"نہیں، میں اسے رات کے لئے نہیں کھاؤں گا، اور پھر صبح میں میں سوجن چہرے کے ساتھ کھڑے ہوں گے!" - کتنے بار آپ نے اس طرح کے الفاظ کو گرل فرینڈ سے یا خود کو پنیر کھایا اور دیگر نمکین کی مصنوعات میں خود کو محدود کیا. لہذا آپ پیچوں کے چہرے پر اعصابی اور گلو کو روکتے ہیں، صرف صبح میں اپنی آنکھوں کو کھولنے کے لئے، کئی افسروں کی وضاحت کی اور لڑائیوں پر لڑائی پر مفید مشورہ دیا:
وہاں کوئی نمک نہیں ہے
کوئی طبی تحقیق اس حقیقت کو چیلنج کرے گا کہ سوڈیم پانی کو اپنی طرف متوجہ کرتا ہے - ایک بڑی مقدار میں نمک کی کھپت واقعی فوری طور پر اینڈیما میں بدل جائے گی. تاہم، وقت کے بعد ایک صحت مند حیاتیات زیادہ مائع اور جسمانی سرگرمی کی کھپت کے نتیجے میں اضافی پانی کی قیادت کرے گی. غذائیت پسندوں نے فی دن 2300 میگاواٹ سے زیادہ نمک نہیں کھایا، جبکہ، مثال کے طور پر، ایک اوسط امریکی فی دن 3،400 میگاواٹ استعمال کرتا ہے. زیادہ تر نمکیں آپ تیار شدہ مصنوعات سے کھاتے ہیں - پنیر، ساسیج، روٹی، مسالا مرکب، ساس، تیار کھانے. قدرتی مصنوعات میں - گری دار میوے، پھل، سبزیوں اور اسی طرح سوڈیم کا مواد تقریبا صفر میں ہے، اور ان میں سے کچھ بھی نمک کی سطح کو کم کر دیتا ہے - کیلے، آوکوڈو اور گرین. پنیر کے ساتھ کھانے کے کھانے کے بعد کھانے کے کھانے کے بعد جسم سے پانی کو ہٹانے کے لئے انہیں کھاؤ.
کھانے کے لئے کم نمک شامل کریں
تصویر: Unsplash.com.
کاربوہائیڈریٹ کی کھپت کو کم کریں
کاربوہائیڈریٹ بھی جسم کو اضافی پانی ذخیرہ کرنے پر زور دیتے ہیں. جب ہم کھانے کے امیر کھانے کا استعمال کرتے ہیں تو، جمع شدہ توانائی کو گلیکوجن انوولوں کی شکل میں برقرار رکھا جاتا ہے. ہر Glycogen گرام اس سے منسلک پانی کے انوولوں کے 3 جی کے ساتھ آتا ہے. غذا میں کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو کم کرنے کے گلیکوجن کے ذخائر کو خرچ کرنے کا فوری طریقہ ہے، جس کا مطلب جمع شدہ سیال کی مقدار کو کم کرنے کا مطلب ہے. غیر ملکی انسٹی ٹیوٹ آف دوائیوں کے کھانے اور غذائی بورڈ کے مطابق، بالغوں کو روزانہ کام کرنے کے لئے کم از کم 130 گرام کاربوہائیڈریٹ کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن اوسط، وہ زیادہ سے زیادہ اوقات کھاتے ہیں. اعلی پروٹین کے مواد کے ساتھ کاربوہائیڈریٹ کی مصنوعات کے کچھ روزانہ ذرائع کو تبدیل کرنا، جیسے لیان گوشت، انڈے اور سویا کی مصنوعات، جسم کو شامل کرنے میں مدد ملے گی.
مضبوط تربیت آپ کو مکمل طور پر بنا دیتا ہے
آپ شاید یہ محسوس کرتے ہیں کہ کس طرح، ورزش کے بعد، آپ کے پٹھوں کو خون اور سوگ کے ساتھ ڈالا جاتا ہے. بعد میں، وہ "پھٹ گئے ہیں"، اور مائکرو تلووں کے مقامات پروٹین مرکبات کے ساتھ اور نئے کپڑے تشکیل دیتے ہیں. تاہم، تربیت کے درمیان وصولی کے کچھ عمل بہت آسان نہیں ہوتا ہے: لفف کی آمد نقصان دہ پٹھوں کی طرف سے بڑھایا جاتا ہے، جس کی وجہ سے آپ کے جسم میں اضافہ ہوتا ہے. اگر آپ ایک پریس یا بٹوے کو تربیت دیتے ہیں تو، اس طرح کا اثر آپ کو سنجیدگی سے تشویش کا باعث بن سکتا ہے. تاہم، ہم فکر نہیں کرتے ہیں - پریشان کرنا، گرم غسل لے لو اور زیادہ پانی پائیں، پھر سوجن 2-3 دن کے بعد گر جائے گی.
Additives حاصل کرنے کی ضرورت کے بارے میں ڈاکٹر سے مشورہ کریں
تصویر: Unsplash.com.
وٹامن additives.
وٹامن بی 6 اور میگنیشیم آکسائڈ ایڈیما سے لڑنے میں تاثیر ثابت ہوئی. یہ additives گردوں کے کام کو تیز، جو پیشاب کے نظام کے ذریعے سیال کی تیزی سے ہٹانے میں حصہ لیتا ہے. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ یہ دو additives premenstrial علامات کو سہولت فراہم کرتا ہے، بشمول پیٹ میں سیال تاخیر سمیت. وہ پیٹ کی چمکنے، ٹانگوں میں سوجن اور مامری گندوں کے درد کو بھی کم کر سکتے ہیں. آپ وصول کرنے سے پہلے، ڈاکٹر سے مشورہ کریں اور اس کے مقصد کے لئے ٹیسٹ پاس کریں.