اگر آپ دور دراز گھبراہٹ حملوں سے متاثر ہوتے ہیں، تو آپ جانتے ہیں کہ وہ کس طرح اچانک ہوسکتے ہیں. ہم نے یہ معلوم کرنے کی کوشش کی کہ آتنک کا ایک غیر متوقع حملہ ہے، اور اس کے ساتھ آپ سب سے کم ممکنہ وقت سے نمٹنے کے لئے کس طرح کرسکتے ہیں.
گھبراہٹ حملہ کس طرح ظاہر کرتا ہے؟
اوسط، حملے چند منٹ سے چند گھنٹوں تک، اور ابھی تک، اکثر، 20 منٹ کے لئے گھبراہٹ رولنگ، جس کے بعد یہ بھی تیزی سے چلا جاتا ہے. ایک شخص جو ذہنی خرابیوں سے متاثر نہیں ہوتا، شدید کشیدگی اور صرف اس وقت گھبراہٹ حملوں میں گھبراہٹ ہوسکتا ہے، لہذا یہ ضروری ہے کہ نیوروٹک ریاستوں اور نادر کشیدگی کے حالات کے درمیان فرق کرنا ضروری ہے.
آتنک حملے کے علامات
کس طرح ایک گھبراہٹ حملہ ہوا ہے اس بات کا تعین کیا ہے؟ اس کے لئے، علامات کو جاننے کے لئے ضروری ہے:
خوف کی اچانک احساس ہے کہ بڑھتی ہوئی ہے.
- لیبرنگ سانس لینے.
بڑھتی ہوئی دباؤ، تیزی سے دل کی گھنٹی.
- نلیاں.
پسینہ.
- متنازعہ.
اگر آپ کو آپ کو ختم کرنا ہوگا؟
اپنے تجربات پر بند نہ ہو
تصویر: www.unsplash.com.
ہم آپ کی سانس بحال
جب گھبراہٹ ہم پر مشتمل ہوتا ہے، احساس پیدا ہوتا ہے کہ جسم میں کافی آکسیجن نہیں ہے، حقیقت میں، پھیپھڑوں کو دریافت موڈ میں کام کرتا ہے. آپ کو آکسیجن کے بہاؤ کو کم کرنے کی ضرورت ہے، جس میں غیر ضروری مقدار میں ایک جوڑی کی قیادت کر سکتی ہے. ایک چھوٹا سا پیکج لے لو، اسے اپنے منہ اور ناک سے منسلک کریں، گھبراہٹ ریاست کے خاتمے تک اس میں سانس لیں.
دیگر حواس درج کریں
دماغ کی توجہ "سوئچ" کرنے کی کوشش کریں، اس کے لئے آپ اپنے آپ کو چوٹ سکتے ہیں. جبکہ دماغ ایک ناخوشگوار سگنل کو سنبھال لیں گے، خوف آہستہ آہستہ نیچے آ جائے گا. بہت سے لوگ جنہوں نے اکثر گھبراہٹ حملوں کا سامنا کرنا پڑا کلائی ایک گم، جس میں "تقسیم" خود کو ایک حملے کے آغاز میں خود کو تقسیم کرنے کے لئے تیار نہیں.
جسم کا کنٹرول لے لو
آپ نے شاید یہ محسوس کیا کہ ایک کشیدگی کی صورت حال میں، آپ ایک پاؤں سوئنگ شروع کرتے ہیں، اپنی انگلیوں کو میز اور اس طرح کی روح میں ہر چیز پر دستک دیتے ہیں. جسم کو پرسکون کرنے کے بغیر، صرف "راک" گھبراہٹ صرف "راک" گھبراہٹ. آرام کرنے کی کوشش کریں، تیز تحریکوں کو نہ بنائیں جو دوبارہ شروع کر سکیں.
اردگرد دیکھو
خوفناک حملے کے دوران، ہم عام طور پر ہمارے تجربات پر قابو پاتے ہیں، جو اب بھی خود کو خراب کر رہے ہیں. اندرونی حالت میں جیتنے کے بجائے، ونڈو کو دیکھو، درختوں کو سڑک پر، فرنیچر فرنیچر کی اشیاء پر شمار کریں، جو کچھ بھی آپ کو اندرونی تجربات سے مشغول کرسکتے ہیں.