، ڈینڈاسن کے چتریرا ایک سادہ مشق ہے - یہ ان کو لگتا ہے کہ یہ "لاگ ان" میں تھوڑا سا 2 منٹ لگتا ہے، یہ سانس لینے کے لئے بہت مشکل نہیں ہے. لیکن پلاٹ کے عمل کو نہ صرف حراستی اور کوشش کی ضرورت ہوتی ہے: مطلوبہ اثر حاصل کرنے کے لئے، بار کو صحیح طریقے سے انجام دیا جانا چاہئے. یہاں کچھ اہم مشورہ ہیں:
1. چونکہ پلاک - مشکل مشق آپ کو کنٹرول کرنے کی ضرورت ہے. لہذا، ابتدائی مرحلے میں، آئینے کے سامنے ایک بار بنائیں یا اپنے ممکنہ غلطیوں کو دیکھنے کے لئے اپنے اسمارٹ فون پر اپنے آپ کو لکھیں.
2. 20 سے زائد سیکنڈ کے لئے بار میں کھڑے ہونے کی کوشش نہ کریں پہلی بار. آہستہ آہستہ وقت میں اضافہ کریں، ہر دن 10 سیکنڈ کے لئے شامل کریں اور آہستہ آہستہ آپ بیک وقت اس میں 20 منٹ ریکارڈ کرسکتے ہیں.
3. باقاعدگی سے بار بنائیں - ہر دن یا ہر دن بہتر ہے تاکہ جسم کو استعمال کیا جاتا ہے، اور پٹھوں کو "یاد رکھا".
چار شروع کی پوزیشن لے لو - پیٹ پر جھوٹ بولتے ہوئے کھجور سینے کے علاقے میں جسم کے اطراف پر رکھی جاتی ہے، ٹانگوں کو انگلیوں کی تجاویز پر بڑھا اور بلند کیا جاتا ہے. اپنی انگلیوں اور ٹانگوں اور کھجوروں پر زیادہ سے زیادہ توجہ مرکوز کرکے جسم کو اٹھاو. نتیجے کے طور پر، آپ کے جسم کو ہاتھوں پر مبنی ہاتھوں پر مبنی ہے اور انگلیوں کی تجاویز پر کھڑے ہوئے لگی ہوئی ٹانگوں کو براہ راست لائن کی طرح نظر آنا چاہئے. یاد رکھیں کہ فرش میں رکاوٹ انگلیوں اور کھجوروں کا استعمال کرتے ہوئے کیا جاتا ہے، اور نہا.
پانچ ٹاز فرش پر متوازی رہتی ہے بٹنوں کو بڑھانے کی کوشش نہ کریں. ہموار سپن - حوصلہ افزائی کے علاقے میں موڑنے کی ضرورت نہیں ہے لہذا ورزش "مضبوط پیٹ" (پیٹ کو سخت) کے ساتھ انجام دیا جاتا ہے. سر کو کم کرنا ضروری ہے، کانوں سے پکڑنے والے کندھے.
6. ہم پلے گہری، سانس لینے میں بھی بچاتے ہیں.
ایک بار بنانے کے لئے شروع، آپ سمجھ لیں گے کہ یہ کتنا مشکل ہے اور تقریبا 15 سیکنڈ میں گانا کرنے کے لئے تقریبا ناقابل اعتماد ہے. لیکن ناامید نہیں ہے. سب سے پہلے، یاد رکھیں کہ پلاٹ آستا ہے، اور اسے تلاش کرنا آرام دہ اور پرسکون ہونا چاہئے، صرف یہ جسم کو فائدہ پہنچاتا ہے. لہذا، بار میں اصلاحات اور اس پوزیشن کو تلاش کریں جس میں آپ انجام دیتے ہیں یہ آسان ہے. کچھ کیمرے میں ہاتھوں کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. اگر یہ کھجور / کیمروں پر توجہ مرکوز نہیں کرتا تو اسے کوبوں کی استثنا بناتا ہے.
Chaturanga Dandasana ایک گروپ کے ایک گروپ کی طرف سے متنوع کیا جا سکتا ہے جو آپ کو آپ کی پیٹھ کو مضبوط بنانے اور طویل وقت کے لئے بار منعقد کرنے کے لئے پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد ملے گی. بار میں، اس کو متبادل طور پر چھوڑنے کی کوشش کریں، پھر دائیں ٹانگیں. اس کے لئے سب سے اوپر بار (قریبی ہاتھوں پر تخت کی ناک) کو منتقلی بنائیں تاکہ آپ کو کھینچنے اور قابضوں کو جوڑنے کی ضرورت ہے. آپ پیچیدہ طور پر اس طرح کے طور پر "کتے کی پہیلی" اور "کتا جادوگر" کے طور پر، اور "ڈالفن کی رقم" کے طور پر بھی پیچیدہ کو بھی ضم کر سکتے ہیں.