"سنی" وٹامن کی کمی کو کس طرح بھریں

جیسا کہ آپ جانتے ہیں، وٹامن ڈی ہمارے جسم میں سنشین کے لئے سنبھال لیا جاتا ہے، لہذا اسے "شمسی وٹامن" کہا جاتا ہے. اس کے علاوہ، اس اہم وٹامن کا ذریعہ چکنائی قسموں اور اچھے، اعلی معیار کے دودھ اور پنیر کی مچھلی ہے. روزانہ ڈاکٹروں کی سفارش پر، کسی شخص کو 600 میٹر وٹامن ڈی حاصل کرنے کی ضرورت ہے. یہ ہر روز فیٹی مچھلی ہے. مثال کے طور پر، سیلون کے 150 جی میں 400 مجھ پر مشتمل ہے، اسی خوراک میں تقریبا فی کلو گرام پر مشتمل ہے. اور، یقینا، یہ سورج میں ہونا ضروری ہے. یہ واضح ہے کہ موسم سرما میں روسیوں کے لئے یہ سفارش کام نہیں کرتی ہے. لہذا، ہمیں وٹامن ڈی کھانے کی کوشش کرنے کی ضرورت ہے. کاٹیج پنیر، انڈے، گوشت، مکھن، ٹھوس پنیر، کیڈ جگر، ٹونا، میکریل کے غذا میں شامل ہیں. ناشتا کے لئے، ہفتے میں کئی بار کئی بار، جس میں وٹامن ڈی بھی شامل ہے. اور سب سے اہم بات ڈاکٹر میں جانے کے لئے بہتر ہے، جو وٹامن میں وٹامن اور کونسا مقدار میں آپ کو موسم سرما میں لے جانے کی ضرورت ہے.

نالیا Grishin.

نالیا Grishina، Gastroenterologist-Dutritionist:

موسم خزاں اور موسم سرما کے ڈپریشن، نہ صرف کام کرنے اور سیکھنے کے لئے ناگزیر، بلکہ زندہ، محبت، خراب موڈ، جلدی، ڈپریشن، بار بار سرد اور انفیکشن - یہ سب وٹامن ڈی کی کمی کی علامات ہیں. اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ تخلیقی صلاحیت کم ہوجائے تو، آپ اب خیالات پیدا نہیں کرسکتے ہیں، میموری کے ساتھ مسائل شروع کر سکتے ہیں - یہ وٹامن ڈی کی کمی کے بارے میں بھی بات کر سکتے ہیں. یہ وٹامن ہماری پٹھوں کو مضبوط اور لچکدار بناتا ہے. لہذا موسم سرما میں، جب وٹامن ڈی غائب ہوجاتا ہے تو، لوگوں کو زخمی ہونے، مائکرو سائز کی پٹھوں اور tendons کے زخموں سے زیادہ امکان ہے. وٹامن ڈی کی کمی کے ساتھ، فریکچر بدتر ہیں اور زیادہ آہستہ آہستہ کسی بھی نقصان کو شفا دیتے ہیں. لہذا، اگر آپ کارکردگی کو برقرار رکھنا چاہتے ہیں تو، عام طور پر منتقل کرنے کی صلاحیت، اور ساتھ ساتھ بہت اچھا موڈ حاصل کرنے کی صلاحیت، کم اور تیزی سے حاصل کرنے کے لۓ، اپنی غذا پر توجہ دینا. موسم سرما میں، آپ سولویم کا دورہ کرنے کی سفارش کرسکتے ہیں. اور پھر، اگر غذا "اچھا" کولیسٹرول، وٹامن ڈی جلد میں پیدا کیا جائے گا. اگر آپ سخت غذا پر بیٹھ سکتے ہیں اور جانوروں کی چربی کی کھپت کو محدود کرسکتے ہیں، تو اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ کتنی باتیں سنبھالتے ہیں، وٹامن ڈی مزید نہیں بننا

اگر آپ 40 سال کی عمر میں ہیں، تو یہ خون کی جانچ کو منتقل کرنے اور وٹامن ڈی کی سطح کو چیک کرنے کی سفارش کی جاتی ہے.

عمر کے ساتھ، اس قیمتی مادہ کو فروغ دینے کی صلاحیت کم ہو گئی ہے. تاہم، منشیات کو اپنے آپ کو تفویض کرنا ناممکن ہے. آپ کو ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کی ضرورت ہے.