ایلینا کوشیننکو - ایک بین الاقوامی وکیل. انہوں نے ڈبلیو ٹی او میں روس کے حصول پر مذاکرات میں شرکت کی، اقوام متحدہ میں کام کیا، اب بین الاقوامی تنظیموں میں سے ایک میں تشویش، Mgimo سکھاتا ہے.
"تجزیات، معاہدوں کی ترقی، مذاکرات، لیکچرز پڑھنے - یہ سب بالکل" میرا، "ایلینا کا کہنا ہے کہ. "لیکن ایک دن، قسمت نے مجھے تھیٹر انسٹی ٹیوٹ میں لے لیا." Schukina، جہاں میں نے نظم و ضبط "تقریر مہارت" میں اضافی تعلیم حاصل کی. "پائیک" میں حیرت انگیز اساتذہ تھے، ماحول، یہ بالکل مختلف دنیا میں ایک ڈوب تھا. . اور میں چاہتا ہوں کہ مجھے، تاکہ سب کو اچھی بات کرنے کے بارے میں سیکھنے کا موقع ملے، دوسرے کرداروں کی کوشش کریں، ان کے تخلیقی مواقع کو ظاہر کرنے کے لئے - تاکہ تخلیقی ورکشاپ "ذہین" شائع ہو.
"کے ساتھ شروع کرنے کے لئے، میں ایک پریشان کن کہانی بتاؤں گا، جس نے مجھ پر ناقابل یقین تاثر بنایا. لہذا، میرے دوست میں سے ایک نیلے آنکھوں سے ایک صحت مند، ہوشیار، پرکشش سنہرے بالوں والی ہے، جس کو "ایک سال کی شفا میں ایک آدمی" کہا جاتا ہے "کمپیوٹر کمپنی میں کام کیا جاتا ہے. میرے دوست کی سرگرمیاں - اسے اسٹینیسلاو کہتے ہیں - یہ کمپیوٹر کے پروگراموں کو آنے اور کبھی کبھی صارفین کو مشورہ دینے کے لئے نیچے آ گیا ہے. ایک بار، سر سٹینیسلاو سے فیلڈ چیمومائل کے میدان میں جانے اور کئی خوبصورت اکاؤنٹنٹس کے لئے ایک سیمینار خرچ کرنے کے لئے کہا. "اچھا، کوئی مسئلہ نہیں،" سٹینسلاو نے جواب دیا اور "فیلڈ چیمومائل" کی سمت میں آگے بڑھایا. ایک گانا گانا، وہ "فیلڈ چیمومو" آتا ہے، ہال میں آتا ہے اور دیکھتا ہے کہ کچھ خوبصورت خواتین نہیں ہیں، لیکن 10 خوفناک خواتین اکاؤنٹنٹس کا ایک آدمی. وہ خوفناک تھا، فوری طور پر "گھر، اپنی ماں کو" چاہتا تھا، لیکن اسے فوری طور پر بڑھانے سے بچنے کے لئے ممکن نہیں تھا، لیکن وہ صرف اس لمحے کو نکالنے کے قابل تھا - یہ "معافی" کے لئے ایک درخواست ہے: "ایی، آپ کر سکتے ہیں ... پانچ منٹ ... تیار کرنے کے لئے ". انہوں نے ہال چھوڑ دیا، ٹوائلٹ کے پاس گیا، خود نے کہا: "سٹینسلاو، ٹھیک ہے، آپ ایک آدمی ہیں، ٹھیک ہے، آپ کر سکتے ہیں، آپ ان خواتین کو یہ نہیں بتائیں گے کہ کمپیوٹر کو کیسے استعمال کرنا ہے." واپس آ گیا، عورتوں کی آنکھوں کو دیکھا، ایک آدمی سے بات کرنے کے لئے پیاس، یہ صرف بدتر ہو گیا، وہ بھی یاد نہیں آسکتا، اور کیوں، حقیقت یہ ہے کہ وہ یہاں سے آیا اور جو کچھ وہ چاہتے تھے، ہاتھوں کو زبردست، آواز غائب. انہوں نے اسے پانچ منٹ دینے کے لئے کہا "دھواں کرنے کے لئے." خواتین کو واضح طور پر اس صورتحال کی عدم اطمینان کو سمجھنے کے بارے میں سمجھا جاتا ہے. سٹیناسلاو ہال سے باہر آیا، کوریڈور میں ہائی وے پر بیٹھا، خود کو قائل کرنا شروع کر دیا: "چلو جاؤ، ان کے پاس جاؤ، مجھے بتاو. صرف نصف گھنٹے - اور آپ آزاد ہیں. " میں معذرت خواہ ہوں، ٹوائلٹ پر گیا. مٹھی، تیز، فیصلہ کن اقدامات ہال میں واپس آ گئے، عوام کی آنکھوں کو بلند کرنے کے بغیر، کاغذات بند کر کے کاغذات، جو صرف اس کی میز پر تھا، اور اس کی آنکھوں کو اٹھانے کے بعد، ایک سیمینار شروع کر دیا: " ہیلو، میں کتنا خوش ہوں ... "، لیکن یہاں وہ اپنی آنکھوں سے پہلے سب کچھ لگایا، اس نے محسوس کیا کہ وہ اب خود کو عصمت دری نہیں کرسکتا، اس کے بیگ کو پکڑ لیا اور ہال سے بھاگ گیا.
سٹینسلاو کی قسمت کس طرح تھی (ابھی تک شادی شدہ نہیں) - میں آپ کو اگلے وقت بتاؤں گا، اور اب میں صرف یہ کہتا ہوں کہ "فرورا تیار" کے بعد، وہ آرٹ کورسز کے پاس گیا.
مجھے یقین ہے کہ ہم میں سے ہر ایک آپ کی زندگی میں اسی طرح کی کہانی یاد کر سکتا ہے. لہذا عوامی تقریر کے خوف پر قابو پانے کے لئے، چاہے یہ متعدد سامعین یا "پسندیدہ" ڈائریکٹر کے ساتھ بات چیت سے پہلے یہ کارکردگی ہے؟ کیا ہوگا اگر آپ کو "ایک ٹائیگر کے ساتھ پنجرا" میں داخل ہونے سے پہلے "ایک منٹ" ہے؟
یاد رکھیں جب ہم کسی چیز سے ڈرتے ہیں تو ہمیں کیا ہوتا ہے؟ ہم خوف سے لڑ رہے ہیں، پورے جسم کو پھینک دیا جاتا ہے، ہم مشکل سے آگے بڑھ رہے ہیں، "زوبو سانس دھواں میں" - ہم سپرد طور پر سانس لیں گے، ہم تقریر کی رفتار کو تبدیل کرتے ہیں، آواز خود کو تبدیل کرتے ہیں، ہم خود پر توجہ مرکوز کر رہے ہیں، ہم نہیں ہیں عوام کو.
میں مشقوں کے چند مثالیں دونگا جو عوامی کاروباری اداروں کے لوگوں کو خوف، حوصلہ افزائی کرنے کے لۓ استعمال کرتا ہوں.
کیا جائے گا سب سے پہلے چیز جسمانی کلپس کو دور کرنے کے لئے، آپ کے جسم کو محسوس کرنا ہے. ایسا کرنے کے لئے، آپ کو کئی مشق بنانے کی ضرورت ہے. ایسا لگتا ہے کہ بیداری کے لئے، میری پریزنٹیشن پانچ منٹ / ڈائریکٹر میں کام کرنے کے لئے کہا جاتا ہے اور جانے سے پوچھتا ہے، ہم کس قسم کی چارج کر سکتے ہیں؟ لیکن ہم صبح میں چارج کرنے کے بارے میں بات نہیں کر رہے ہیں، لیکن کارپوریٹ کلپ کو ہٹانے کے بارے میں، حوصلہ افزائی کے مفلوجنگ اثر کو ہٹانے کے بارے میں، جو ہمیں سانس لینے کی اجازت نہیں دیتا، تحریک کرتا ہے، سوچنے اور بات کرنے کی اجازت نہیں دیتا.
لہذا، جسم کی کلپ کو دور کرنے کے لئے، خوف سے خوف اور اعتماد کو حاصل کرنے کے لئے، آپ کو ایک ایسی جگہ تلاش کرنے کی ضرورت ہے جہاں آپ اپنے آپ کو بیرونی آنکھوں کے بغیر تلاش کریں گے، جہاں آپ اپنے آپ پر توجہ مرکوز نہیں کریں گے اور کئی مشقیں بنائے جائیں گے.
(ا) "peschinki". کھڑے ہو جاؤ، سب سے پہلے آپ کے ہاتھوں، ٹانگوں، تمام جسم کے ساتھ تھوڑا سا چمکتا تھا، جیسا کہ آپ فضل کو ہلاتے ہیں.
(ب) "خوف پھینک دیں." جگہ میں ڈالو، جیسے کہ آپ سبھی اندرونیوں کو ہلا کرنا چاہتے ہیں.
(سی) "مل". آپ اپنے ہاتھوں کو ایک ہوا کی طرح کی تعریف کر سکتے ہیں، یا، کودنے، غیر معمولی ناشپاتیاں کو شکست دیتے ہیں، اس طرح اپنے آپ سے خوف سے "Otgonit".
(ڈی) "اپنے ہاتھوں کو دھونا" - ہاتھوں کے ساتھ ریل، انگلیوں - آپ کے ہاتھ سرد نہیں ہونا چاہئے، گیلے.
ان مشقوں کے بعد، آپ کو گرم محسوس کرنا ضروری ہے، جسم "نرم"، آرام دہ اور پرسکون ہونا ضروری ہے.
میں نے حال ہی میں اس طرح کی ایک تصویر دیکھی: ان کے لئے ایک کنسرٹ ہال. Tchaikovsky، مناظر کے پیچھے وہاں ایک مشہور اداکار ہے جو پہلے سے ہی پچاس، عام طور پر، عوامی تقریروں کا وسیع تجربہ ہے. لہذا، یہ اداکار نے چھلانگ لگایا، اس کے ہاتھوں سے مل بنا دیا، غیر معمولی ناشپاتیاں مارو. اور یہ سب اس بات سے پہلے کرتا ہے، جو بالکل پانچ منٹ تک جاری رہا.
اگر آپ، مثال کے طور پر، دفتر میں ہیں اور آپ کو اپنے ہاتھوں کو کودنے یا دھونے کا موقع نہیں ہے، آپ کرسی پر بیٹھ سکتے ہیں، آپ کی پیٹھ کو سیدھا کر سکتے ہیں اور اپنے آپ کو دائیں طرف مار ڈالیں، پھر بائیں گھٹنے پر، دائیں، پھر بائیں کندھے پر. اور دس اور پندرہ بار. اس مشق، جیسا کہ میرے استاد نے بتایا، لوگوں کو جو پرسکون کرنے کے لئے جنگجوؤں میں حصہ لیا.
دوسری چیز کرنا ضروری ہے - اپنی سانس کو بحال کریں. جب ہم فکر کرتے ہیں تو، ہم جلدی اور غیر معمولی طور پر سانس لیں گے، ہم ایک آواز کو کچلتے ہیں، ہم جلدی، خاموشی اور زور سے بولتے ہیں. کیا یہ ایک ایسے شخص کو سننا ممکن ہے؟ نہیں! ہمیں آپ کی سانس پرسکون کرنے کی ضرورت ہے. اگر ہم سست اور گہرائی سے سانس لیں تو، ہم خطرناک ریاست کو کم کرنے یا یہاں تک کہ بھی کم کرنے کے قابل ہو جائیں گے.
یہاں دو حیرت انگیز سانس لینے کی مشقیں ہیں جو کارکردگی سے پہلے کیا جا سکتا ہے:
(ا) "ہوا گیند". پیٹ میں گہرائیوں میں گہرائیوں میں اضافہ ہوتا ہے، جیسا کہ آپ کو پھول سے آلودگی کا سامنا کرنا پڑتا ہے، اور آہستہ آہستہ جلدی اور آسانی سے غیر معمولی ہوا کی گیند کو بڑھانا. عام طور پر یہ مشق آٹھ مرتبہ بار بار ہے.
(ب) "ایک سکور کے ساتھ سانس لینے." انشورنس، ذہنی طور پر اپنے آپ سے بات کرتے ہوئے: "ایک بار، دو، تین، چار،" آہستہ آہستہ پیٹ کے ساتھ پیٹ کو بھریں. پانچ، چھ، سات، آٹھ ان کی سانس میں تاخیر کی قیمت پر. اس کے بعد، دماغی بات: "ایک بار، دو، تین، چار، پانچ، چھ"، آہستہ آہستہ منہ کے ذریعے جھگڑا. عام طور پر یہ مشق آٹھ مرتبہ بار بار ہے.
ان مشقوں کو انجام دینے کے بعد، آپ کے پاس مفت جسم، ایک مفت آواز ہے، آپ اس صورتحال کو سوچنے اور کنٹرول کرنے میں کامیاب ہیں، آپ ایک تقریر / شدید بات چیت کے لئے تیار ہیں. آپ اپنی تقریر شروع کرتے ہیں - اور آپ ملکہ ہیں!