پہلے ہی یہ خیال کیا گیا تھا کہ ہرنیا کا بنیادی سبب چوٹ ہے: ریڑھ کی ہڈی کے علاقے میں ایک دھچکا، گھومنے، گرنے، وزن اٹھانے کے ساتھ تیز رفتار تحریک. لیکن وقت کے ساتھ، ماہرین نے پتہ چلا کہ سماجی عنصر ہیریل کے قیام میں ایک ہی اہم کردار ادا کرتا ہے. غیر مناسب غذائیت اور نتیجے کے طور پر، موٹاپا، ایک بہکانا طرز زندگی - یہ سب لمر اور گریوا ریڑھ کی ہڈی کو متاثر کرنے کا بہترین طریقہ ہے.
یقینا، جو کوئی مایوس کن تشخیص ہے وہ فکر مند ہے: سرجری کے بغیر اپنے آپ کی مدد کیسے کریں؟ سب سے پہلے آگے بڑھنے اور اضافی وزن سے چھٹکارا حاصل کرنا ہے. لازمی علاج کا دوسرا اجزاء kinesitherapy ہے، یہ، تحریک کا علاج ہے. وسیع پیمانے پر رائے کے باوجود کہ جب ہرنیایوں کو مکمل طور پر جسمانی سرگرمیوں کو مکمل طور پر ختم کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، تو یہ صحیح مشق ہے جو ہرنیا کو کم کرنے اور درد سنڈروم کو کم کرنے میں مدد ملے گی.
ڈینس Alferov.
اسکینڈنویان چلنے
اس طرح کے چلنے کے ساتھ، پٹھوں کی سرگرمیوں میں اضافہ ہوتا ہے، کرنسی کو ایڈجسٹ کیا جاتا ہے، خون کی گردش بہتر ہوتی ہے اور لوڈ بوجھ کم ہوتی ہے. عام طور پر، چلنے کی مصیبت کو مضبوط بنانے میں مدد ملتی ہے. آپ کو کم سے کم بوجھ کے ساتھ شروع کرنے کی ضرورت ہے. exacerbation کے مرحلے کے دوران، میں مشغول کرنا ناممکن ہے. سب سے پہلے، سوزش اور مضبوط درد سنڈروم کو دور کرنے کے لئے ضروری ہے. موسم سرما کے چلنے کے لئے، تھرمل انڈرویئر استعمال کرنے کے لئے اس بات کا یقین کریں. چھڑی کی لمبائی آپ کی ترقی پر منحصر ہے. 0.7 کی گنجائش کی طرف سے یہ ضرب ہونا ضروری ہے. ہم شدید ہو جاتے ہیں، لیکن سانس کی قلت کی اجازت نہیں دیتے. چلنے کے دوران، سر دیکھیں، ختم کرنے کی کوشش نہ کریں. اس کے علاوہ آپ کو براہ راست براہ راست رکھنے کے لئے اس بات کا یقین رکھو کہ لمر ڈیپارٹمنٹ اضافی بوجھ کا تجربہ نہیں کرتا. ہاتھوں کو 45 ڈگری سے زیادہ واپس نہیں جانا چاہئے.
گھریلو مشق کے لئے اختیارات
کمپلیکس نمبر 1.
ایک منٹ کے لئے مکمل بار میں کھڑے ہو جاؤ.
کوبوں پر اندراج کریں اور ایک اور تیس سیکنڈ کے لئے بار جاری رکھیں.
بار میں رہنے کے لئے جاری رکھنے کے لئے آدھی ایک منٹ پر ہر ٹانگ کو اٹھاو.
فی سیکنڈ تیس سیکنڈ کے لئے ایک طرف بار بنائیں.
ایک منٹ کے لئے مکمل بار میں دوبارہ بند کرو اور تیس سیکنڈ کے کوبوں پر بار کے ساتھ مشق مکمل کریں.
کمپلیکس نمبر 2.
طرف جھوٹ بولنا، متبادل طور پر بائیں اور دائیں ٹانگوں کو ایڈجسٹ کریں، انہیں ایک لفظی پوزیشن میں رکھیں، جھکنا مت کرو.
تمام چاروں پر کھڑے ہو جاؤ. متبادل طریقے سے حملوں، دائیں ہاتھ اور بائیں ٹانگ اٹھانے،
اور پھر - اپنے ٹانگ اور ہاتھ کو تبدیل کریں.
جھوٹ پوزیشن میں، پیٹ ھیںچو اور آرام کرو.
ہر مشق 10-15 بار دوبارہ کریں.