Slimming پروگرام میں اہم نکات میں سے ایک غذا کی صحیح تیاری ہے. یہ ایک مشکل غذا پر بیٹھنے کے لئے ضروری نہیں ہے جو صحت سے زیادہ نقصان پہنچا سکتا ہے، آپ کو صرف اس بات کو سمجھنے کی ضرورت ہے کہ مینو سے کون سی اشیاء کی ضرورت ہوتی ہے، اور کون سے خارج کرنا بہتر ہے. اس کے علاوہ، یہ کھانے کا اہم اور وقت ہے، اس کے ساتھ ساتھ حصوں کے سائز. ہم اس کے بارے میں بات کرنے جا رہے ہیں.
مؤثر وزن میں کمی کے لئے کئی اہم قواعد
ایک غذا بنانے سے پہلے، اپنے آپ کو اس بات کا تعین کرنے کا تعین کریں کہ آپ کے جسم کو اچھی طرح سے اچھی طرح سے برقرار رکھنے کے لئے کتنی کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے، اور آپ کو دن کے دوران کتنا فعال فعال ہے. یاد رکھیں کہ کیلوری اور کم نقل و حرکت کی بڑی تعداد کے ساتھ وزن کم کرنا ناممکن ہے - آپ کو صرف جسم کو چربی کی پرت میں اضافہ کرنے کے لئے مجبور کرنا ہے. برے ہوئے مصنوعات کی روزانہ استعمال سے انکار، نمکین خشک کرنے سے روکنے اور ڈیزل دودھ کی مصنوعات کو غذا میں، اور تازہ سبزیوں اور پھلوں میں داخل کریں.
- اگر آپ پی پی کے قواعد پر عمل کرتے ہیں تو، نقصان دہ کھانے کو ختم کرنے کے لۓ، یہ ایک ماہ میں اضافی 5 کلو گرام کو پھینکنے کے لئے کافی حقیقت پسندانہ ہے. ایک تیز رفتار وزن میں کمی جسم کے لئے اہم مادہ کی بیماری اور نقصان میں اضافہ ہوسکتا ہے.
- اگر آپ اضافی وزن کی وجہ سے شکار ہوتے ہیں تو، آپ کا روزانہ کیلوری کی شرح 1000 سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے. ایک شخص کے لئے اعتدال پسند سرگرمی کے ساتھ، 1200 کیلوری فی دن کافی ہے، لیکن 1،800 کیلوری کو کھلاڑیوں اور مداحوں کی ضرورت ہوتی ہے.
- اسی مصنوعات پر رہنا مت کرو، کیونکہ جسم مختلف عناصر اور معدنیات کی ضرورت ہوتی ہے. ہر ہفتے مینو کو متنوع کرنے کی کوشش کریں، پرانے ہٹانے اور نئی مصنوعات کو شامل کرنے کی کوشش کریں.
مناسب غذائیت - وزن میں کمی کے پروگرام کی بنیاد
تصویر: www.unsplash.com.
غذا
ایک بڑا شہر کا ایک رہائشی کھانے کے لئے وقت تلاش کرنے کے لئے بہت مشکل ہے، لیکن اس کے بغیر نفرت سے متعلق کلوگرام کو دوبارہ ترتیب دینے کے لئے یہ ناممکن ہے. ماہرین کو یقین ہے کہ کھانے کے کھانے میں 5-6 فی دن چھوٹے حصوں میں ہونا چاہئے.
- 7 سے 8 بجے وقفہ کے لئے پہلا کھانا بہترین منصوبہ بندی ہے. اس وقت، جسم پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ لینے کے لئے تیار ہے جو ایک طویل وقت کے لئے کھایا جائے گا. خشک پھل اور ویلڈڈ قدرتی کافی کے ساتھ آٹومیل تیار کریں. اگر آپ صبح صبح، ناشتہ میں تربیت کی منصوبہ بندی کر رہے ہیں تو، جب آپ کر رہے ہیں.
- پہلا برتن جسم دوپہر میں اچھا لگ رہا ہے. سبزیوں کے شوروت، سوپ یا لیان بورچ پر روشنی کا سوپ.
- تقریبا 14 گھنٹے، آپ کو مضبوطی سے دوپہر کا کھانا مل سکتا ہے. آلو یا سبزیوں کے ایک گارنش کے ساتھ ابلا ہوا گوشت آپ کو پیٹ میں کشش ثقل محسوس نہیں کرے گا.
17 بجے آپ پھل کھا سکتے ہیں یا گلاس کا ایک گلاس پینے. آپ تھوڑا سا تازہ رس بنا سکتے ہیں.
20 بجے زیادہ سے زیادہ رات کا کھانا ہو سکتا ہے. بستر سے پہلے جسم کو اوورلوڈ کرنے کے لئے ضروری نہیں ہے، اور اس وجہ سے پروٹین کا کھانا بالکل مناسب ہے - کم موٹی مچھلی یا گوشت کا ایک چھوٹا حصہ. اگر آپ کسی بھی طرح سے گوشت استعمال نہیں کرتے ہیں، تو ایک غیر متوقع دہی کی طرف سے ریفریجویٹ پھل کا ترکاریاں بنائیں.