5 نالیا Lesnikovskaya کے پہننے کی عادات:
میں جاگنے کے بعد کبھی بھی کبھی نہیں. میں صبح کو ایک گلاس گرم پانی سے "شروع" جسم سے شروع کروں گا. یہ بھی نیبو اور چائے چمچ شہد کے ساتھ پانی بھی ہوسکتا ہے. اور 30-40 منٹ کے بعد ناشتہ منٹ.
مصنوعات کا مجموعہ یاد رکھیں. میری ماں اور دادی نے ہمیشہ صحت مند غذائیت کے قواعد پر عمل کیا ہے، لہذا مجھے بچپن سے یاد ہے، جو مصنوعات سے مل کر مل سکتی ہے، اور کیا نہیں ہے. مثال کے طور پر، دودھ صرف ایسڈ پھل کے ساتھ مل کر ہے. بہترین طرف کے برتن - ترکاریاں، پالنا، گوبھی، اسپرگوس، زچینی، قددو، مٹی، ککڑی. لیکن ہمارے مالکنوں کی طرف سے محبوب آلو گوشت کے برتن کے لئے ایک برا سیٹلائٹ ہے. گرین یا سبزیوں کے ساتھ اس کی خدمت کرنا بہتر ہے.
جتنی جلدی ممکن ہو پاؤں پر کیسے جا سکتا ہے. پارک میں بچوں کے ساتھ چلنے والی جسمانی سرگرمی کا بہترین ورژن ہے. اور ہم بغیر لفٹ کے بغیر گھر کی پانچویں منزل پر رہتے ہیں. روزانہ descents اور سیڑھیوں پر لفٹیں فٹنس مہم کی جگہ لے لیتے ہیں.
میں ہمیشہ اپنی کرنسی کی پیروی کرنے کی کوشش کرتا ہوں. اکثر، ہم اسے یاد کرتے ہیں، صرف جب ہم ہیلس پر خوبصورت لباس اور جوتے ڈالتے ہیں. سب سے زیادہ مشکل چیز ان لمحات میں کرنسی کی پیروی کرنا ہے جب آپ، مثال کے طور پر، گھریلو کر رہے ہیں. میں نے اپنے آپ کو ان لمحات کو سب سے آسان، گھریلو حالات میں بھی سراغ لگایا. کرنسی کو بہتر بنانے کے لئے، آپ ایک سادہ، لیکن شاندار ورزش کر سکتے ہیں: آہستہ آہستہ آپ کے سر پر کتابوں کے ساتھ کمرے کے ارد گرد چلتے ہیں. یہاں ایک اور مشق ہے جس میں Konstantin Stanislavsky کی طرف سے بیان کیا گیا ہے "خود پر اداکار کے کام": آپ کو آپ کی پیٹھ کے پیچھے ایک جمناسک چھڑی شروع کرنے کی ضرورت ہے، یہ جھکا ہواؤں کو پکڑنے اور 10-15 منٹ کے لئے اس کے ساتھ چلتے ہیں.
نیند سے پہلے 3 گھنٹے نہیں اور کافی پانی پائیں. میں نے اپنے آپ کو اور میرے بیٹوں کو اس حقیقت کو سکھایا کہ پیاس کو سادہ پانی سے موٹایا جانا چاہئے، گیسنگ نہیں.
میں کھانے کے دوران نہیں پینے کی کوشش کرتا ہوں ، اور 20 منٹ پہلے اور ایک گھنٹہ کے بعد سے پہلے نہیں. اگرچہ غذائیت کے نظام موجود ہیں، جہاں، اس کے برعکس، ہر ٹکڑا پینے کی ضرورت ہے. میں نے ذاتی طور پر اپنے آپ کو دونوں اختیارات کی کوشش کی اور اس نتیجے میں آیا کہ یہ میرے جسم کے کھانے کے لئے مناسب نہیں تھا.
اور میرا بنیادی مشورہ: زندگی میں "درست شیڈول" کو سنجیدگی سے متعلق نہیں ہے. کیونکہ سب سے اہم بات یہ ہے کہ اس سے خوشی ہو رہی ہے!
یوگا سے مشق "کتے کی جادوگر". ریڑھ کی لچک اور سانس لینے پر حراستی کے لئے یہ بہت مفید ہے. یہ بھی یہ سمجھا جاتا ہے کہ دو عثمان کا پیچیدہ ایک کتے کی شناخت ہے اور کتے کی جادوگر - آپ کو بھوک کے احساس سے چھٹکارا حاصل کرنے کی اجازت دیتا ہے.
کلاسک بیلے سے ورزش ھیںچو. ھیںچو ہمیشہ بہت خوبصورت اور نسائی ہے، اس کے علاوہ یہ بہت مفید ہے، خاص طور پر اگر آپ نے بجلی کی تربیت خرچ کی. اس صورت میں، پٹھوں کو پھینکنے کے بعد، انہیں بڑھایا جانا چاہئے. مشین کو تبدیل کرنے کے لئے مناسب کسی بھی سطح کی جگہ ہوسکتی ہے.
آج بہت مقبول مشق - کلاسیکی squat. pelvis کے زیادہ سے زیادہ تفویض کے ساتھ. یہ خوبصورت اور لچکدار بٹنوں کا سب سے آسان طریقہ ہے.
یوگا میں کلاسک ایسان میں سے ایک - درخت کی خوراک (فاروشاسانا) . یہ قبضے اور الگ الگ عمل میں دونوں کو انجام دیا جا سکتا ہے. ایک آزاد آسیا کے طور پر، یہ مساوات کی احساس کو بہتر بنانے کے لئے لاگو ہوتا ہے، ان کی توجہ کو توجہ مرکوز اور ہضم بھی بہتر بنانا.
آپ کہیں بھی بار بنا سکتے ہیں. کلاسیکی کے ساتھ، سب سے آسان مشق سے شروع کریں، اور پھر پیچیدہ کریں. سب سے زیادہ مقبول اختیار کو کوبوں پر ذخائر ہے. پلانک یونیورسل ہے اس میں یہ ایک بار میں کئی پٹھوں کے گروپوں کو لوڈ اور مضبوط کرتا ہے.