نیا سال قریب ہو رہا ہے. لیکن وقت کافی ہے اگر آپ اب نئی زندگی شروع کرتے ہیں. زیادہ واضح طور پر آج. اور اس کے لئے آپ کو بھوک لگی کرنے کی ضرورت نہیں ہے، بکسواٹ میں دنوں کے لئے بیٹھتے ہیں اور غیر موثر کیفیر کو دبائیں. آپ کو صرف غذائیت میں نظم و ضبط بننے کی ضرورت ہے اور ضرورت سے زیادہ ضرورت ہے.
اور آپ کو چھوٹے سے شروع کرنے کی ضرورت ہے: کم از کم ایک دن آپ کے مینو پر غور کریں. کھانے کی بجائے سینڈوچ اور بونس، سوڈس اور کافی لیٹر کے بارے میں بھول جاؤ. آپ کو ہمیشہ ناشتا ہے. دلی، انڈے، کاٹیج پنیر - آپ اپنی مرضی کے مطابق اٹھا سکتے ہیں. صبح میں کوئی وقت نہیں، شام سے سب کچھ کرو. اسی طرح، تیار اور نمکین - وہ ہر دن تقریبا دو دن ہونا چاہئے. سیب، ٹینگرینز، گری دار میوے مناسب ہیں. اگر سینڈوچ کے بغیر رہنے کے لئے ناممکن ہے، تو بٹون پورے اناج کی روٹی، ساسیج - گوشت، میئونیز کے ساتھ تبدیل کر دیا جاتا ہے - Avocado یا لیتا پتیوں کے ٹکڑوں پر. جب آپ ایک کارپوریٹ کھانے کے کمرے میں کھانا کھاتے ہیں یا آپ کے ساتھ ایک کنٹینر جمع کرتے ہیں تو، "پلیٹیں اصول" کو یاد رکھیں: ذہنی طور پر پلیٹ کو نصف میں تقسیم کرنے کے لئے، ½ سبزیوں (خام یا ٹھوس) ہے، دوسرا نصف نصف میں ایک بار پھر تقسیم کیا جاتا ہے. ایک حصہ کاربوہائیڈریٹ، ایک گارنش (ٹھوس اقسام، اناج)، دوسرا پروٹین (سفید گوشت، مچھلی، سمندری غذا، انگور، انڈے) ہے. رات کے کھانے کے لئے، صرف چھوڑ دو
½ سبزیوں اور ¼ - پروٹین. نیند سے پہلے 3-4 گھنٹے کھانے کی کوشش کریں. خالی پیٹ پر ایک گلاس پانی پینے کے لئے قاعدہ درج کریں، اور ساتھ ساتھ کھانے سے پہلے ایک شیشے نصف گھنٹے تک. آپ کو کافی نیند حاصل کرنے کی ضرورت ہے اور صبح میں بارہ اور کم سے کم ایک چھوٹی سی چہل قدمی، مثال کے طور پر، ایک سٹاپ سے پہلے اور پاؤں پر گھر جانے سے باہر نکلیں.
نالیا Grishin.
نالیا Grishina، Gastroentologrologh، غذائیت پسند:
وزن کم کرنے اور پتلا رہنا، آپ کو کھانے اور سونے کی ضرورت ہے. واضح چارٹ کے لئے کھانے کی تکنیک باقاعدگی سے ہونا ضروری ہے. مثالی اگر یہ 5-6 کھانا ہے. ایک شخص کو دو بریکوں کو ہونا چاہئے - ابتدائی اور دیر، دوپہر کے کھانے، رات کے کھانے اور ان کے درمیان نمکین. یہ اصول بھوکا نہیں ہوگا اور کم کیلوری کا استعمال کرنے کی اجازت دے گی. یاد رکھیں کہ تیز خوراک کی پابندی کشیدگی ہے. جسم توانائی، غذائی اجزاء، وٹامن، ٹریس عناصر، امینو ایسڈ، چربی، پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کی ضرورت ہوتی ہے. ہم صرف کاربوہائیڈریٹ کرسکتے ہیں. سب کچھ - چربی، پروٹین اور اسی طرح - اس بات کا یقین ہو.
ایک صحت مند بالغ کے لئے، فی دن 1200 کلومیٹر کم از کم ہے. اس طرح کی کیلوری غذا غیر ضروری طور پر ہٹانے کے لئے ممکن ہو گی. لیکن غذا میں ہونا چاہئے: 120-150 گرام میں ایک دن دو بار دوپہر کا گوشت یا فیٹی مچھلی، 200-300 گرام، سبزیوں کے تیل کی ایک چمچ یا ایک باس کا ایک ٹکڑا یا ایک باس کا ٹکڑا. تیل بھوک کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے، اور آمدورفت کے لئے ریفئلنگ کے طور پر. صبح 150-200 گرام پادا، دلی یا آلو، چینی کے بغیر ایک کپ چائے یا کافی (کافی اور چائے کی حد) کی سفارش کی جاتی ہے. ابتدائی ناشتا پر، آپ خشک پنیر کی ایک ٹکڑا کے ساتھ خشک گندم کی روٹی کا ایک ٹکڑا کھا سکتے ہیں یا scrambled. آپ اپنے آپ کو کڑھائی چاکلیٹ کے ٹکڑے کے ساتھ خوش کر سکتے ہیں. نمکین کے لئے، بیکڈ سیب یا ناشپاتیاں استعمال کے بغیر چینی، تازہ پھل یا گری دار میوے کے ہاتھوں.