"موسم سرما میں ایک خاتون حیاتیات کے لئے ایک ٹیسٹ ہے، اور میرے لئے - خاص طور پر. مجھے گرمی اور برازیل سورج میں استعمال کیا گیا تھا. آگے - روشن روشنی اور گرمی کے بغیر طویل مہینے، لہذا شکل کو بچانے کے لئے کسی بھی توانائی کے ذرائع اور لہر فورسز کا استعمال کرنا ضروری ہے.
کھیل اور تحریک میں محبت کرتا ہوں، یہ میری شکلوں میں، مجھے خود میں طاقت اور اعتماد دیتا ہے، اس کا مطلب یہ ہے کہ میں بہت اچھا لگ رہا ہوں.
یقینا، زیادہ تر فطرت کی طرف سے مجھے دیا جاتا ہے، لیکن فارم کی حمایت کی جائے گی. وہاں خاص مشقیں ہیں جو پٹھوں کی تعمیر میں مدد کریں گے اور تیار کردہ فارموں میں آتے ہیں. برازیل میں پہلے، میں نے اکثر سمندر کے ساتھ گھڑی گھڑی بنائی، تقریبا ہر صبح. ہم، ریو میں، صبح اور دیر سے شام میں شام میں ہمیشہ ٹریفک جام تشکیل دیتے ہیں. ہر ایک چلتا ہے - بچوں سے پرانے لوگوں کو.
ماسکو میں، میں ہال 30-40 منٹ میں سمیلیٹر پر چلتا ہوں. لیکن میں اپنے آپ کو اور گھر پر کام کرنے کی کوشش کرتا ہوں، اگر ہال کے لئے کوئی وقت نہیں ہے. میرا پسندیدہ مشق - خوبصورت بٹنوں کے قیام کے لئے یا برقرار رکھنے کے لئے. اور سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ کو یاد رکھنا چاہیے کہ کسی بھی پادریوں سے آپ کو "نٹ" بنا سکتے ہیں، اہم بات ہم آہنگی ہے.
dumbbells لے لو، کوبوں میں جھکنا اور نیم آدمی بنانے کے لئے، آخر تک گر نہیں. سب سے اوپر واپس آ گیا. پھر گوبھیوں کے بغیر چاروں طرف اٹھائیں اور واپس اور براہ راست ٹانگ کو تفویض کریں. منزل پر اسے کم کرنے کے بغیر 30 بار بنائیں. آپ کو فوری طور پر محسوس ہوتا ہے کہ پٹھوں کو کس طرح کشیدگی کا سامنا ہے! نتیجہ، یقینا، ایک ہفتے میں انتظار نہیں کرنا چاہئے، لیکن چھ ماہ میں، صرف موسم گرما کی طرف سے، نہ صرف مثبت تبدیلیاں نہ صرف بلکہ دوسروں کو بھی. "