پری چھٹیوں کی ہلکی "بخار" نامی بیکار نہیں ہے. لامتناہی تحفہ شاپنگ سے، ایک مینو بنانے، کام اور کارپوریٹ جماعتوں پر "tailings" کی تکمیل، آپ کچھ نقطہ نظر اور سچ میں کر سکتے ہیں اپنے آپ کو تھوڑا سا thinning کا پتہ لگانے اور یہاں تک کہ دیکھا. ہسپتال کے بعد. اس طرح کے غیر معیاری خوبصورتی کا پروگرام ان لوگوں کے لئے کافی ہوسکتا ہے جو "ہیروئن وضع دار" اور کیٹ ماس سے فینٹس کو ترجیح دیتے ہیں. اگر نئے سال میں میں نہ صرف پتلی کمر کے ساتھ داخل کرنا چاہتا ہوں، بلکہ قدرتی چمک اور خوشگوار موڈ کے ساتھ بھی، باہر جانے والے سال کے پچھلے ہفتے صحت مند طرز زندگی کو یاد رکھنا پڑتا ہے. اور چند سادہ قواعد کے مطابق عمل کریں کہ "حیرت انگیز منتقلی" پروگرام خود کو راستے کے کنارے پر مشکل کام نہیں کرے گا.
چلو صحیح طور پر مطلع کریں: نئے سال کے دنوں پر سخت غذا - چیز بہت مہنگی ہے. کیونکہ تہوار کی میز پر، آخر میں، اب بھی کھانے کی ضرورت ہوگی. اور جو لوگ ہر ہفتے پارٹی سے پہلے بھوک لگی ہیں وہ بھوک لگی ہیں (ہم کھانے کے لئے مچھلی سے پاک کیفیر اور ترکاریاں پتیوں پر غور نہیں کرتے ہیں؟) "فرش کوٹ کے تحت ہیریئر" اور "اولیئر" پر ناپسندیدہ حوصلہ افزائی کے ساتھ اچھالنے لگے. نتیجہ ایک لمحے میں ہے جس میں پیٹ کے ساتھ اضافی کلو گرام اور مسائل ان کی صحیح جگہ پر واپس آتی ہیں: TOSTES کے ایک ہفتے کے بعد، یہ بڑی مقدار میں میئونیز اور شیمپین کی طرف سے ٹیسٹ کا سامنا نہیں کرے گا. لہذا، نئے سال سے پہلے وزن کم کرنا احتیاط سے ہونا چاہئے. فتنہ کے بغیر. مثال کے طور پر، تو:
— خشک قانون کا اعلان تقریبا تمام الکحل مشروبات (یہاں تک کہ وڈکا) کیلوری کی مہذب رقم، اور بعد میں، جیسا کہ آپ جانتے ہیں، ایک ناخوشگوار جائیداد ہے - یہ دردناک جلدی ہے، وہ کمر اور ہونٹوں پر اضافی کلو گرام اور "حل" میں بدل جاتے ہیں. لہذا، جیسا کہ Praznik پر اضافی وزن حاصل کرنے کے لئے، شراب کے ساتھ یہ محتاط ہونے کے قابل ہے. اور اگر وہ پرانے سال اور کارپوریٹ پارٹی کی تاروں سے خوش نہیں ہوتے تو کم کیلوری شراب کا انتخاب کریں. مثال کے طور پر، سرخ خشک شراب.
— خالص پینے کے پانی پر چھوڑ دو اس کے علاوہ، اگر یہ بوتلوں سے معدنی پانی ہے، تو ضروری طور پر غیر کاربونیٹ ضروری ضروری طور پر غیر کاربونیٹ (گیس جو اس کے ذائقہ کو بہتر بنانے کے لئے پانی میں شامل کیا جاتا ہے، سیلولائٹ کے قیام میں شراکت کر سکتا ہے). دن کے دوران پانی کی روایتی میٹھی رس اور مشروبات کو تبدیل کرنے میں، آپ کو غذا کے کیلوری کے مواد کو کم کرنا (ایک حکمرانی کے طور پر، بڑے پیمانے پر چینی میں شامل ہے) اور آپ کے جسم میں اچھی خدمت کی خدمت کریں: صاف پانی میں مدد ملے گی. slags لاو، میٹابولزم کو تیز اور سوجن کو روکنے کے.
— اکثر ہوتا ہے، لیکن جلدی نہیں ہے. غذائیت پسندوں نے ثابت کیا ہے: تیز رفتار شخص کھاتا ہے، تیزی سے سنترپتی کا احساس آتا ہے. اس طرح، رات کے کھانے یا کھانے کے کھانے، آپ واقعی ضرورت کے طور پر بہت زیادہ کھانا استعمال کریں گے. منتقل نہیں اور اکثر کھانے کے انٹیک حصوں کے سائز کو کم سے کم کرنے کی اجازت دے گی: یہ پیٹ سے فائدہ اٹھائے گا (یہ زیادہ سے زیادہ نہیں ہو گا) اور ہضم کے عمل کو تیز کرے گا. اس طرح، خوراک سے حاصل کردہ کیلوری جسم کی طرف سے جذباتی علاقوں میں جمع کرنے کے بجائے جسم کی طرف سے جذب کیا جائے گا.
— رات کے لئے مت جاؤ. آخری کھانا نیند سے 2 گھنٹے سے پہلے بعد میں نہیں ہونا چاہئے. دوسری صورت میں، بجلی کے رجحان اور جسم "کھڑا ہے" پریشان ہوسکتا ہے. اپنے آپ کے لئے جج: سونے کے وقت سے پہلے کھانے کا کھانا، ہمارے جولاک کو ہضم کرنا ضروری ہے. یہ (جائز آرام کے بجائے) اسے پوری رات کرنا پڑے گا. صبح میں، اس طرح، آپ 100٪ ناشتا نہیں کریں گے، کیونکہ ہضم نظام صرف اس کے کام کو ختم کرے گا اور محفوظ طریقے سے آرام کرے گا. جس شخص نے ناشتہ نہیں کیا تھا ناشتہ نہیں تھا، خون کے شکر کی سطح دن کے دوران بڑھ سکتی ہے. اور اس کا مطلب یہ ہے کہ بھوک اور ان سے نمٹنے کے لئے خطرناک خواہشات کا سامنا کرنا پڑتا ہے. کیا یہ قابل ذکر ہے کہ بھوک کے خلاف ہتھیاروں کی کچلنا میں، ایک قاعدہ کے طور پر، روزہ کھانے کے اعداد و شمار کے لئے مکمل نقصان دہ کارکردگی کا مظاہرہ کرتا ہے: چاکلیٹ سلاخوں، چپس، پنیر پف اور دیگر کیلوری کا کھانا شکست کوڈ؟ نتیجہ - یہ واضح نہیں ہے کہ کمر پر کہاں، جلد اور سوجن کی حالت کی خرابی. اور صرف بستر سے پہلے جانے کی ضرورت نہیں.
— کوئی چربی، خشک اور آٹا کہتے ہیں. لیکن کسی بھی شکل، دلی، مچھلی، سمندری غذا میں خمیر شدہ مصنوعات کو ایک جوڑے پر اور نوٹس پر اعتماد کا کہنا ہے کہ "ہاں." یہاں کچھ بھی وضاحت کرنے کے لئے ضروری نہیں ہے. مناسب غذائیت فائدہ اٹھائے گا اور جسم عام طور پر اور خاص طور پر اعداد و شمار.
جب 12 بٹ دیکھیں
لہذا، خواب کا لباس آپ پر بیٹھتا ہے اور "کارنیول نائٹ" میں لائٹ اور کمر لیوڈمیلا Gurkenko کے طور پر اب حسد کے حملوں کا سبب بنتا ہے. یہ چھوٹا ہے یہ ضروری طور پر مریضوں کے ساتھ گاجر ترکاریاں لینے اور تمام نعمتوں کو نظر انداز کرنے کے لئے، سال کے اہم چھٹی کے لئے تیار کرنے کے لئے تیار نہیں. ہمیں صرف معلومات کو ارمایا اور چہرے میں دشمن کو جاننے کی ضرورت ہے. لہذا، ہم نئے سال کے مینو کے ساتھ چلیں گے اور روایتی پیکیجنگ آمدورفت کے صحیح نقطہ نظر کو تلاش کریں گے:
سلاد. تہوار کی میز کے تناظر میں، یہ سبزیوں کی پتیوں نہیں ہے، مثالی طور پر زیتون کے تیل سے چھڑکایا، لیکن اس کے برعکس، بڑے پیمانے پر اجزاء، میونیز کی طرف سے ادارے سے کہا جاتا ہے. اور آخری، راستے سے، ایک پتلی اعداد و شمار نمبر کا دشمن ہے. روایتی "Mimosa"، "فر کوٹ"، "فر کوٹ" اور ہماری ماں اور چاچی کے دیگر تاج کے دیگر تاجوں کے نقصان کو کم کرنے کے لئے، آپ کو ماسٹروں کی تیاری کے لئے حساب کرنے کی ضرورت ہے. یعنی:
- عام طور پر میئونیز آسان کی جگہ لے لو (یہ فورا 50٪ سے زائد کی طرف سے فوری طور پر فیٹی آمدورفت کو کم کرے گا) یا اگر ترکاریاں اجزاء انہیں گھر کی اناج کا کاٹیج پنیر کو نمک اور گرین کے ساتھ ریفئلنگ کے طور پر استعمال کرنے کی اجازت دیتا ہے.
- "اولیئر" میں ساسیج ابلا ہوا لیان گوشت یا چکن کی جگہ لے لے، اور اس کے بجائے "Mimosa" کے لئے "Mimosa" کے بجائے اپنے جوس میں مچھلی کا استعمال کرنے کے لئے
سلائڈنگ اور نمکین. ہیم کا نقصان دہ ٹکڑا، پنیر کے سلائسوں کی ایک جوڑی اور سپاٹ کے ساتھ ایک سینڈوچ - یہ اس سے درست کیا جا سکتا ہے؟ یہ پتہ چلتا ہے کہ آپ کر سکتے ہیں. کیونکہ یہاں ایک ٹکڑا پر مداخلت کرتے ہیں اور وہاں ہم نوٹس نہیں دیتے کہ ہم خالی کیلوری کے ساتھ جوہر میں پایا جاتا ہے. لیکن مزیدار، کیلوری اور "خالی"، مزیدار، غذائیت اور مفید سے معمول کی کمی کو تبدیل کرنے کے طریقے موجود ہیں
- خریداری کے بجائے خریدا ہوا یا چربی کے ساتھ تمباکو نوشی ساسیجوں کی بجائے مصالحے اور مصالحے کے ساتھ ایک لیان گوشت یا زبان کی ہمت یا پکانا اور گرین کو سجانے اور سجانے کے لئے، میز پر ان کی خدمت کریں.
- سپر مارکیٹ کے گروسری ڈیپارٹمنٹ میں، تمباکو نوشی چکن یا ترکی پر نظر ڈالیں. ذائقہ کے مطابق، وہ اسی کاربونیٹ یا بیکن کے لئے کمتر نہیں ہیں، اور اس کے برعکس، کامیابی سے ان کو کھو دیا.
- مچھلی کی کمی صرف زیادہ مفید نہیں ہیں، لیکن اکثر اور مزیدار گوشت. یہاں تک کہ اگر مچھلی آپ کو چربی لگتی ہے تو، یہ فکر مند نہیں ہے: یہ، اس کے برعکس، صرف بیوقوف فائدہ اٹھائے گا. بڑی مقدار میں فیٹی مچھلی میں، ومیگا -3 ایسڈ موجود ہیں، جو میٹابولزم کو تیز کرتے ہیں اور مدافعتی نظام کے کام پر مثبت اثر رکھتے ہیں.
شراب. روایتی غلط فہمیوں کے برعکس، اضافی کلوگرام (یا گرام، سب کچھ پینے کی صلاحیت پر منحصر ہے) صرف بیئر اور میٹھی شراب سے نہیں بلکہ خالص مضبوط مشروبات سے بھی ظاہر ہوتا ہے. ویڈو کے 100 گرام میں، مثال کے طور پر، ایک ہی کیلوری، کتنا سیاہ روٹی کی loaf میں. اور اگر آپ ووڈکا صاف نہیں ہیں، لیکن کچھ ٹکنچر، یہ کیلوری کی توانائی کی قیمت بھی اس مقدار میں شامل کرنے کے قابل ہے. یہ پہلا ہے.
دوسرا خود میں شراب ہے - بھوک کا ایک مضبوط سنجیدہ ایجنٹ. اور ایک گلاس کے بعد، ہم، ایک قاعدہ کے طور پر، ہمیشہ معمول سے زیادہ کھانے کے لئے ناپسندیدہ ہیں. تاہم، اس کا یہ مطلب یہ نہیں ہے کہ نئے سال اب گلاس بچوں کے شیمپین کے ساتھ ملنے کی ضرورت ہے. اہم بات صحت مند غذائیت کے قوانین کے تحت سینے پر لے جانے کے لئے سیکھنا ہے (ہاں، یہ بھی ممکن ہے!).
"تیزی سے شراب خون میں جذب کیا جاتا ہے، زیادہ سے زیادہ آپ کھاتے ہیں." لہذا، یہ ضروری ہے کہ مشروبات کو منتخب کریں، بلیوں کی تشکیل میں نام نہاد ڈوبنگ مادہ سے زیادہ (وہ شراب کے جذب کو سست کردیں). مثال کے طور پر، سرخ شراب (سفید کے خلاف) اور برینڈی یا وکیسی (وڈکا اور جین کے خلاف).
- ہم آہستہ آہستہ پیتے ہیں، جسم کو جذباتی طور پر جذب کرتا ہے (اور ری سائیکل کرنے کا وقت) شراب. ایک گھنٹہ کے لئے ایک گلاس شراب یا کاک کو بڑھانے میں کامیاب حیرت انگیز. اس معاملے میں منفی نتائج کو خارج کردیا گیا ہے.
- ناشتا بھی ایک اہم کردار ادا کرتا ہے: پھل اور سوڈا صرف شراب کے جذب میں شراکت کرتا ہے، لیکن گوشت کی مصنوعات اور روٹی، اس کے برعکس، وہ ان مہلک عمل کو رگڑتے ہیں.