"میں چلانے سے نفرت کرتا ہوں اور کبھی ایسا نہیں کروں گا!" - تقریبا اس کے جذبہ کے آغاز کو چلانے اور طویل فاصلے پر ہر دوسرے پیشہ ورانہ کھلاڑیوں کو کھیلوں کے لئے یاد رکھنا پڑتا ہے. تاہم، ہر سال یہ کھیل زیادہ سے زیادہ لوگوں کو اپنی طرف متوجہ کرتا ہے. اپنا پہلا سلاٹ خریدیں اور ہمارے ساتھ مقابلہ کے لئے تیار ہو جاؤ.
اپنی دوڑ کو منتقل کرو
جب آپ پہلے مقابلوں میں تیاری کررہے ہیں، تو پھر فاصلے اور وقت پر دوڑ پر مخصوص مقاصد ڈالیں. یقین رکھنا کہ تمام حاملہ کامیاب ہو جائیں گے، پہلے سے مقابلہ کی شرح پر دوڑ کے ذریعے جائیں - اکثر کمپنی کی ویب سائٹ پر شائع کیا جاتا ہے، جس کی دوڑ میں آپ کی خریداری میں حصہ لینے کے لئے سلاٹ. اگر مقابلوں کو دوسرے شہر میں منعقد کیا جاتا ہے تو، ایک آزمائشی دوڑ کی کوشش کریں، قطع نظر، کوٹنگ اور درجہ حرارت کی اونچائی میں اسی طرح کے حالات کو دوبارہ بنانے کے لئے کوشش کریں، جو دوڑ کے دوران متوقع ہیں. یاد رکھیں: ایک مقدمے کی سماعت کی تربیت خرچ کرنے سے قبل ایک ہفتے کے مقابلے میں ایک ہفتے کے بعد بعد میں قابل نہیں ہے تاکہ پٹھوں اور لیگامین کو بڑھتی ہوئی بوجھ کے بعد بحال کردیں.
آزمائشی تربیت حاصل کریں
تصویر: Unsplash.com.
کھانے اور پانی کے بارے میں مت بھولنا
اگرچہ ہمیشہ نئے پینے کے پانی اور مقابلوں پر کھانے کے ساتھ پوائنٹس موجود ہیں، جس میں چارج شدہ کھلاڑیوں نے اس کے لئے روک دیا جائے گا؟ تاہم، خون میں پٹھوں اور گلوکوز میں آپ کے گلیکوجن کے ذخائر ابدی نہیں ہیں - وہ لوڈ کے دوران ختم ہوگئے ہیں. ہم آپ کو مشورہ دے سکتے ہیں کہ آپ کو ایک اعلی گلیسیمک انڈیکس، جیسے کیلے یا چاکلیٹ سلاخوں کے ساتھ مصنوعات کو لے جا سکتے ہیں، لیکن یہ سب کچھ نہیں ہے جو آپ کی ضرورت ہے. پیشہ ورانہ کھلاڑیوں کو جب طویل فاصلے پر چلنے پر چلتے ہیں تو اسوٹونک مشروبات اور توانائی کے جیلوں کے ساتھ لے جاتے ہیں - ریس کے آغاز کے بعد ایک گھنٹہ میں ایک گھنٹہ میں ایک پینے کی ضرورت ہوتی ہے، ہر 5 کلومیٹر کے لئے ایک پیکیج کے حساب میں دوسرا اور بعد میں استعمال دوڑ.
اعلی معیار کے جوتے
تمام کھیلوں کے ٹکٹوں کو جو عام رسائی میں جوتے فروخت کرتے ہیں وہ نئے آنے والوں کے لئے مناسب ہیں 5-10 کلومیٹر کی فاصلے پر چلتے ہیں. اگر آپ کو سنجیدگی سے چل رہا ہے تو، کھیلوں کے جوتے برانڈز کی ایک وسیع رینج کے ساتھ خصوصی اسٹور میں جوتے کے انتخاب پر فنڈز نہیں چھوڑیں. یاد رکھیں کہ جوتے ان کی اپنی خدمت کی زندگی ہے - اس وقت اس وقت ختم ہوجاتا ہے جب آپ ان پر سوراخ دیکھتے ہیں، اور پھر جب مکمل طور پر بگاڑ دیا جاتا ہے. ٹوٹے ہوئے جوتے میں چل رہا ہے آپ کے ٹخنوں اور ٹانگوں کی پٹھوں کے لئے تمام خطرناک ہے. اس قسم کی مقابلہ چند میں سے ایک ہے جہاں آپ کو کافی مقدار میں سرمایہ کاری کرنے کی ضرورت نہیں ہے، تاکہ آپ اپنے لئے جوتے برداشت کرسکیں.
کھیلوں کے جوتے کا انتخاب کریں
تصویر: Unsplash.com.
ہیڈ فون میں موسیقی
اپنی اپنی سانس اور دل کی آواز کی آواز یا آپ کے پسندیدہ موسیقی کے ساتھ چلائیں - آپ کیا انتخاب کرتے ہیں؟ ہمیں یقین ہے کہ دوسرا اختیار جیت جائے گا - اور آپ صحیح ہو جائیں گے. ہیڈ فون میں موسیقی چل رہا ہے آپ کو تھکاوٹ، پیاس، گرمی اور دیگر حالات کی احساسات، لوگوں کو رکھی ہوئی نقطہ نظر سے پہلے تسلیم کرنے پر مجبور کرے گا. اپنے لئے پلے لسٹ بنائیں یا پٹریوں کا اشتراک کرنے کے لئے دوستوں سے پوچھیں. یہ وائرلیس ہیڈ فون میں چلانے کے لئے سب سے زیادہ آسان ہے، جس میں وزن نہیں ہے، لیکن سر بینڈ کے ساتھ آواز کی کوئی بدترین ماڈل دوبارہ پیش کرتے ہیں.
اپنے آپ کو عذاب نہ کرو
مقابلہ کے بعد، آپ کو آرام کرنے کی ضرورت ہے - اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو کلب میں گرنے سے پہلے رقص کرنے کی ضرورت ہے. اس کے برعکس، مضبوطی سے کھاؤ، نمک مرکب کے ساتھ پانی پائیں، بستر پر جھوٹ بولیں اور اگلے ہفتے بھاری ورزش کو منسوخ کریں. اپنے جسم کا احترام کریں اور لوڈ کے بعد وصولی کی ضرورت ہے، دوسری صورت میں آپ مقابلوں میں حصہ لینے اور مکمل طور پر ان پر رکھی ہوئی تمام خواہشات کو منتخب کریں گے. اگر آپ کوچ میں مصروف ہیں تو، اس سے مشورہ کرتے ہیں، جیسا کہ آپ مقابلہ کے بعد بہتر بناتے ہیں - اس کے تجربے کے ساتھ، اس نے یقینی طور پر بہت مفید مشورہ جمع کیا.
کیا آپ چل رہا ہے؟ آپ نے کلاسوں کو کیا کیا - فطرت کے لحاظ سے شکل کو بہتر بنانے یا کسی کو بہتر بنانے کی خواہش؟