ایسا لگتا ہے کہ کھیلوں میں مصروف شخص کے لئے 2.5 ہزار میٹر کی اونچائی پر چڑھ گیا، مشکل نہیں ہوگا. یہ ایک رحم ہے، لیکن آپ غلط ہیں: عروج کی جگہ میں روانگی کی تاریخ سے پہلے کم از کم ایک ماہ شروع کرنے کے لئے اضافہ کے لئے تیار کرنے کے لئے ایک تفصیلی ہدایت تیار کی.
جب آپ گھر میں ہیں
سب سے پہلے، ڈاکٹر پر جائیں - وہ آپ کو ایک دوائیوں کے ایک کورس لکھ لیں گے جو اونچائی کی تبدیلی کو اپنانے میں مدد کرتی ہیں. آپ کو ایک دن 4-6 مختلف گولیاں پینا پڑے گی، لیکن آپ کے بعد یہ گروپ کے دوسرے شرکاء سے کہیں زیادہ آسان ہو جائے گا. آپ کے شیڈول ایروبک اور anaerobic ورزش میں شامل ہیں. سب سے پہلے فلیٹ طیارے کے ذریعے چلائیں - اسٹیڈیم، چل رہا ہے ٹریک - وہاں اچانک ڈراپ نہیں ہونا چاہئے. پھر کارگو کے ساتھ ورزش سے منسلک کریں - ٹانگوں پر وزن کی سطح پر، پھر آپ کی پیٹھ کے پیچھے بیگ بھرا ہوا. گہری طبقات کے مہینے کے لئے، آپ کا جسم بوجھ کے لئے تیار کرنے کے قابل ہو جائے گا: پھیپھڑوں کی حجم میں اضافہ ہو جائے گا، دل جلدی پلس میں حصہ لے گا اور اسے سست کرے گا، آپ غیر معمولی کشیدگی سے بیمار نہیں ہوں گے.
تربیت چڑھنے کے لئے تیار کرنے میں مدد ملے گی
تصویر: Unsplash.com.
روانگی سے پہلے
لفٹ سے چند دن پہلے، دن کے بہترین دن کی پیروی کریں: 8-10 گھنٹے کے لئے نیند، تازہ ہوا میں 1-2 گھنٹے چلیں، فی دن 1.5-3 لیٹر پانی پینے کے، ایک دن میں 5-6 بار کھائیں چھوٹے حصے جوتے اور یونیفارم کی کوشش کرنے کے لئے اس بات کا یقین رکھو کہ آپ بڑھ جائیں گے: تھرمل طاقت کے شعبوں کو جلد سے رگڑنا نہیں ہونا چاہئے، اور ٹریکنگ کے جوتے کا واحد واحد سطح کے سینسر سے پاؤں کو الگ کرنا چاہئے. اگر آپ کے پاس ASCENT کا تجربہ نہیں ہے تو، گروپ کے دیگر ارکان سے پوچھیں کہ آپ کو ضروری چیزیں اور ادویات کی ایک فہرست میں مدد ملے گی.
چڑھنے کے دوران
جگہ پر پہنچے، سب سے پہلے، آکسیجن سلنڈر خریدیں - وہ چڑھنے پر آپ کی ضرورت ہوگی. جنوبی امریکہ میں علامات کی شدت کو کم کرنے کے لئے، مثال کے طور پر، سیاحوں نے کوکا پتیوں کو دھوکہ دیتی ہے یا اس مصیبت سے چائے پیتے ہیں. جب آپ اٹھتے ہیں، تو آپ تھوڑا سا چکنائی محسوس کر سکتے ہیں اور محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ Mutton ہیں. اگر آپ بیمار ہونے کے لئے شروع کر رہے ہیں تو، سر درد، آپ کو تعاون سے محروم ہوجاتے ہیں، فوری طور پر نیچے آتے ہیں - آپ کے پاس ایک پہاڑی بیماری ہے جو مہلک نتائج کے ساتھ ختم ہوسکتا ہے.
علامات پر توجہ دینا
تصویر: Unsplash.com.
چڑھنے سے مت ڈرنا - یہ ناقابل فراموش تاثرات ہے جو ہمیشہ آپ کے ساتھ رہیں گے. اہم بات یہ ہے کہ کمپنی کو زیادہ تجربہ کار لوگوں کے ساتھ بلند کرنا اور اپنی خوشحالی کی پیروی کریں. سب کچھ کام کرے گا!