مس روس کے مقابلہ کے فاتح، گلوکار کے وی جی اے گروپ کے سابق شراکت دار Tatyana Kotov کے سابق شرکاء کو جانتا ہے کہ ظہور پر کیسے کام کرنا ہے.
میرے لئے سو رہا ہے لفظ "خواہش" کے ساتھ شاعری ہے. میرا پیشہ نے مجھے اس مرحلے پر اس مرحلے پر جانے کی اجازت نہیں دی ہے جو اپنے آپ کے بارے میں اپنے مثالی خیالات سے متفق نہ ہوں. میں بالکل اچھی طرح سے سمجھتا ہوں کہ آرٹسٹ صرف ایک آواز، موسیقی اور توانائی نہیں ہے: یہ بھی ایک ظہور ہے، مداحوں کو آپ کو دیکھنے کے لئے اچھا ہونا چاہئے. تہوں لباس پر ہوسکتا ہے، لیکن جسم پر نہیں. لہذا، میں اپنے روزانہ کام کرتا ہوں.
میں نے مائکروویو میں کسی بھی کھانے کو بھلا اور گرم کرنے سے انکار کر دیا. باقی کے لئے، میرے پاس کوئی انتہا پسند نہیں ہے. میں اپنے آپ کو ایک دن ایک ہفتے میں ہر چیز ہے جو میں چاہتا ہوں: میٹابولزم اور جسم اس سے نمٹنے کے لئے تیار ہیں. باقی وقت میں اپنے آپ کو شکاریوں میں رکھتا ہوں. میں ایک دن میں پانچ یا چھ مرتبہ چھوٹے حصوں میں کھانے کی کوشش کرتا ہوں. صبح میں میں سبز پتیوں، ککڑیوں، قددو کے بیجوں کے ساتھ تیل اور سلاد کو ترجیح دے سکتا ہوں، لیس تیل کے ساتھ تیز. دوپہر کے کھانے میں - کم موٹی مچھلی، سبزیوں کے گرنش کے ساتھ بھاپ پکایا، یا چمڑے کے بغیر ابلا ہوا چکن فلیٹ. چھ کے بعد میں بہت ہلکا اور کم کیلوری کھانے یا کھانا پکانا نہیں چاہتا. ایک ناشتا کے طور پر جو عام طور پر دوپہر اور چار میں شام میں، مکئی ڈھیلا، گری دار میوے، الکحل - یہ سب میں ہمیشہ سڑک پر آپ کے ساتھ لے جاتا ہوں تاکہ شوٹنگ کے درمیان، ریہرسل اپنے آپ کو دوبارہ دیکھنا، بھوک محسوس نہ کرو اور اوورلوڈ نہ ہو بستر سے پہلے جسم. پانی اور چائے کے طور پر، کھانے یا تیس منٹ کے بعد صرف 30 منٹ پہلے.
میں نے تمام غذا کی کوشش کی اور، شاید، میں جلد ہی ایک غذائیت خود بننے کے قابل ہوں گے. آپ سبز سیب یا ککڑیوں پر مادہ کا دن خرچ کر سکتے ہیں - دن کے دوران دو کلو گرام کھانے کے لئے. اور، یقینا، پانی پینے کے لئے مت بھولنا - کم سے کم دو لیٹر. اگر ہم ہنگامی طریقوں کے بارے میں بات کرتے ہیں، تو مجھے اس اثر کو پسند ہے جو پروٹین غذا کے بعد قابل ذکر ہے - تمام پیشہ ورانہ کھلاڑیوں کی پسندیدہ غذا. زیادہ سے زیادہ پروٹین - مچھلی، چکن کی چھاتی، سمندری غذا - اور کم از کم چربی، کاربوہائیڈریٹ، پھل. کبھی کبھی سبز سبزیاں استعمال کی جا سکتی ہیں. پانچ سے چھ دن کے لئے، اس مینو پر، آپ اضافی کلو گرام کو دوبارہ ترتیب دے سکتے ہیں. اہم بات یہ ہے کہ جسمانی اضافے کے ساتھ مناسب غذائیت کو یکجا کرنا: cardiotry، ellipsoid، طاقت کی مشقوں اور کورس کے، رقص. میں سال میں ایک بار ایک detox پروگرام بھی پسند کرتا ہوں. یہ آپ کے ذائقہ کی عادات کو "ریبوٹ" میں مدد کرتا ہے اور جسم کو زہریلا مادہ سے صاف کرتا ہے.
"خوبصورتی کے مقابلے میں، فارموں کے ساتھ لڑکیوں کو اکثر شکست دی جاتی ہے.
خوبصورتی کے مقابلہ میں، فارم کے ساتھ لڑکیوں کو اکثر جیت جائے گا. مس روس مقابلہ سے 2 ہفتوں سے پہلے، تمام شرکاء ایک جگہ میں رہتے تھے اور اسی طرح لڑا. ہم ابلاغ اور بھاپ کا کھانا کھلایا گیا تھا تاکہ ہم نے کچھ بھی نہیں کھایا. میں بھی ایک جوڑے یا ابال کے لئے سب کچھ کھانا پکانا چاہتا ہوں. ایسا لگتا ہے کہ یہ ممکن نہیں ہے. کسی بھی عادت 21 دنوں میں مقرر کی گئی ہے. صرف فیصلہ کرنے اور اپنی غذا کو ایک ٹھیک صبح تک لے جانے اور تبدیل کرنے کی ضرورت ہے. مناسب غذائیت اور طرز زندگی پر 21 دنوں کو پکڑو، اور پہلے ہی 22 ویں دن آپ کو صحیح سمت میں منتقل ہونے پر کتنا آسانی سے اور آرام سے محسوس ہوتا ہے.
موسم سرما میں بہترین کریم "بچوں کی" ہے. بہترین ساخت: غذائی اجزاء، مکھیوں اور پینٹینول. میری جلد ہمیشہ خشک ہونے کا شکار ہے. اس کے علاوہ، تصویر شوز کے دوران کنسرٹ اور کاسمیٹک تجربات پر سافٹس کی روشنی - یہ سب جلد کی حالت کو متاثر کرتی ہے. لہذا، جب میں گھر آتا ہوں، میں عام طور پر ایک غذائی ماسک کے چہرے پر نانو.
میں واقعی دادی کی ترکیبیں پر اعتماد نہیں کرتا - پھر بھی، ہم XXI صدی میں رہتے ہیں. لیکن مجھے زمین کی کافی مقدار کے باقیات سے جسم کی صفائی سے محبت ہے. اسے شہد اور نمک کے ساتھ ملائیں، جسم پر دار چینی اور نانو شامل کریں - ایک بہترین نتیجہ! اور ناخن کو مضبوط بنانے کے لئے، تازہ نیبو میں مدد ملتی ہے.
مجھے مساج کا سامنا کرنا پسند ہے : یہ جلد کا رنگ کو روکنے میں مدد ملتی ہے، پٹھوں کو آرام اور لففیٹک نکاسیج کو ایڈجسٹ کرنے میں مدد ملتی ہے. کسی نہ کسی طرح مجھے آنکھوں کے ارد گرد کے علاقے کے علاقے کے ایک دلچسپ ایکوپیپچر مساج دیا گیا تھا جس میں کوارٹج، سونے اور پلاٹینم کے پھیلاؤ کے ساتھ ایک غیر معمولی معدنی سے بنا لالچی چینی کاںٹا کی مدد سے. اس طرح کی چھڑیوں کو جلد کی امداد سے باہر نکلتی ہے، تھکاوٹ کے نشانوں کو دور کرنے، اور ان کے استعمال کے بعد کریم جلد میں گہری داخل ہوتی ہے. مجھے واقعی چہرے کے پٹھوں کی بحالی کے بعد اثر انداز ہوتا ہے: چہرے کا اڑنا سخت ہے، جلد کا رنگ بہتر ہو گیا ہے، سوجن، شبیہیں جھرنے، اور سب سے اہم بات یہ ہے کہ کشیدگی کو ہٹا دیا جاتا ہے. اور اسی طرح، خوبصورت نظر آتے ہیں، آپ کو اچھے موڈ کے بارے میں بھولنے کی ضرورت نہیں ہے - یہ کسی بھی شخص کے لئے بہترین خوبصورتی ہے.
Tatiana Cotana کی ترکیبیں
ایک بینک میں ترکاریاں
ایک طویل دن کے لئے، شوٹنگ کے لئے، سڑک پر لے جانے کے لئے آسان ہے. اہم بات کچھ خصوصیات کے مطابق ہے جو مصنوعات کو تازہ رکھنے میں مدد ملے گی. تمام سبزیاں تہوں کے ساتھ رکھی جاتی ہیں تاکہ اجزاء کو وقت سے آگے ایک دوسرے کے ساتھ ہلچل نہیں کیا جائے. نیچے پر، آپ کو روشنی چٹنی شامل کر سکتے ہیں؛ بڑے پیمانے پر کٹی مرچ، الکحل، گاجر، بروکولی، زچینی دوسری پرت کے طور پر مثالی ہیں - کسی بھی ٹھوس سبزیوں کو چٹنی نہیں ہے. تیسری پرت گوشت یا مچھلی، چوتھا اناج یا فلم، کزن یا بلگور، پانچویں - ٹماٹر، زیتون، آوکوڈو، اور سب سے اوپر پرت - گرین اور جڑی بوٹیوں. یہ تمام مفید، سوادج اور غذائیت کی 5 تہوں سے باہر نکل جاتا ہے. اہم بات - یہ سب فلائپر ڈالنا ہے تاکہ مصنوعات کو بینک میں تبدیل نہ ہو. اور جب رات کا وقت پہلے ہی آتا ہے تو ہر چیز کو پلیٹ اور مرکب میں ڈالو.
ایک بینک میں ترکاریاں تیاری
ٹنک
خام ہربل چائے، ٹھنڈا یہ، کم کپاس ڈسکس اور منجمد. لہذا جلد اور گردن لائن کے لئے ایک سپرٹنک ہو جائے گا.