اگر آپ کے پاس کوئی صحت کی کوئی مسئلہ نہیں ہے تو وزن کم کرو. اضافی وزن سے چھٹکارا حاصل کرنے میں سب سے اہم چیز آپ کے دماغ اور یہ کیسے کام کرتا ہے. آپ کو صرف یہ احساس نہیں ہے کہ ہم کھاتے ہیں اور آپ کو کھیلوں کو کھیلنے کی کتنی بار ضرورت ہے، بلکہ ظہور اور مضحکہ خیز میں تبدیلی کے لئے بھی تیار ہونا ضروری ہے. جیسے ہی آپ سمجھتے ہیں کہ آنے والے تبدیلیاں آپ کو خوفزدہ نہیں کرتے ہیں، لیکن عمل کو فروغ دیتے ہیں، اس وقت ہم نے تیار کیا ہے کہ تجاویز کا استعمال کرنے کا وقت ہے.
مائع کی مصنوعات کے بجائے، ٹھوس کھاتے ہیں
Smoothie اور پروٹین کاک - ان لوگوں کے لئے ایک بہترین ناشتا ہے جو شکل کی حمایت کرتے ہیں. تاہم، کیلوری خسارہ کے لوگوں کے لئے، یہ بیکار ہو جائے گا: مائع جلد ہی جسم سے باہر لائے گا، اور 1-2 گھنٹوں میں سبزیوں اور پھلوں کے تباہ شدہ ریشہ سیکھا جائے گا. لہذا پنیر اور گوشت پر پروٹین کیک کو تبدیل کریں، اور قسم میں پھل کھائیں. ریشہ کا ایک بہترین ذریعہ - دباؤ بران. پیٹ سے آزاد کیلوری کی مصنوعات کی حجم کو بھرنے کے لئے ہر کھانے کی کھپت کے ساتھ ایک دوسرے کے ساتھ مل کر مٹھی کھاؤ.
smoothies کے بجائے، پھل کھانے کے لئے بہتر ہے
تصویر: Unsplash.com.
مصنوعات کی مصنوعات کی مصنوعات پر غور کریں
90 کے دہائیوں میں، آسٹریلیا کے سائنسدانوں نے مصنوعات نیٹ انڈیکس (ایس آئی) کے ساتھ ایک میز کے لئے حساب کیا، جہاں ایک سفید گندم کی روٹی نے 100٪ کے لئے اشارے لیا. باقی مصنوعات کو مصنوعات کی فیڈ اسٹاک (AUC) کو سفید روٹی کے لئے قیمت پر بھرنے کے طریقہ کار کی طرف سے شمار کیا گیا تھا اور 100٪ کی طرف سے اضافہ ہوا. نتیجے کے طور پر، سب سے بڑا اشارے آلو (323٪)، سفید مچھلی (225٪)، آلیمی (209٪)، سنتری (202٪)، ایپل (197٪)، ٹھوس گندم کی قسموں کی پادری (188٪)، گوشت سے ظاہر ہوا. (176٪) وغیرہ اس کا مطلب یہ ہے کہ Croissant (47٪) اور آلو کے برابر کیلوری مواد کے ساتھ (323٪)، بعد میں آپ کو ایک طویل وقت کے لئے تیزی سے رہنے کی اجازت دے گی.
فٹنس کی مصنوعات سے انکار
کھیل بلاگر دمتری پوٹولین کا دعوی: "ایک بہت عام غلطی فٹنس سلاخوں اور فٹنس کوکیز کے ساتھ مصنوعات کی ایک متبادل ہے." ماہرین نے کھیلوں کی غذائیت کا استعمال کرنے کے لئے آپ کو جسمانی طور پر روایتی خوراک تک رسائی حاصل نہیں ہے. بہتر ہے کہ قریبی کیفے پر جائیں اور کئی پروٹین سلاخوں سے سبزیوں کے ساتھ چھاتی کھائیں. جسم کے لئے فوائد پہلے کیس میں کئی بار زیادہ ہوں گے.
دن کے معمول کے بارے میں بھول جاؤ
ہم خود کو ایک طویل عرصے سے مٹھی میں ایمان لائے، جو آپ کو اکثر اور آہستہ آہستہ میٹابولزم کو پھیلانے اور تیزی سے کھونے کی ضرورت ہے. غذائیت کے ماہرین کے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ یہ ممکن نہ صرف بھوک میں کھانے کے لئے بلکہ ضروریات کے لئے کچھ کھانے کی تکنیک کو چھوڑنے کے لئے بھی ممکن ہے. اس کی کیلوری کی شرح پر مصنوعات کے دن کے لئے کھانے کے لئے اہم بات یہ ہے کہ جسم کو ایک وقت میں استعمال ہونے والے زیادہ سے زیادہ خوراک کے ساتھ جسم کو نقصان پہنچایا جائے. دوسری صورت میں، کوئی پابندیاں نہیں ہیں - آسانی سے آپ آرام سے کھاتے ہیں. اگر آپ اپنی غذا میں فٹ ہوجائیں تو آپ برگر بھی کھا سکتے ہیں.
ہفتے میں کئی بار مساج بنائیں
تصویر: Unsplash.com.
جگہ پر بیٹھو نہیں
ہال میں رکنیت خریدنے کے لئے چلانے کے لئے ضروری نہیں ہے - آپ کے لئے ایک آرام دہ اور پرسکون قسم کی جسمانی سرگرمی تلاش کریں. رقص کی طرح، ایک اور رن، تیسری طویل مدتی پیدل سفر. مشقوں کا بنیادی کام خون اور لفف کو پھیلانے کے لئے ہے، پٹھوں کو پھیلانے اور جلد کو سر میں لے لو. یہ ضروری ہے، کیونکہ آپ کی چربی slimming کے عمل کی وجہ سے ہے، لیکن جلد باقی رہتا ہے. اسے دستی مساج، تیل اور ایک متضاد روح کی مدد سے ایک سر میں آنے میں مدد کریں.