کیا آپ اس بارے میں سوچتے تھے کہ کچھ لوگ قسمت کے ڈیشوں پر غور کرتے ہیں، جو سب کچھ آسانی سے دی جاتی ہے، دوسروں کو خود کو نقصان پہنچایا جاتا ہے جو زندگی میں کچھ اچھا نہیں چمکتے ہیں؟ وہ خود کو تنقید کرتے ہیں، اس احساس کا سامنا کرتے ہیں کہ سب سے بہتر ناگزیر ہے، کیونکہ کچھ "اس طرح نہیں": بیوقوف، بدسورت، غیر منظم، نامعلوم ... یہ فہرست جاری رکھی جا سکتی ہے، لیکن حقیقت میں اس طرح کی خصوصیات کا کوئی سیٹ نہیں ہے جو ایک بنائے گی ناکامی شخص، سوچ میں تمام کاروبار.
ایک ڈگری یا کسی دوسرے میں، نئی چیزوں کا خوف، ان کی فورسز میں غیر یقینی صورتحال ہم میں سے ہر ایک کا تجربہ کرتے ہیں، یہاں تک کہ لوگ جو کامیابی کے اوتار کو دیکھتے ہیں. یہ ٹھیک ہے. اور اگر آپ اپنی رائے کا دفاع کرنے میں کامیاب نہیں ہیں تو، غیر جانبدار طور پر واپس آتے ہیں، خواب کے منصوبے کو لے لو یا آپ کے جذبات کے بارے میں بتائیں کہ ہمدردی کا مقصد زندگی کی طرف رویہ نظر ثانی کرنے کا ایک سبب ہے. یہ پتہ چلتا ہے کہ کسی شخص کی طرف سے خود اعتمادی بننے کے لئے، رہائش گاہ کی جگہ کو تبدیل کرنے کے لئے یہ ضروری نہیں ہے، میراث ایک بہت بڑا رقم حاصل کرنے کے لئے، کامیابی سے سینے میں اضافہ یا سینے میں اضافہ کرنے کے لئے. آپ سب کی ضرورت ہے اپنے بارے میں اپنی رائے کو تبدیل کرنے کے لئے.
اہم کردار میں ایمی شامر کے ساتھ فلم "پورے سر پر خوبصورتی" فلم کو یاد رکھیں؟ نایکا نے کیریئر اور ذاتی کامیابی حاصل کی ہے، یقین ہے کہ جادوگر ایک شاندار خوبصورتی بن گیا. اور اس کے مطابق سلوک کرنا شروع کر دیا. اور اگرچہ ارد گرد اب بھی ان کے سامنے دیکھا، وہ ان کے اعتماد سے ان کو چارج نہیں کر سکے. وقت کے ساتھ، انہوں نے اسے بالکل پسند کیا جیسا کہ وہ خود کو پوزیشن میں لے گئے. اور نایکا کے لئے، فلم کے اختتام پر ایمی ایک وحی بن گئی کہ حقیقت میں وہ جادو بیرونی تبدیلی کے بغیر مطلوب تک پہنچ گئے، صرف کشش اور روشن محسوس کرتے ہیں.
خود اعتمادی آپ کی خصوصیات سے نہیں ہے، لیکن آپ ان کا اندازہ کیسے کرتے ہیں
تصویر: Unsplash.com.
ہم خود کو ایک فریم ورک بناتے ہیں. ہم نے کبھی کیوں فیصلہ کیا تھا کہ بیوقوف، بدسورت، bertalanny اور کبھی کبھی رقص نہیں کر سکتے ہیں؟ جڑیں ہماری ناامنی کہاں بڑھتی ہیں؟ ماہر نفسیات کا کہنا ہے کہ تمام مسائل بچپن سے آتے ہیں. اگر والدین اکثر کہا جاتا ہے کہ پڑوسی ماشا بہتر بناتا ہے، اور وہ آپ کی عمر میں تھے اور سب سے اوپر پانچ پر پڑھتے تھے، اور اولمپکس نے جیت لیا، اور وہ رقص میں مصروف تھے، اور وہ تیراکی میں مصروف تھے، اور وہ تیراکی میں مصروف تھے، "پیچیدگی ناگزیر ہو گی . بچہ محسوس کرے گا کہ وہ دوسروں کے مقابلے میں کچھ بھی بدترین ہے، اور ناکامی کا خوف کا سامنا کرنا پڑتا ہے.
میں اب بھی ایک ڈراؤنا خواب خواب کا خواب دیکھتا ہوں کہ میں جسمانی تعلیم کے امتحان میں ہاتھ رکھتا ہوں. اسکول میں، آج ہم تین کلومیٹر چل رہے ہیں خبروں نے مجھے گھبراہٹ کی حالت کی وجہ سے. میں نے تمام قسم کے بہانے کا انعقاد کیا، تاکہ سبق میں جانے نہيں، کیونکہ مجھے یقین تھا: کراس میں نہیں جا رہا ہوں. کیا غلط تھا؟ کیوں میں رہتا تھا اور اس کے نصف میں فاصلے کے ساتھ چلا گیا - میں سمجھ نہیں سکتا. سب کے بعد، یہ ایک عام، صحت مند بچہ تھا. مجھے یاد نہیں ہے جب پہلی ناکامی ہوئی، اور میں نے خود کو معذور لڑکی پر غور کرنا شروع کر دیا، لیکن میں بہت زیادہ دیکھتا تھا. اس کے علاوہ، Fizruk نے تیل میں تیل ڈال دیا، مسلسل میری کمزوری اور غصہ پر مسلسل پھیلاؤ. لیکن گیارہویں گریڈ میں، سوال ایک کنارے کے ساتھ اٹھ گیا: میں سونے کے تمغے میں چلا گیا، اور صرف نقصان دہ جسمانی ثقافت نے مجھے نیچے نکالا. اور پھر یہ پتہ چلا کہ مسئلہ کڑھائی انڈے کے قابل نہیں تھا. میرے دوست اور میں نے صبح کو چلانا شروع کر دیا. پہلے سے ہی ایک مہینے بعد میں نے ان تین کلومیٹر کو ایک پرندوں کی طرح اڑا دیا. خوف، جس کا تصور ایک سٹاپواچ کے ساتھ Fizruk تھا، اب مجھے نہیں ملا. مجھے اس کا تعاقب چہرہ یاد ہے، جب پینٹ، لیکن خوش ہوں میں ختم ہو گیا. اس لمحے، جب آپ اپنے آپ پر قابو پاتے ہیں تو، آپ کے پیچیدہ ایک مخصوص والو کو کھولنے لگتے ہیں، اور آپ خوشی کی توانائی کے ساتھ پریشان ہیں. "میں کرسکتا ہوں!" انسٹی ٹیوٹ میں، میں نے پہلے سے ہی مقابلہ میں حصہ لیا، مقامی یونیورسٹی کے اعزاز کی حفاظت کی، اور پھر کھیل ہمیشہ میری زندگی میں موجود تھا.
بروس اللہ
خود میں غیر معمولی، لوگ عام طور پر ان کی ناکامیوں پر سختی سے ڈھونڈتے ہیں اور کامیابیوں کو نوٹس نہیں دیتے ہیں. اور یہ پتہ چلتا ہے کہ سب کچھ بہت برا نہیں ہے. مدد کرنے کے لئے، آپ کو اپنے خیالات کو لکھنے شروع کرنا چاہئے. کیا آپ کو لگتا ہے کہ بیوقوف، لیکن آپ اسے کیسے جانتے ہیں؟ شاید ریاضی ایوانوانا نے ریاضی کے سبق میں کہا تھا؟ لیکن سب کچھ سوفیا کوویلویوکی نہیں، بہت امکان ہے کہ آپ کا دماغ کسی اور میں ظاہر ہوتا ہے، اور دلائل آپ واقعی بہت زیادہ ہوشیار ہیں؟ آپ کی زندگی سے کیا حقائق اس کی تصدیق کر سکتی ہے؟ کاغذ کا ایک ٹکڑا لینے اور اسے تین حصوں میں تقسیم کرنے کے لئے مفید ہے، ایک کالم میں اس کی مثبت خصوصیات لکھیں جو آپ پر فخر کر سکتے ہیں، آپ کی کامیابی اور کامیابیوں اور تیسری میں - ان علاقوں میں جہاں آپ اپنے آپ کو دکھا سکتے ہیں مہارت.
ہم اکثر خود کو محدود کرتے ہیں، یہاں تک کہ ایک نیا کیس شروع کرنے کا فیصلہ نہیں کرتے، اس منصوبے کو فکر مند ہے کہ قابل نہیں. لیکن جب خود کی ترقی انتھونی روبنس کے شعبے میں مشہور امریکی کوچ نے ان کی کامیابی کا راز کیا تھا، تو انہوں نے کہا کہ کسی بھی کاروبار کو ہمیشہ ایک سو فیصد اعتماد کے ساتھ شروع ہوتا ہے کہ وہ نتائج حاصل کرے گا. اور صرف اس کے بعد حاملہ ہونے کے احساس کے لئے ضروری مہارت اور صلاحیتوں کو ماسٹرز. ہم میں سے اکثر بالکل برعکس آتے ہیں، اور بعض اوقات، یہ باقاعدگی سے مختلف اعلی درجے کی تربیتی نصاب کا دورہ کرتے ہیں، ہم اب بھی زیادہ ذمہ دار اور انتہائی ادا کردہ کام میں منتقلی کے بارے میں مالکان سے پوچھنے کا فیصلہ نہیں کرتے ہیں.
اپنے "اندرونی بات چیت" کو کنٹرول کرنے کے لئے مفید، منفی خیالات کو ٹریک کرنا
تصویر: Unsplash.com.
اعتماد حاصل کرنے کے لئے کہاں؟ کئی مشقیں ہیں جو اس جادو احساس کو محسوس کرنے میں مدد ملے گی. اپنے سب سے زیادہ فتح کے لمحے کو یاد رکھیں، اس میں ذہنی طور پر ملتوی، فخر، خوشی، خوشی کی شرط محسوس کرتے ہیں، جس نے تجربہ کیا، "ان کو" انھیں. آپ کو پھر مل گیا، اب یہ پتہ چلتا ہے! آپ مراقبہ پر عمل کر سکتے ہیں. کئی طریقے ہیں. ترکی میں بیٹھو، آرام کرو، اپنی پیٹھ کو سیدھا کرو. تصور کریں کہ آپ کو اعتماد کی بیم پر قابو پاتا ہے، یہ آپ کے جسم کے ہر پنجج کو حاملہ انجام دینے کے لئے طاقت اور توانائی کے ساتھ بھرتا ہے. کچھ مشق آرٹ تھراپی - تصور کریں کہ آپ کا اعتماد کس طرح نظر آتا ہے. یہ کچھ بھی ہوسکتا ہے: ایک خلاصہ اعتراض، پودے، جانور، جادو مخلوق، سپر ہیرو. اہم بات یہ ہے کہ، اس کو دیکھ کر، آپ نے محسوس کیا کہ خوف اور شبہات کو دور کر دیا. آپ کے "اندرونی بات چیت" کو کنٹرول کرنے کے لئے یہ مفید ہے، منفی خیالات کو باخبر رکھنے کے لۓ. اپنے آپ کو ایک سوال پوچھیں: میں اس منظوری کے حق میں کیا ثبوت لے سکتا ہوں؟ اور میں یقین دلاتا ہوں کہ کچھ منفی تجربے کو یاد رکھنا، آپ کو فوری طور پر دونوں counterproofs کو تلاش کریں گے، آپ سمجھ لیں گے کہ الارم کی کوئی بہت زیادہ بنیاد نہیں ہے. اہم بات آپ کی توجہ کو بہتر بنانے کے لئے ہے. خود اعتمادی لوگوں کو اپنی اپنی یادوں اور ناکامیوں پر توجہ مرکوز نہیں ہے. کوئی غلطی نہیں جو کچھ بھی کرتا ہے. ایک منفی تجربہ رویے ماڈل کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے ایک ابتدائی نقطہ بن سکتا ہے، حوصلہ افزائی کو تبدیل کرنے کے لئے. عام طور پر، کسی بھی مشکل صورتحال میں، اپنے آپ سے سوال پوچھیں: "میں اپنی جگہ پر کیا اعتماد کروں گا؟"
شیلف سے ایک پٹا لے لو!
ہم ایک ہی وقت میں خود کو غیر محفوظ پڑھتے ہیں: ایک سخت پکڑنے والی تقریر، ایک رننگ نظر، کٹ آف کندھے، جیسے کہ روزمرہ کی سختی اور مصیبتوں کی شدت کے تحت. جسم کی زبان کو مالک کرنے کی کوشش کریں: اپنی پیٹھ کو سیدھا کرو، اپنے کندھوں کو سیدھا کرو، ایک قدم سے باہر جاؤ، اپنے سر کو زمین سے اٹھاو. لوگوں کو دوستانہ مسکراہٹ اور مضبوط ہینڈشیک سے ملیں - آپ محسوس کریں گے کہ آپ کو کس طرح رویہ تبدیل ہوجائے گا. اور پھر شعور ایک نئی تصویر کے لئے ایڈجسٹ کیا جاتا ہے.
کم خود اعتمادی کے ساتھ، ایک اصول کے طور پر، اندرونی طور پر پسند نہیں کرتے اور خود کا احترام نہیں کرتے. "میں کروں گا"، "اور ایسا ہی آتا ہے،" "میں اسے برداشت نہیں کرسکتا،" "جی ہاں، جو مجھے بھی آپ کے سر میں پیدا نہیں ہوتا. اور اگر وہ آئے تو انہیں چیس کریں. آپ ایک شخص ہیں، منفرد تخلیق فطرت اور بہترین کے قابل. آپ ابھی تک اپنے آپ کو ایک یاٹ، ایک ذاتی طیارے حاصل نہیں کرتے ہیں یا پیرس کے سب سے زیادہ عیش و آرام کی ہوٹل میں ہفتے کے اختتام تک خرچ کرتے ہیں، جو آپ کو برداشت کر سکتے ہیں اس پر توجہ مرکوز کریں: اپنی پسندیدہ فلم دیکھیں، شہر کے ارد گرد چلیں، آئس کریم کھائیں، کچھ کم خریدیں، لیکن خوشگوار - اپنے آپ کو ہر روز براہ مہربانی.
ٹرینرز کیسے کام کرتے ہیں؟ اعدام شدہ ٹیم کے لئے، وہ جانور کو چینی کے ٹکڑے سے انعام دیتے ہیں. ہر دن ہم کچھ کرتے ہیں اور نتیجہ حاصل کرتے ہیں. ہٹا دیا اپارٹمنٹ؟ ایک رپورٹ بنا دیا؟ جم میں سائن ان اور وہاں چلا گیا؟ اپنے آپ کو اس کے لئے تعریف کرو، اور فوری طور پر! ہمارے دماغ کو اس طرح کی چیری کا اہتمام کیا جاتا ہے کہ اگر انعام فوری طور پر نہیں آتی ہے، تو وہ اسے کامیاب نتائج کے ساتھ شریک نہیں کرتا. یہی ہے کہ، آپ اس بات کو سمجھ سکتے ہیں کہ خوبصورت مہنگی لباس کی خریداری اور باقی سرحدوں کی ایک سفر کی وجہ سے آپ نے سخت اور مشکل کام کیا ہے، لیکن احساسات اور جذبات کی سطح پر کوئی قابلیت نہیں ہے. لہذا فتح کا کوئی احساس نہیں ہے، اور ہمارے اعتماد سے نہیں بڑھتی ہے. یہاں تک کہ اگر یہ ایک گھنٹہ گزر گیا تو، نتیجہ کے حصول اور انعام حاصل کرنے کے لۓ پہلے سے ہی ایک فرق ہے. لہذا یہ بہتر ہے کہ پیشگی اس بات کا تعین کرنا بہتر ہے کہ "پوپیری" آپ اپنے آپ کو انعام دیں گے. شاید یہ آپ کے محبوب شخص کو ایک کال ہو جائے گا، ایک گھنٹہ وقت خود کو وقف، چاکلیٹ کے ساتھ کافی - یہاں تک کہ صرف اپنے آپ کو ایڈریس پر تعریف کی.
اپنے آپ کو کسی بھی، سب سے چھوٹی، کامیابیاں اور اجر بھی، اور فوری طور پر تعریف کرو!
تصویر: Unsplash.com.
چھوٹے چیمبرز
میرے دوست میں سے ایک ایک لڑکی سے ملنے سے ڈرتا تھا. اس کے علاوہ، یہ سوشل نیٹ ورکس میں بہت ساری اور آسانی سے چھیڑنا ہے، لیکن جیسے ہی یہ حقیقی زندگی میں ملاقاتوں تک پہنچ گئی، صرف تقریر کا تحفہ کھو رہا تھا. لڑکا صرف ایک دفعہ نامزد تاریخوں میں بھاگ گیا. اب، Zasille گیجٹ کے دور میں، ہمارے لئے ایک ناجائز شخص کو کھولنے کے لئے آسان نہیں ہے، لیکن آپ فون میں ایک ذاتی زندگی کی تعمیر نہیں کریں گے. آہستہ آہستہ دوسروں کی مشق شروع کریں. سپر مارکیٹ میں کیشئر کو مسکراہٹ، ایک کیفے میں ایک ویٹر کے ساتھ ایک جوڑے کے جملے کا تبادلہ، سائٹ پر پڑوسی کے ساتھ کچھ بات چیت. آپ سب سے پہلے کچھ تکلیف محسوس کر سکتے ہیں، لیکن زیادہ مشق، یہ آسان ہو جائے گا.
عام طور پر، آرام دہ اور پرسکون زون سے باہر نکلنے کے طور پر، ہمارے خود اعتمادی کو مضبوط نہیں. مثال کے طور پر، میں حال ہی میں نہیں جانتا کہ کس طرح سکیٹ کرنے کے لئے. بچپن میں ایک جوڑے تجربات تھے، لیکن اس کے بعد سے بہت سے سالوں میں گزر چکا ہے ... میں نے اپنے دوستوں کو حساس کیا جو ان کے صفحات پر رینک پر تصاویر اور ویڈیو پر رکھی. لیکن وہ وہ خود شرمندہ تھا - میں ڈرتا تھا کہ میں عجیب اور مضحکہ خیز نظر آوں گا. اور اب آخری موسم سرما، میرے شوہر کے چھوٹے بچے کو لے کر، ہم وہاں ایک دوسرے کے ساتھ چلا گیا. یہ پتہ چلا کہ میں مکمل طور پر بیکار تھا، میں نے اپنے آپ کو اس طرح کی خوشی سے محروم کردیا - برف پر سلائڈ کرنے کے لئے. جسم کچھ ناقابل یقین اندازہ موصول ہونے والی مہارتوں کو یاد آیا، اور میں نے بہت اچھا لگا، یہاں تک کہ گر نہیں. مجھے لگتا ہے، اگر میں اب بھی پیراشوٹ کے ساتھ چھلانگ لگا رہا ہوں، تو میں اس زندگی میں کچھ بھی نہیں ڈروں گا.
نئی کوشش کریں اور اپنی اپنی صلاحیتوں کی حد کو بڑھا دیں. ایک دلچسپ شوق، جس سے آپ خوشی اور خوشی حاصل کرتے ہیں اس سے خود میں شامل کریں گے اور سوئچ میں مدد کریں گے. سب سے پہلے ڈائری رکھنے کے لئے سب سے پہلے مفید ہے، اپنی چھوٹی کامیابیوں اور کامیابیوں کو حل کرنے کے لۓ. اور پھر یہ بہت زیادہ نہیں ہوگا. ہر نیا دن مطلوبہ تصدیق کے ساتھ شروع ہوتا ہے، اور آپ کو مثبت طریقے سے دھن دینے کی اجازت دیتا ہے. مسائل کا فیصلہ کریں کیونکہ وہ آتے ہیں اور مستقبل کی پیشن گوئی کرنے کی کوشش نہ کریں (خاص طور پر سیاہ رنگوں میں).
یقین ہے کہ سب کچھ آسان ہے، یاد رکھیں کہ کوئی بھی کامل نہیں ہے، اور ایک شخص میں کامیاب ایک شخص کسی دوسرے میدان میں ایک بارگان ہوسکتا ہے. اس میں کچھ بھی خوفناک نہیں ہے - کچھ نہیں جانتے اور اس کے قابل نہیں. انفیکشن میں، ہم نہیں جانتے کہ کس طرح چلنے اور بات کرنے کے لئے کس طرح - ایک ہی سیکھا! غلطیوں کو بنانے کے لئے یہ کافی قدرتی ہے - جب ہم اسے پہچانتے ہیں، تو ہم آرام کرتے ہیں، خود اور دوسروں کی طرف زیادہ روادار بن جاتے ہیں اور اس کے نتیجے میں ہم زیادہ توانائی حاصل کرتے ہیں. گزشتہ منفی تجربے پر مت چھوڑیں. غلطی - صحیح طریقے سے ظاہر کرنے کا طریقہ صرف ایک طریقہ ہے!
مرحلہ وار قدم ہدایات:
پہلا ہفتہ. ڈائری رکھنے کے لئے بہت مفید ہے. ہر روز، کم از کم تین چیزیں لکھیں جس کے لئے آپ شکر گزار ہیں. یہ دن کے کچھ چھوٹے واقعات ہوسکتے ہیں. آہستہ آہستہ، آپ دیکھیں گے کہ حقیقت میں آپ کو خوشی کے بہت سے وجوہات ہیں. صرف اس سے پہلے، کسی وجہ سے آپ نے انہیں نوٹس نہیں دیا.
دوسرا ہفتے اس صورت حال کو ریکارڈ کریں جس میں آپ نے اپنی صلاحیتوں اور شبہ میں غیر یقینی صورتحال محسوس کی. آپ کیا سوچتے ہیں، اس غیر یقینی صورتحال کی وجوہات کیا ہیں؟ ہفتے کے اختتام تک آپ سمجھ لیں گے کہ آپ کا بنیادی خوف کیا ہے. سوچو کہ آپ ان سے نمٹنے کے لئے کس طرح کر سکتے ہیں، جو تبدیل کر دیا گیا ہے.
تیسرے ہفتے. آپ کے الارم اور خوف پر قابو پانے کے لئے آپ نے کیا کیا لکھیں. اپ کیسا محسوس کر رہے ہیں؟ اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ کے اقدامات کتنے چھوٹے ہوں گے، یہ ابھی تک فتح ہے. ہم آہستہ آہستہ اپنے مقصد سے رابطہ کرتے ہیں. اور غلطی کرنے سے مت ڈرنا.