حالات میں، جب جم کا دورہ ممکن نہیں ہے، کسی بھی صورت میں تربیت پھینکنا ناممکن ہے، کیونکہ یہ موسم گرما سے پہلے بہت کم وقت رہتا ہے. ہم آپ کو بتائیں گے کہ گھر میں پیشہ ورانہ سمیلیٹروں کو کیسے تبدیل کرنا ہے.
dumbbels.
کچھ سب سے زیادہ مقبول گھر dumbbells پانی سے بھرا ہوا پلاسٹک کی بوتلیں ہیں. بوتلوں کی مقدار آپ کی معمولی بوجھ پر منحصر ہے: beginners 0.5 لیٹر کے حجم کے ساتھ شروع ہونا چاہئے. اگر آپ ورزش بھی زیادہ موثر بنانا چاہتے ہیں، تو بوتل کو پانی کے بغیر بھریں، اور گیلے ریت کو بھریں، لہذا پٹھوں پر لوڈ کئی بار اضافہ کریں گے. اگر ہاتھ میں کوئی ریت نہیں ہے تو، عام طور پر نمک مناسب ہے.
پریس پر لوڈ کریں
پریس کے لئے آپ کے پسندیدہ پریس کو کتائی ہینڈل کے ساتھ روایتی رولنگ پن کے ساتھ تبدیل کیا جاسکتا ہے. اس طرح کے ایک گھر کی مشق مشین پریس پر بہترین بوجھ فراہم کرے گی. اس کے علاوہ، آپ ہاتھوں، سینے، ٹانگوں اور پیٹھ کے پٹھوں کو کام کریں گے. اس ویڈیو کا استعمال کرنے سے پہلے، اس کے تحت ربڑ کی رگ ڈالنے کے لئے اس بات کا یقین کریں.
ہم مشق کرتے ہیں، آپ کے گھٹنوں پر کھڑے ہیں، پیچھے پیچھے پھنس جاتے ہیں، کشیدگی میں پٹھوں کو پکڑتے ہیں.
خواب کے جسم کے راستے پر مت کرو
تصویر: www.unsplash.com.
سینے کی پٹھوں کا بوجھ
ہمیں صرف چند تولیے کی ضرورت ہوگی، ان کی مدد سے ہم مشق "وائرنگ" کرتے ہیں. ہم نے تولیے کو فرش پر ڈال دیا، اپنے گھٹنوں پر جائیں، اپنے ہاتھ تولیہ پر رکھیں. دھکا اپ کے دوران ہم ہاتھوں کو ہاتھوں کو گھسیٹتے ہیں (کوبوں کو جھکاتے ہیں اور اطراف پر اپنے ہاتھوں کے ارد گرد چلاتے ہیں)، پھر ہم اپنی اصل پوزیشن پر واپس آتے ہیں.
پریس پر لوڈ کریں
زیادہ تر امکان ہے، آپ کو پریس پر مشق انجام دینے کے لئے گھر میں کوئی سمیلیٹر نہیں ہے، لیکن یہ تکیا یا گیند کے ساتھ اسے تبدیل کرنا آسان ہے. ہم ایک پنکھوں کے ساتھ ایک تکیا کا انتخاب کرتے ہیں، کیونکہ اس طرح کے تجربات کے لئے Zealfiber کی سفارش نہیں کی جاتی ہے. اپنی پیٹھ کو سیدھا کریں، ہاتھ میں گیند یا تکیا لے لو. ہاؤسنگ کو تبدیل کر کے ٹانگ پر ایک تکیا یا گیند کے ساتھ جھکاو، دوسری طرف تعینات کریں اور شیل کو آنکھ کی سطح پر بلند کریں. اس کی اصل پوزیشن پر واپس آو. ورزش کا استعمال کرتے ہوئے، آپ جلدی سے "بیرل" سے چھٹکارا حاصل کرسکتے ہیں.
ہاتھ پٹھوں کا بوجھ
خصوصی توجہ دینے کے قابل ہاتھ، کیونکہ ہم اکثر ان کے بارے میں بھول جاتے ہیں، اور آپ کے اعداد و شمار کے بغیر آپ کے اعداد و شمار کو متاثر کن نظر نہیں آئے گا. ورزش انجام دینے کے لئے، ہمیں باقاعدگی سے سوفی کی ضرورت ہے. اس کے ساتھ، ہم triceps میں ریورس pushups انجام دیتے ہیں. ہم آپ کے پیٹھ کے ساتھ تعینات کیے گئے ہیں، اپنے ہاتھوں کو اپنے کنارے پر ڈال دیں، ہم سیدھا ٹانگوں کو آگے بڑھا دیتے ہیں. اس پوزیشن میں، ہم اس کے ساتھ گزرتے ہیں اور اپنے ہاتھوں کو پھیلاتے ہیں. ہم مشق 15 بار دوبارہ کریں گے.