یوگا کے ساتھ میں نے والد صاحب کو متعارف کرایا جب میں سولہ تھا. وجہ: درد اور ٹانگوں کے پیچھے. یہ ایسی عمر میں ہے! لیکن یہ یوگا تھا اور ایک صحیح طریقے سے منتخب کردہ مشقوں نے مجھے لوڈ کو کم کرنے، پٹھوں کو مضبوط بنانے اور درد کو کم کرنے میں مدد کی. یوگا نے انسٹی ٹیوٹ میں مدد کی، جب جسمانی اور اخلاقی بوجھ ختم ہوگئے. جسم نے بولا "آپ کا شکریہ." سال کے دوران، Aza یوگا کا مطالعہ کرنے کے بعد، مجھے احساس ہوا کہ میں گھر میں آرام دہ اور پرسکون تھا. اساتذہ اور والد صاحب (اداکار سرجی گوبانوف) کا فائدہ.
یوگا سے اپنا دن شروع کرو. صبح میں، آپ کیسے اٹھتے ہیں، ایک گلاس پانی پینے، اور پندرہ منٹ میں آپ پندرہ منٹ کے پیچیدہ پیچیدہ شروع کر سکتے ہیں. تربیت کے بعد - شاور اور ناشتا. اگر آپ دوپہر یا شام میں مصروف ہیں تو، آپ کو تربیت سے پہلے دو گھنٹوں سے زائد عرصے بعد کھانے کی پیروی کی جاتی ہے.
کلاسوں کے لئے لباس بہت گھنے نہیں ہونا چاہئے، لہذا ٹی شرٹ اور پتلون کو چھوڑ دو. آپ کو مختلف ASANS انجام دینے کے لئے آسان ہونا چاہئے، اور تحریکوں کو تبدیل کرنے کے لئے نہیں ہونا چاہئے. مواد - قدرتی. سب سے اوپر اور لچکدار legings کا انتخاب کرنا بہتر ہے.
اگر آپ کی صحت کے بارے میں شک ہے تو، پھر مشغول ہونے سے پہلے، تھراپسٹ میں جائیں. مشقوں اور مشقوں کو مشقیں پڑھیں. اگر کہیں تو یہ لکھا جاتا ہے کہ آپ کو اس کی سفارش نہیں کی جاتی ہے، یہ بہتر نہیں ہے. کم از کم گھر میں، اکیلے. ہال میں کوچ بھی ان کی خصوصیات کے بارے میں کہنے کے لئے بہتر ہے تاکہ وہ آپ کی پیروی کریں تو آپ اس مشق کو کرنے کی کوشش کرتے ہیں جو آپ کی سفارش نہیں کی جاتی ہے.
beginners کے لئے مشق
بلیوں اور کتوں کا اندازہ
بلیوں کے تمام چاروں پر کھڑے ہونے کے لئے، ہاتھوں اور ٹانگوں کو فرش پر سختی سے محروم ہونا چاہئے، ایک سانس بناؤ - آپ کی پیٹھ باندھ، جلدی - فیوز. وزن میں کمی کے لئے مفید ہے، پیچھے کی پٹھوں کو مضبوط بنانے کے ساتھ ساتھ ریڑھ کی لچک کو مضبوط بنانے کے. ایک بلی کے نقطہ نظر سے اپنے گھٹنوں کو سیدھا کرنے کے لئے "کتے کی جادوگر" کو انجام دینے کے لئے. پاؤں فرش پر زور دیتا ہے. اپنے ہاتھوں کو پھینک دیں، جسم تھوڑا سا واپس جائیں گے، گھٹنوں کو ایک ہی وقت میں براہ راست ہونا چاہئے. اگر، ان مشقوں کو انجام دیتے وقت، پیٹ اندر گر رہا ہے، اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ عظیم شکل میں ہیں.
اونٹ
آپ کو ایک طویل نیند کے بعد ریڑھائی کو بڑھانے اور پیٹ کی پٹھوں کو بڑھانے کی اجازت دیتا ہے. اپنے پیروں کو کندھوں کی چوڑائی پر رکھو، آہستہ آہستہ اپنے گھٹنوں پر نیچے جاؤ، اپنے ہاتھوں کو واپس لے لو. ایک جھگڑا بنائیں اور ایک ہاتھ کے لئے حمایت کے ساتھ واپس چلائیں، دوسرا ایک ہی وقت میں ھیںچو. بٹوے کو کشیدگی کی جانی چاہیئے، جبکہ وہ فرش پر منحصر رہیں گے. ورزش 10-15 سیکنڈ تک رہتا ہے، پھر آپ اپنا ہاتھ تبدیل کر سکتے ہیں. اس کے بعد، ہمیں کم پیٹھ میں مٹھی کی ضرورت ہے اور exhale پر واپس چلائیں. آپ دس بار تک دوبارہ کر سکتے ہیں.
ایک درخت کی خوراک
ویسٹیبولر آلات کو تربیت دینے کے لئے سب سے زیادہ مقبول عثمان میں سے ایک. براہ راست واپس کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ، پیٹ اٹھاو، پاؤں کو مضبوط طور پر فرش، ٹھوس - متوازی منزل پر زور دیا جانا چاہئے. ٹانگ اٹھائیں اور دوسرے ٹانگ کے ران کے اندر پاؤں پر دبائیں. توازن برقرار رکھنے کے لئے، ایک نقطہ نظر کو دیکھو. جب توازن مستقل ہو جاتا ہے، تو آپ اپنی آنکھیں بند کر سکتے ہیں.