قرنطین کم از کم سب سے زیادہ خوشگوار دور نہیں ہے، لیکن یہ اپنے آپ پر کام کرنے کا ایک اچھا موقع ہے. ہم آخر میں صرف آپ کے شوق اور شوق کے لئے وقت نہیں رکھتے ہیں بلکہ آپ کے جسم پر کام کرنے کے لئے بھی، جو ہمیشہ اپارٹمنٹ چھوڑنے کے بغیر کیا جا سکتا ہے. تربیتی پروگراموں کی قسم آج مکمل طور پر الجھن کی جا سکتی ہے، لہذا ہم نے تھیٹر اور سنیما ڈاریا کے اداکارہ سے پوچھا کہ ہمارے قارئین کے لئے مختص کرنے کے لئے مجبور کرنے کے لئے پانچ بہترین مشقیں گھر کو پورا کرنے اور سب سے زیادہ مؤثر تربیتی تکنیک کے بارے میں بتاتے ہیں.
"جو بھی آپ کو منتخب کرتا ہے وہ آپ کو منتخب کرتا ہوں، میں آپ کو ٹباٹا کی تکنیک میں انجام دینے کی کوشش کر رہا ہوں. یہ ہائی شدت پسندانہ تربیتی طرز جاپان کے پروفیسر، ڈاکٹر Izumi Tabat کی طرف سے 1990 کے دہائیوں میں اولمپک سکیٹر کی تیاری کے لئے تیار کیا گیا تھا. اس وقت اس نقطہ نظر کو تربیت کی کارکردگی میں اضافہ ہوتا ہے، لہذا مناسب اطمینان کے ساتھ آپ کو ایک نشان زدہ بہترین شکل میں قرنطین سے واپس آنے کے قابل ہو جائے گا.
نظام آسانی سے یاد ہے: 20 سیکنڈ کام، تفریح اور تکرار کے 10 سیکنڈ. ان 20 سیکنڈ کے لئے یہ ممکن حد تک زیادہ سے زیادہ تکرار کرنے کے لئے ضروری ہے، اپنے آپ کو برداشت کرنے کے لئے تجربہ کرنے کے لئے.
مختصر آرام کے وقفے کے نتیجے میں، آپ کے پٹھوں کو پچھلے نقطہ نظر کے بعد مکمل طور پر بحال کرنے سے پہلے آپ کے پٹھوں کو ایک نیا بوجھ ملتا ہے - اور یہ وجوہات میں سے ایک ہے کیوں کہ ٹوبیٹ اہم ایروبک اور ائیروبک اثرات کی طرف جاتا ہے. لیکن ایک سنیگ ہے: آپ کو اپنے آپ کو جھٹکا دینا چاہیے - واقعی جدوجہد. ٹوبیٹ اور معمول کی تربیت کے درمیان فرق یہ ہے کہ آپ اسے ماپا نہیں کر سکتے ہیں.
آپ گھر میں مؤثر طریقے سے تربیت کر سکتے ہیں
تصویر: Unsplash.com.
مناسب عملدرآمد کے ساتھ، تبتتا ایک اور فائدہ ہے - بعد میں بعد میں. اس کا مطلب یہ ہے کہ فوری تربیت کے اختتام کے بعد چند گھنٹوں کے اندر جسم کیلوری کو جلا دیتا ہے. یہ اثر 48 گھنٹوں تک بچا جاسکتا ہے. یہ سب کو دیا، ٹوبیٹ beginners کے لئے تربیت کا بہترین نظام نہیں ہے.
ٹوبیٹ کی ٹیکنالوجی میں، آپ کو بہت سے مختلف مشقیں انجام دے سکتے ہیں، بشمول رسی، دھکا اپ، squats، پھیپھڑوں، اور اسی طرح کے ذریعے کود سمیت. "
بیٹھے بیٹھ سے کود (پریس، بٹوے، ہونٹوں):
آسانی سے کھڑے ہو جاؤ، ٹانگوں کے ساتھ، اپنے ہاتھوں کو اپنے سر سے اوپر ھیںچو.
چھلانگ اور اپنے ٹانگوں کو کندھوں کی چوڑائی پر ڈالیں.
ہم squats اور ہاتھوں کو فرش کو چھوتے ہیں.
ہم ابتدائی پوزیشن پر واپس آتے ہیں.
سیمی مین میں سائٹ پر چل رہا ہے (کیویئر، بٹوے، quadriceps):
- ہم آسانی سے کھڑے ہیں، ٹانگوں نے وسیع کندھوں کو ڈال دیا، البتہ جسم کے خلاف دباؤ ڈالے جاتے ہیں، کھجوروں کو آگے بڑھاتے ہیں.
اپنے گھٹنوں کو جھکانا اور، پوزیشن کو تبدیل کرنے کے بغیر، فوری طور پر جگہ پر چل رہا ہے.
ملفوظات (پریس):
پیچھے سے جھوٹ بولا، گھٹنوں میں آپ کے ٹانگوں کو جھکانا.
- سر کے پیچھے کلچ ہتھیاروں، کوبوں نے اطراف کو رویا.
روزہ جیکوں نے چھاتی کو گھٹنوں میں بڑھایا.
مہدی (ہونٹوں، بٹوے):
- حمایت کے لئے، ہم ایک اعلی سر کے ساتھ ایک کرسی لے.
مساوات کو برقرار رکھنے کے لئے ایک بیک کے ساتھ ہاتھ.
- سانس میں آہستہ آہستہ ٹانگ واپس جتنا ممکن ہو سکے، پھر، جلدی پر، ابتدائی پوزیشن پر واپس.
قینچی:
- پیچھے سے جھوٹ بولا، اپنے پیروں کو اوپر اور گھٹنوں میں جھکنا، 90 ڈگری کے زاویہ کی تشکیل.
آہستہ آہستہ ٹانگوں کو تقسیم کرتے ہیں، جیسے کہ فرش پر ہونٹوں کو حاصل کرنے کی کوشش کریں.
- زیادہ سے زیادہ تک پہنچنے کے بعد، اصل پوزیشن پر واپس آو اور دوبارہ.