ناشتا سب سے اہم کھانے میں سے ایک سمجھا جاتا ہے، جس سے آپ کو آپ کی صحت کا خیال رکھنا اور خوبصورت شخصیت کو برقرار رکھنے کے لۓ چھوڑ دیا جا سکتا ہے. ہم پہلے کھانے کے تین بنیادی قواعد کے بارے میں بتائیں گے، جو ہمیشہ سر میں رکھا جانا چاہئے.
ناشتا کھانا پکانا سست نہ ہو
یقینا آپ جانتے ہیں کہ صبح کے کھانے کے تمام اداروں کے نظام کے آغاز میں حصہ لیں گے، لیکن آپ اتفاق کریں گے، صبح میں ہم اکثر جمع کرنے کا وقت نہیں رکھتے ہیں، سلیب میں اور اس طرح کے مفید کھانا پکانے کے لئے 20 منٹ تک نہیں ہوتے ہیں، لیکن اس طرح ایک "پرسکون" آلیمی. اس کے باوجود، یہ آپ کی حکومت کی تعمیر کے قابل ہے اس طرح سے آپ کے پاس اپنے آپ کو ناشتا کھانا پکانا کافی وقت ہے. ماہرین نے اصرار کیا کہ بیداری کے بعد 40 منٹ کے بعد ناشتا کی ضرورت نہیں ہے. اگر آپ سمجھتے ہیں کہ صبح میں آپ کو ایک مزیدار ناشتا کھانا پکانے کا وقت نہیں ہوگا، شام سے دلی لینا. صبح میں آپ کو صرف اپنے پسندیدہ پھل یا بیر کو شامل کرنے کی ضرورت ہوگی.
ناشتا مطمئن ہونا چاہئے
ایک سینڈوچر یا پنیر کا ایک ٹکڑا واضح طور پر رات کے کھانے کو برقرار رکھنے کے لئے کافی نہیں ہے، اور پیٹ آپ کو نہیں بتائے گا "آپ کا شکریہ." اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی میز پر کم از کم تین گھنٹوں کے بغیر آپ کی میز پر کافی کیلوری ہے. مثالی طور پر، آپ کو کھانے کے استقبال میں 4 گھنٹوں سے زیادہ کھانے کے استقبال میں ٹوٹ نہیں لینا چاہئے، لیکن اسی وقت آپ کو نمکین اور میٹھی سلاخوں کے بغیر کرنا پڑے گا جو کسی بھی چیز کے ساتھ کوئی مسئلہ نہیں لاتے اور ہونٹوں پر پیٹ اور اضافی سینٹی میٹر کے ساتھ کوئی مسئلہ نہیں. لہذا، ناشتا کے لئے Bunanas اور گری دار میوے، جو آپ کو دن کے پہلے تیسرے حصے میں کافی توانائی دے گی.
پورشن کی پیروی کریں
ناشتا آپ کو کئی گھنٹوں کے لئے کیلوری کی ضروری رقم دینا چاہئے، لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو زیادہ سے زیادہ ہونا ضروری ہے. بہت زیادہ حصہ پہلے ہی برا ہے. اگر آپ سب کچھ فوری طور پر چاہتے ہیں تو، اس حقیقت کا نصف کھاتے ہیں کہ آپ واقعی چاہتے ہیں، مثال کے طور پر، دہی کے نصف بریکر، ایک انڈے، کئی پھل اور روٹی کا ایک ٹکڑا. مفید کیلوری کی یہ مقدار رات کے کھانے کے لئے کافی ہے.