یقینا، اگر آپ خوابوں کے پریس کو حاصل کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو بہترین حل، جم میں جائیں گے. لیکن کیا وقت بہت زیادہ نہیں ہے، اور موسم گرما بہت جلد ہی ہے؟ ہم اپنے آپ کو غیر مشکل مشقوں کے ساتھ واقف کرنے کی پیشکش کرتے ہیں کہ آپ آسانی سے کام کی جگہ میں انجام دے سکتے ہیں.
پٹھوں کے لئے گرمی
شاندار مشق جو مستحکم خون کو پھیلانے میں مدد کرے گی. کرسی کے کنارے پر بیٹھ جاؤ، اپنے ہاتھ اپنے گھٹنوں پر رکھو. براہ راست واپس رکھنا، آہستہ آہستہ پیچھے، تھوڑا سا کرسی کے پیچھے چھونے. اس کی اصل پوزیشن پر واپس نہ ڈالو. 8-10 بار مشق انجام دیں.
ہم مستحکم پٹھوں پر کام کرتے ہیں
کرسی پر بیٹھ جاؤ اور اپنی پیٹھ کو سیدھا کرو. موڑنے والے ہاتھ سر ڈالتے ہیں، پھر کیس کو دائیں طرف تبدیل کریں. ٹانگوں اور رانوں کو جگہ پر پکڑنے کے دوران، غیر ترتیب دینے نہیں. جسم کو اس پوزیشن میں تقریبا پانچ سیکنڈ تک پکڑو، جس کے بعد ہم بائیں طرف باری کو دوبارہ کریں. ہم ہر سمت میں پانچ بار مشق کرتے ہیں.
سادہ، لیکن مفید مشقوں کے لئے وقت لیں
تصویر: www.unsplash.com.
سلاپیاں
اس کے علاوہ ایک آسان مشق پریس کو مضبوط بنانے میں مدد کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. اپنا ہاتھ اپنے سر کے پیچھے رکھو اور اپنی انگلیوں کو کلپ کرو. آہستہ آہستہ آگے بڑھا، پھر آہستہ آہستہ اپنی اصل پوزیشن پر واپس آو. اس بات کو یقینی بنائیں کہ ہاتھوں میں آپ کی مدد نہیں ہوتی ہے - پورے بوجھ پیٹ کے پٹھوں پر جھوٹ بولیں. ہم مشق 10 بار بار بار کرتے ہیں.
ٹانگوں
چلو کی پشت کی طرف آتے ہیں، ٹانگوں کو آگے بڑھیں. گھٹنوں سے منسلک کرکے، انہیں تقریبا تین سیکنڈ تک سینے میں سختی سے. اگلا، ہم آپ کے پیروں کو سیدھا اور اس پوزیشن میں پانچ سیکنڈ منعقد کرتے ہیں. ہم پھر آپ کے گھٹنوں کو سینے میں مضبوط اور سیدھا. 10 نقطہ نظر انجام دیں.