نیللی پوپووا - اداکارہ، کون اور تھیٹر، اور سیریز کے پریمی اچھی طرح جانتے ہیں. اداکارہ خود کو سمجھتا ہے کہ یہ اس فارم میں ہے جو آپ کو طویل شوٹنگ کی تبدیلیوں اور سب سے زیادہ پیچیدہ پرفارمنس کا سامنا کرنے کی اجازت دیتا ہے.
میں ہمیشہ پتلی تھا - یہ جینیاتی ہے، ماں اور والد کے لئے شکریہ. یہ طویل عرصے سے ایک قاعدہ کے لۓ نہیں لیا گیا ہے - یہ خراب کرنا بہتر ہے. بہترین غذا! یہ واضح ہے کہ سالوں میں ہم اب بھی وزن میں اضافہ کرتے ہیں، ہارمونل پس منظر میں تبدیلی، اور یہاں خاص طور پر انتباہ ہونا ضروری ہے. اپنے آپ کو وہاں بہت کچھ کرنے کی اجازت نہ دیں. میں کھانا چاہتا ہوں، لیکن نصف. میں اچھے کھانے اور مناسب غذائیت کے لئے ہوں: گوشت، مچھلی اور سبزیاں. گارنش - انتہائی نایاب. اگر آلو مشروم کے ساتھ بھرا ہوا تو پھر اسے کیسے ٹھیک کرنا ہے! لیکن یہ مجھے لگتا ہے، اور یہ تھوڑا سا ہو سکتا ہے. بہتر حد پر پابندی کی کوئی ضرورت نہیں. میری ترجیح مچھلی، کیکڑے اور سمندر کے جوتے کے تمام قسم کے ہیں. اور، یقینا، سلاد، صرف میئونیز کے بغیر، زیتون کے تیل پر. لہذا یہ مفید کھانا نکالتا ہے! مثال کے طور پر، ایک بہت آسان ہدایت. ارگلا کی پتیوں کو لے لو، ایک بڑی پلیٹ پر ڈالیں تاکہ مکمل طور پر نیچے بند کرو، ناشپاتیاں کے ساتھ پتلی کٹائی میں اضافہ کریں، پنیر سڑنا چھڑکنے کے ساتھ پنیر ... یہ بہت سوادج ہے!
میں صبح میں نہیں چلتا، میں فٹنس مراکز نہیں جاتا ، میں سرف نہیں کرتا، پول میں تیر نہیں. میرا کھیل میرا پیشہ ہے، تھیٹر. ایک کھیل کے لئے - مائنس ایک کلوگرام. سب کچھ جلا دیتا ہے، کیونکہ یہ بہت زیادہ توانائی خرچ کی جاتی ہے. ایسا ہوتا ہے، جسم مجھ سے کہتا ہے: "مجھ سے محبت کرو، خاص طور پر میرے لئے کم از کم چند حرکتیں بنائیں!" "اور یہاں میں یاد رکھتا ہوں اور یوگا سے کئی حرکتیں بناتا ہوں، لیکن سب کچھ پھیل رہا ہے اور نہ ہی پرستار کے بغیر." لیکن شوہر میرے لئے براہ راست مخالف ہے. وہ کھیلوں سے محبت کرتا ہے، ہمارے پاس ایک بار، اور ایک باکسنگ ناشپاتیاں دونوں ہیں. وہ اور صبح میں منصوبہ بندی کرتا ہے، اور پریس کرتا ہے، اور کھینچتا ہے، اور یہاں تک کہ سرد پانی بھی پھیلتا ہے. حال ہی میں، موٹر سائیکل پر بیٹھ گیا: ان کا پرانا خواب سچ آیا. اور ہمارے پاس ایک حیرت انگیز کتا ہے، لیبراڈور نے اولیور، سنہرے بالوں والی، خوبصورت. اور وہ ہمیں چلتا ہے لہذا، ہمارے ساتھ ایک اور کھیل - چلنے، اور، نوٹس، کسی بھی موسم میں، کسی بھی موسم میں، کسی بھی موسم میں!
نالی پاپوف اور اس کے شوہر کے ڈائریکٹر ولادیسلاو فریمنوف ایک کھیل کے خاندان کے عنوان کا مستحق ہیں. اور اگر نیلی بنیادی طور پر یوگا کو پسند کرتا ہے اور چلتا ہے تو پھر ولادیسلاو اقتدار جمناسٹکس کے لئے وقت ادا کرنے کے لئے خوش ہے
صبح میں آپ کو اچھے الفاظ سے بات کرنے کی ضرورت ہے یہ لگتا ہے کہ "آہ، میں کیا خوبصورتی ہوں، کیا ایک ریوے، وقت میرے لئے ضروری نہیں ہے" اور اس طرح. لیکن میں کسی طرح سے یہ کام نہیں کرتا: جیسا کہ میں اپنے آپ کو آئینے میں دیکھتا ہوں - کبھی کبھی آپ رونے کے لئے چاہتے ہیں. اور پھر، شاید، کسی بھی عورت کی طرح، آپ اپنے آپ کو قابو پانے کے لئے شروع کرتے ہیں: وہ وہاں کرالیں گے، وہ یہاں کوشش کریں گے، وہ روحانیوں کو پھیلاتے ہیں اور بھاگ گئے! ایسا لگتا ہے کہ آپ کو اس پر لوٹ کرنے کی ضرورت نہیں ہے، اور شاید اس کے بارے میں سوچیں کہ کوئی بھی بدترین ہے. اور آپ کے پاس ہاتھ، ٹانگیں ہیں، آپ دیکھتے ہیں، آپ سنتے ہیں ... تو زندہ رہو، زندگی سے لطف اندوز، موسیقی سننا، رقص، کسی کی مدد کرو، کسی کو مدد کرو، کہ خود میں اور برا نہیں. بہت زیادہ دلچسپ ہے! اپنے آپ کو بھول جاؤ اور کچھ اور کے لئے رہو. مثال کے طور پر، خاندان یا کام کے لئے.
میرے لئے اداکارہ کا سامنا ایک آلہ ہے. میں اسے دیکھتا ہوں، کریم خریدیں، ماسک، لیکن کیا اور کیا؟ ہر شام آپ شررنگار کو لاگو کرتے ہیں، اور جب شوٹنگ کرتے ہیں تو، آپ پورے دن گرام منتقل کر سکتے ہیں. چہرہ تھکا ہوا ہو، اور آخر میں آپ اسے بالکل محسوس نہیں کرتے. یہ تمہارا نہیں ہے. لیکن جب میں گھر آیا ہوں - میں یقینی طور پر دھوتا ہوں، میں کبھی بھی پینٹ کے ساتھ سونے نہیں توڑتا ہوں. چہرے آرام، سانس لینے کے لئے ضروری ہے. پہلے، جب دکانوں میں کچھ بھی نہیں تھا تو، سوویت یونین کی تمام خواتین لوک علاج کی طرف سے بچایا گیا تھا. ذاتی طور پر، مجھے یاد ہے کہ کس طرح ہمیشہ زرد یا آڑو کے تیل کے چند قطرے کریم میں شامل ہیں. کاسمیٹولوجسٹ کی خدمات بالکل اپیل نہیں کی تھیں، اور اب یہ اکثر اس کے پاس جانے کے لئے نہیں ہے. ایسا کرنے کے لئے، آپ کو مفت وقت کی ضرورت ہے: آپ اس طریقہ کار کے بعد منظر کے ساتھ منظر یا فریم میں شادی نہیں کریں گے! اگر ہم اپنے طریقہ کار کے بارے میں بات کرتے ہیں تو، میں نے میستھتھراپی کرنا تھا، اور اب کچھ زیادہ سنجیدہ ضروری ہے. لیکن ابھی تک کوئی "سنہری سلسلہ" نہیں پلاسٹک سرجن سے اپیل نہیں کی. میں ڈرتا ہوں! اگرچہ کون جانتا ہے، شاید ہم اس تجویز کا استعمال کریں گے کہ وہ "چھوٹے" کلو گرام بننے کے لئے تجویز کریں گے ...
کچھ مذاق کر رہے ہیں کہ sequent بالوں کے لئے بہترین علاج کینچی ہے. بال ایک شخص کے بارے میں بہت کچھ بتائے گا - اور ایک ماہر نفسیات میں نہیں جائیں گے: جڑوں کے درد، گزشتہ صدیوں کے زبردست رنگ، یہ سب کہتے ہیں، اب کیا وقت ہے. میں اس کے بارے میں بھولنے کی کوشش نہیں کرتا. سنہرے بالوں والی، یا سرخ، یا سیاہ ہو - یہ کوئی فرق نہیں پڑتا: جسے یہ جاتا ہے. اب وہاں بہت سے پیشہ ورانہ کاسمیٹکس اور دیکھ بھال کی مصنوعات موجود ہیں، بشمول گورے کے لئے جو آنکھیں چل رہی ہیں، اور میں ہر چیز کی کوشش کرنا چاہتا ہوں! لہذا، میں لوک علاج کے لئے تمام ریزورٹ میں نہیں ہوں.
نیلی پوپووا سے صبح کی مشقیں
جلدی جلدی اٹھو اور پورے دن کے لئے خوشگوار کا چارج حاصل کرنے کے لئے، نیلی نے ہتھیاروں میں کئی مشقیں ہیں. شاور اور خاص طور پر ناشتا سے پہلے انہیں بہتر بنائیں.
نیلی پوپوا کی صبح ایک پلاک کے ساتھ شروع ہوتا ہے
تصویر: Pixabay.com/ru.
پلانک
پیٹ پر جھوٹا فرش پر اپنے کوبوں کو دور کرو اور جرک کو کوبوں پر لفٹ ہے. اس پوزیشن میں آپ کو کم از کم تیس سیکنڈ منعقد کرنے کی ضرورت ہے. ہر ایک کے بعد ایک بار وقفے کے ساتھ بہتر پانچ نقطہ نظر بنائیں. کوہ لفٹوں کی ایک سیریز کے بعد، اپنے ہاتھوں پر لفٹ اور ایک ہاتھ بڑھانے کی کوشش کریں، جبکہ جسم کو اس کی سمت میں تبدیل کر دیں. ابتدائی پوزیشن پر واپس آو. کم از کم دس نقطہ نظر. ہاتھوں کو متبادل کرنے کی ضرورت ہے.
ھیںچو
سب سے پہلے، بستر میں مسلسل، پھر گہری سانس لینے کو برقرار رکھنے کے، طرف کی طرف سوار شروع کریں. یہ ریڑھ کی پٹھوں کو سیدھا کرنے کی اجازت دے گی. آپ کے ہاتھ اور ٹانگوں کے مختلف سمتوں میں بڑھانے کی کوشش کریں، اور پھر صرف دائیں ہاتھ اور ٹانگ ھیںچو اور بائیں، پھر کراس بنائیں.
چہرے کے لئے چارج
سر کے چند موڑ بنائیں جو بند ہو جاتی ہے، پھر کھلی آنکھوں سے. پھر سب سے زیادہ وسیع پیمانے پر آپ کی آنکھوں اور منہ کئی بار کھولیں، اپنا سر تبدیل نہ کرو. اس کے بعد، ہم کئی بار یہ کرتے ہیں، جب آواز "A-A-A" کو شائع کرنے کی کوشش کرتے ہیں.