ایک نے پہاڑ کو فتح کیا، ایک دوسرے ہفتے جنگل میں رہتا تھا، تیسری دو دن روکنے کے بغیر بھاگ گیا - یہاں تک کہ یہ بے ترتیب کامیابیوں کو بھی الجھن کر سکتے ہیں اور ایسا لگتا ہے کہ آپ کی تربیت کافی نہیں ہے. یہاں صرف پیشہ ورانہ کھلاڑیوں کو زیادہ سے زیادہ بوجھ کے نتائج کے بارے میں کم از کم بات چیت ہوتی ہے، لہذا ایک غلط خیال ہے کہ کسی شخص کی جسمانی امکانات بے حد ہیں. بیان کرتا ہے کہ آپ انتظار کر سکتے ہیں اگر آپ اپنے آپ کو افسوس نہیں کرتے تو:
فورسز کو بحال کرنے کا وقت
بجلی کی تربیت کے درمیان 2-3 دن ہونا چاہئے، کم نہیں. جب آپ جم کے پاس گئے تو یہ خاص طور پر شیڈول پر عمل کرنا ضروری ہے - آپ کی پٹھوں اب بھی کمزور ہیں اور جلدی وصولی کے قابل نہیں ہیں. تربیت کے بعد، وہ خون کے ساتھ ڈالا جاتا ہے، اور نقصان دہ سائٹس پر نئے پروٹین مرکبات قائم کیے جاتے ہیں - myofibrils. ان کی بحالی موٹائی اور مقدار میں اضافہ ہوا، جس کی وجہ سے پٹھوں ہائپر ٹرافی پیدا ہوتا ہے، یہ پٹھوں کی ترقی ہے. اگر آپ اپنی آنکھوں کو سفارش پر بند کردیں تو، پٹھوں میں مستقل درد اور پٹھوں کو پھیلانے یا پٹھوں کی طرح سنگین نقصان پہنچائیں.
پٹھوں کو بحال کرنے کا وقت کی ضرورت ہے
تصویر: Unsplash.com.
نفسیاتی اتارنے
اگر ورزش کے پہلے ہفتے میں آپ کو خوشی کے ساتھ خوشی کے ساتھ 6 بجے تک مل جائے گا، تو دوسری ہفتوں کے لئے آپ کی توانائی چلتی ہے. overvoltage - اعصابی نظام کے لئے کشیدگی، جو ایڈنالائن اور جذباتی عدم استحکام کی پیداوار میں ڈال دیا جاتا ہے. کھیل خوشی میں ہونا چاہئے، لہذا اولمپک ریکارڈ پر شرط کے ساتھ ہموار آغاز اور ختم ہونے والی تربیت کے خوشگوار لمحات کو دور نہ کریں. اپنے آپ کے لئے مشق کریں اور لوڈ کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، اور پھر آپ مقابلہ کے لئے تیار کرنے کے لئے شروع کر سکتے ہیں، جب صرف تربیت بورنگ بن جائے گی - سب کچھ آپ کا وقت ہے.
درد ایک سگنل ہے
درد برداشت نہ کرو - اسے زندگی کے لئے یاد رکھو! آپ کے لئے ہدایات میں ایمیلیا کلارک کے اداکارہ کی کہانی ہوگی، جس نے "تخت کے کھیل" میں اہم کردار ادا کیا. ورزش کے دوران، اس نے برا محسوس کیا، لیکن اب بھی درد میں مشغول کرنے پر مجبور ہوگیا - جم سے ایک اسٹروک کے ساتھ ایمبولینس کو نکال دیا. ہمارے جسم ارتقاء کے عمل میں بہتر نہیں ہے: یہ جانتا ہے کہ اعصابی نظام کے ذریعہ آپ کے دماغ میں درد اور ٹرانسمیشن سگنل کو کس طرح تسلیم کرنا ہے. گھٹنے میں درد ہوتا ہے - یہ بدقسمتی سے ڈوبتی ہے یا غلط طور پر ایک مشق انجام دیتا ہے، گردن کو درد ہوتا ہے - وہ رولر ڈالنے کے لئے بھول گئے اور باربی کی پٹھوں کو منتقل کرنے کے لئے بھول گئے، آپ کو نیند نہیں آیا اور آپ کو چھٹی کی ضرورت ہے.
معافی کو مسترد کر دیتا ہے
کتاب میں "ایلیٹ کارکردگی چل رہا ہے: مڈل فاصلے سے میراتھن سے"، ایک مطالعہ بیان کیا گیا ہے، یہ ثابت ہوتا ہے کہ اعلی شدت پسند مشقوں کی کارکردگی 3 دن کے لئے اعلی شدت پسند مشقوں کے 90 منٹ سے زائد منٹ کی مدت کے ساتھ اعلی شدت پسند مشقوں کی کارکردگی مدافعتی کو کم کرتی ہے. کھلاڑیوں کی نظام. لہذا میراتھن کے تمام پریمیوں اور زیادہ پیچیدہ مقابلوں کو ان کی صحت کے لئے زیادہ توجہ دینا چاہئے. Cortisol اور ایڈنالائن، کشیدگی ہارمون کے طور پر جانا جاتا ہے، بلڈ پریشر اور کولیسٹرول کی سطح میں اضافہ اور مدافعتی نظام کو دباؤ. یہ اثر پیچیدہ مشقوں کو انجام دینے کے بعد پختہ کھلاڑیوں سے انفیکشنز کو متاثرہ حساسیت کے ساتھ منسلک کیا گیا تھا.
کم امونائیٹ کے ساتھ، بہت آسان وقت میں سرد کو پکڑو
تصویر: Unsplash.com.
سماجی دباؤ
تجربات جو لوگ خود پر ڈالتے ہیں وہ آپ کو زیادہ گرمی انجام دینے کے لئے حوصلہ افزائی کر سکتے ہیں. جی ہاں، جب اگلے کھلاڑی پہاڑ کے سب سے اوپر تک بند ہوجاتا ہے یا دن کے دوران میراتھن انجام دیتا ہے، تو آپ فرش سے 20 بار مزہ یا 50 کلو سے زائد وزن کے ساتھ بیٹھ کر ایک عجیب طور پر محسوس کرسکتے ہیں. یہ صرف یاد ہے: صحت اس طرح کے ریکارڈ ان میں سے ہر ایک کو نہیں لاتے ہیں - مدافعتی نظام کو مضبوط کرنے کے بجائے ان کے اپنے خوف پر قابو پانے کی صلاحیت. دوسروں کو مت دیکھو اور اپنی رفتار میں کرو.
کیا آپ نے اس طرح کے رویے کو دیکھا ہے؟ تبصرے میں اپنی کہانیاں لکھیں.