عام طور پر بیٹنگ کا کام اور ایک بہکانا طرز زندگی بالآخر مختلف قسم کے مسائل کا باعث بنیں گے، جن میں سے اہم ریڑھ کی بیماریوں اور جوڑوں کی بیماریوں ہیں. تاہم، اگر آپ کو فٹنس اور طویل ورزش کے لئے وقت نہیں ہے تو، آپ دفتر میں یوگا دائیں سے ابتدائی ایشین انجام دے سکتے ہیں.
# 1 کا پیچھا
ہم دیوار پر چہرہ کرتے ہیں، دائیں ہاتھ دیوار پر ڈالتے ہیں، جبکہ صحیح طریقے سے ہوتے ہیں. کل کندھے کے ساتھ ایک ہی سطح پر دیوار کا خدشہ ہے. آپ کا ہاتھ فرش پر متوازی ہونا ضروری ہے. دیوار سے دائیں کندھے لے بغیر بائیں طرف جسم کو بائیں طرف تبدیل کریں. ہم 30 سیکنڈ ہیں، پھر پانچ بار دوبارہ کریں.
# 2 ناک
بائیں ہاتھ شخص کی سطح پر اٹھایا. ہم بائیں طرف دائیں ہاتھ پر چڑھتے ہیں تاکہ بائیں کوہ دائیں ہاتھ سے موڑنے پر رکھے. آپ کا کام دائیں ہاتھ کی انگلیوں کو بائیں کھجور کو چھو. ہم چہرے سے جہاں تک آپ کے ہاتھوں کو ہٹا دیں اور سینے پر ٹھوس دبائیں. فی منٹ اس طرح کی پوسٹ میں لوڈ کر رہا ہے.
# 3 کا پیچھا
ہم کندھوں کی چوڑائی پر ٹانگیں ڈالتے ہیں. ہم ایک جھگڑا آگے بڑھاتے ہیں، اپنے ہاتھوں کو فرش پر دباؤ دیتے ہیں. اپنے گھٹنوں کو جھکنا مت کرو، اپنے ہیلس کو فرش پر آرام کرو. "بلی" کی طرح کسی چیز کی کرنسی، اور اثر اسی کے بارے میں ہے، تاہم، وہ بٹوے اور ڈھیلا کے زیادہ سے زیادہ عضلات میں ملوث ہیں.
لازمی طور پر جم میں ریکارڈ نہیں کیا گیا
تصویر: www.unsplash.com.
# 4 کا پیچھا
اپنے گھٹنوں پر لے جاؤ، کندھوں کی چوڑائی پر ٹانگوں کا انتظام کریں. صرف پاؤں کے انگلیوں پر انحصار کرتے ہوئے، ہونٹوں کو بلند کرتے ہیں تاکہ ٹانگوں کو گھٹنوں میں سیدھا ہو. پھر ہیلس کو فرش پر دبائیں اور بٹوں کو دباؤ دیں. زیادہ سے زیادہ امکان، ورزش انجام دینے کے لئے پہلی بار صحیح طریقے سے کام نہیں کرے گا، صبر کریں، کامیابی کے ساتھ کامیابی آتی ہے.
# 5.
براہ راست اٹھائیں، دائیں ٹانگ کی گھٹنے باندھے اور اپنے ہاتھوں سے پاؤں لپیٹیں. توازن کو پکڑو، جھاڑیوں کی پٹھوں کو آرام دہ اور آرام دہ اور پرسکون رکھو، جبکہ گھٹنوں کے ساتھ ساتھ گہری ہو.