سرد موسم کے دوران detox ایک سے مختلف ہے جو ہم موسم بہار میں خرچ کرتے ہیں، خوشبودار مصالحے کے ساتھ گرم، گرمی کے برتن کی بڑی مقدار کی موجودگی.
اگر موسم گرما میں ہم نے تازہ سبزیوں اور پھلوں پر توجہ مرکوز کیا، اب یہ جڑ پڈوں کا وقت ہے. دو "Superfud" موسم خزاں - قددو اور سمندر بٹورن. کیا پکایا جا سکتا ہے: بیجوں کے ساتھ ایک نرم قددو کریم سوپ؛ زیتون کے تیل کے ساتھ ایک گروسری ترکاریاں، بیکڈ قددو؛ قددو کے ساتھ ملٹی پکنری؛ آخر میں، میٹھی قسمیں آسانی سے خام اور کھا سکتے ہیں. ایک مضبوطی سے بند کنٹینر میں سمندر بٹھورن بہتر منجمد ہے. جب defrosting، یہ مکمل طور پر فارم، ذائقہ اور وٹامن کو برقرار رکھتا ہے. موسم خزاں اور موسم سرما میں خوشبودار سمندر بٹھورن چائے سے لطف اندوز کرنے کے لئے یہ ممکن ہو گا.
بیجوں کے ساتھ قددو کریم سوپ - سرد موسم کے لئے ایک بہترین اختیار
تصویر: Pixabay.com/ru.
چربی پر خصوصی توجہ! ہم بیجوں اور گری دار میوے کے غذا میں اضافہ کرتے ہیں، ایک ہفتے میں کم از کم 3 بار ہم مینو میں شمالی سمندر (ہیرنگ، میکریل) یا ومیگا 3 نٹائٹائٹ مینو میں شامل ہیں. موسم گرما میں کم سے کم موسم گرما میں سنبھالنے والی چربی ہماری میز پر واپس آتی ہیں - مکھن، سنگ مرمر سٹیک اور چھوٹی مقدار میں بھی چربی صرف فائدہ اٹھائے گی.
سوپ: سبزیوں، ایک چکن یا گوشت کے شوربے پر، وہ ایک برسات کے دنوں میں مکمل طور پر سنبھالنے اور گرمیاں ہیں. جب مایا پلایسسکی نے پوچھا کہ وہ کھاتا ہے، اس نے اعتراف کیا کہ سوپ اس کے پسندیدہ ڈش تھے کہ وہ صبح، دن اور شام میں کھا سکتے ہیں.
غذا میں فیٹی سمندری مچھلی کو شامل کرنے کے لئے یقینی بنائیں
تصویر: Pixabay.com/ru.
ہم کیا حمایت کریں گے؟
پروٹین. سرد موسم کے دوران پروٹین حصوں میں اضافہ کریں. مدافعتی خلیات پروٹین ڈھانچے ہیں جو اس کی قلت میں تیزی سے رد عمل کرتے ہیں. آپ ایک پروٹین کاک بنا سکتے ہیں، اور آپ آسانی سے ایک پروٹین کا ایک حصہ، سوپ یا کیسلر میں شامل کر سکتے ہیں.
سرد موسم میں، وٹامن استعمال کرتے ہیں
تصویر: Pixabay.com/ru.
وٹامن ڈی. اگر موسم گرما میں آپ کو تازہ ہوا میں ٹھہرایا جاتا ہے تو، انہوں نے اچھی طرح سے آرام کی اور tanned، پھر شاید آپ کے ذخائر موسم بہار کے لئے کافی ہو جائے گا. وٹامن ڈی کی کمی 25 کی حراستی کے طور پر بیان کیا جاتا ہے (اوہ) ڈی
ڈبل X اور ومیگا 3. ان دو additives لے، آپ پرسکون ہوسکتے ہیں - آپ کے جسم کو سردی سے بچنے کے لئے سب کچھ ہے.