عنوان میں "ڈائری" کا لفظ موقع نہیں ملا. آپ واقعی ایک خاص نوٹ بک بنانے کے لئے واقعی پہلی چیز ہیں، جس میں آپ کو لفظی طور پر ہر ایک قدم لکھنا چاہئے. لہذا یہ آپ کے لئے واضح ہو جائے گا کہ آپ کتنی بار اور آپ کتنی مقدار میں کھاتے ہیں، جس میں حقیقت میں لوڈ اور آپ کی طاقت اور غذا کے موڈ کو درست طریقے سے کیسے ایڈجسٹ کرنا ہے.
Pixabay.com.
کھانا
یقینا، سب سے پہلے آپ کو اپنے کھانے پر توجہ دینا ہوگا. سب کے بعد، یہاں تک کہ اگر آپ ایک فٹنس انسٹرکٹر کی رہنمائی کے تحت جم میں تربیت دینے کے لئے ایک دن رہیں، اور کسی قسم کے فاسٹ فوڈ ادارے کو دیکھنے کے لئے گھر کے راستے پر، پھر ہم یہ سمجھ سکتے ہیں کہ یہ ایک زیادہ وقت کی اخراجات تھی. لہذا، میں آپ کی غذا، مٹھائی، سوڈا اور تمام فاسٹ فوڈ سے پہلی چیز ختم کرتا ہوں.
فیشن پاور سپلائی کے نظام کے بارے میں آج - ایک کٹو غذا سے دیکن کی خوراک سے - میں فوری طور پر کہہ سکتا ہوں کہ وہ ان میں دلچسپی نہیں رکھتے. جی ہاں، آپ کو ایک گرا دیا کلومیٹر کی شکل میں فوری طور پر نتیجہ مل جائے گا، لیکن کوئی بھی پیش نہیں کر سکتا کہ آپ کا جسم ان خوراکوں کا جواب دے گا. کیس معلوم ہوتا ہے، مثال کے طور پر، ایک سخت غذا کے بعد، لوگ کسی میں گر گئے. کیا آپ واقعی تجربہ کرنا چاہتے ہیں؟
Pixabay.com.
لہذا، میں آپ کو متوازن غذائیت پر شرط دینے کے لئے مشورہ دیتا ہوں. اور اس کا مطلب - 35 فیصد پروٹین، 50 فیصد کاربوہائیڈریٹ اور 15 فیصد چربی. آپ کو کیلوری کی تعداد کو بھی شمار کرنے کی ضرورت ہے جو آپ روزانہ کھاتے ہیں. اوسط، فی دن 1200-1500 کلو گرام ہے.
پیکیجنگ لفظی طور پر تمام مصنوعات کو احتیاط سے مطالعہ کرنے کے بارے میں سیکھیں: آج تمام تفصیلی معلومات وہاں لکھی گئی ہے، جو آپ کو پروٹین، کاربوہائیڈریٹ اور غذا کے مطلوبہ تناسب کو برقرار رکھنے میں مدد ملے گی.
یہ بھی یاد رکھنا ضروری ہے کہ کیلوری اور کھانے کی کثافت کا پتہ لگانے والے دن کے وقت انحصار کرتا ہے. ویسے، میں ذاتی طور پر (اور میرے ساتھ - دنیا کے بہت سے غذائیت) مجھے لگتا ہے کہ قاعدہ "چھ شام کے بعد نہیں ہے"، یہ نرمی، عجیب طور پر ڈالنے کے لئے. ماہرین اب بھی اس بات کا اظہار کرتے ہیں کہ یہ 10 بجے 10 بجے شیشے کی کیفیر کا گلاس پینے کے لئے بہتر ہے، 6 بجے پیسٹ پلیٹ کو برداشت کرنے کے بجائے. یہی ہے، یہ بہت ضروری ہے کہ آپ کھاتے ہیں.
لیکن ناشتا کیلوری اور بہت غذائیت ہونا چاہئے. سب کے بعد، یہ ناشتا ہے کہ جسم اور توانائی کے دماغ کو بھرتا ہے اور دن کے مؤثر آغاز کے لئے ضروری غذائی اجزاء کا استعمال فراہم کرتا ہے. حالیہ مطالعے سے پتہ چلتا ہے: جو لوگ ناشتہ ہیں ان کے مقابلے میں چھوٹے امکانات کے ساتھ زیادہ وزن کم ہو جائے گا جو لوگ ناشتا محسوس کرتے ہیں. یہ بھی ثابت ہوتا ہے کہ لوگ باقاعدگی سے اناج کو باقاعدگی سے استعمال کرتے ہیں، عام طور پر صحت مند جسم کا وزن ہے اور زیادہ اہم غذائی اجزاء حاصل کرتے ہیں. لہذا، ناشتا کے لئے جسمانی یا کسی دوسرے دلی ایک بہترین انتخاب ہے. یہ آسان ہے کہ چھٹیوں پر بھی آپ ہمیشہ اپنے واقف غذا کو برقرار رکھ سکتے ہیں، تیار کردہ ناشتا پر قبضہ کرتے ہیں. نیسلے سے بہترین حل موجود ہیں. سب کے بعد، ان کے فلیکس، تیتلیوں، بجتی اور اعداد و شمار ٹھوس اناج سے پیدا ہوتے ہیں، جس میں غذائیت عناصر شامل ہیں: غذائی ریشوں اور وٹامن. اناج ایک ماحولیاتی دوستانہ دیہی علاقوں میں بڑھا رہے ہیں، پھر وہ پورے اناج آٹا میں کچل گئے ہیں، جو اناج خود کی فائدہ مند خصوصیات ہیں، اور بعد میں دیگر قدرتی اجزاء کے ساتھ مل کر - کوکو پاؤڈر یا شہد.
جسمانی ورزش
جب آپ نے اپنے نقطہ نظر کو کھانے کے لئے تبدیل کر دیا تو، آپ جسمانی اضافے میں منتقل کر سکتے ہیں. چل رہا ہے، تیراکی، سائکلنگ، یوگا کلاس، جم میں پیدل سفر - منتخب کریں آپ کے لئے کیا مناسب ہے. اگر آپ پہلے کھیلوں میں مصروف نہیں تھے تو، اپنے جسم کو پہلے مرحلے میں لوڈ کرنے کی کوشش کر رہے تھے. شروع، مثال کے طور پر، بیرونی چلنے کے ساتھ. یا کام سے کام کرنے اور کام سے، اس سے پہلے ایک جوڑے کو پاؤں پر پاؤں سے باہر نکلیں.
اگر آپ ایک قسم کی سب سے اوپر کی فہرست بناتے ہیں، تو عام طور پر، مندرجہ ذیل کاموں کو وزن میں کمی کے لئے سب سے زیادہ مؤثر سمجھا جاتا ہے:
- کارڈیو یہ، مثال کے طور پر، چل رہا ہے، ٹریڈمل پر کلاس، وغیرہ.
- وقفہ تربیت یہ کلاس جب آپ مسلسل رفتار اور شدت کو مسلسل تبدیل کرتے ہیں. وقفہ کی تربیت کے لئے، مثال کے طور پر، ٹوبیٹ کی رجحان سمت: بہت شدید تربیت کے 20 سیکنڈ (اسکواٹس سے ھیںچو) اور تفریح کے 10 سیکنڈ. اور اسی طرح - 40-60 منٹ کے لئے.
- پاور ٹریننگ آپ بوجھ اور اپنے وزن دونوں سے نمٹنے کے لئے کر سکتے ہیں. لیکن یہ بہتر تجربہ کار انسٹرکٹر کی نگرانی کے تحت طاقت کی تربیت کو بہتر بنانے کے لئے بہتر ہے، جو آپ کو بوجھ کی صحیح سطح کا انتخاب کرنے میں مدد ملے گی.
Pixabay.com.
اگر آپ نے ابھی تک ابھی تک فیصلہ نہیں کیا ہے، تو آپ اس سال نئے فیشن نیاپن کی کوشش کر سکتے ہیں - ایک ہی فائنل کھیلوں کی رکنیت، جس کو بھی "آبر کی فٹنس سے بھی کہا جاتا ہے. جوہر یہ ہے کہ: آپ ایک رکنیت خریدیں گے، جو آپ کو مہینے میں ایک بار ادائیگی کے ساتھ 350 سے زائد ماسکو کھیل سٹوڈیو اور فٹنس کلبوں سے زیادہ سے زیادہ دورہ کرنے کی اجازت دیتا ہے. ایسی رکنیت کے فوائد واضح ہیں. یہ ہے کہ، آپ پیر کے روز دوپہر کے کھانے کے وقفے میں سالہ تیاری کر سکتے ہیں، منگل کو - گھر کے قریب پول میں تیاری، یوگا کلاسوں میں بدھ کو یاد رکھنا، اور اختتام ہفتہ پر غیر معمولی سرگرمی کی کوشش کریں یا ایروترو. یہاں تک کہ صرف اس یا اس سبق کی جانچ پڑتال، آپ آہستہ آہستہ اپنے آپ کو اپنی طرف متوجہ کرتے ہیں، اور جلد ہی آپ اپنی زندگی کو بغیر کھیلوں کے بغیر پیش نہیں کریں گے.