دن کے دوران، ناگزیر ہونے کے بغیر یہ ناممکن ہے، لیکن ہم میں سے زیادہ تر آٹا یا کیلوری کی مصنوعات کو ترجیح دیتے ہیں جو بھوک کے احساس سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے ایک طویل وقت میں ہوں گے، لیکن ایک ہی وقت میں اضافی سینٹی میٹر شامل کریں گے. کمر، جو موسم گرما کے موسم کے موقع پر بالکل بالکل ضرورت نہیں ہے. ہم ناشتا کے متغیرات کے بارے میں بتائیں گے کہ فائدہ کے سوا کچھ بھی نہیں لائے گا.
اورکی
شاید دن کے وقت ناشتا کے لئے بہترین اختیارات میں سے ایک. گری دار میوے ہضم کرنے کے لئے بہت مشکل ہیں، لیکن ایک ہی وقت میں اضافی سینٹی میٹر شامل نہیں ہے. اس کے علاوہ، گری دار میوے سال کے کسی بھی وقت، اور خاص طور پر اب موسم بہار میں ضروری وٹامن کے انمول ذریعہ ہیں. تاہم، یہ مت بھولنا کہ ہارس کیلوری ہیں، اور اس وجہ سے یہ احتیاط سے حصہ کے سائز کی پیروی کی جاتی ہے - یہ دن تک 30 گرام سے زیادہ کھانے کے لئے سفارش کی جاتی ہے.
پرواز کے لئے تیار ہو رہی ہے
تصویر: www.unsplash.com.
پھل
اگر آپ میٹھی کے بغیر نہیں رہ سکتے ہیں، تو پھل آپ کے پسندیدہ، لیکن اس طرح کے نقصان دہ مٹھائیوں کو بہت ہی تبدیل کردیں گے. ایک مفید ناشتا کے لئے، ہم ریشہ میں امیر پھلوں کو منتخب کرنے کی سفارش کرتے ہیں، جیسے سیب جن کے سلائسیں آپ آسانی سے دہی میں شامل کرسکتے ہیں. یہ بھی سنیکنگ کے لئے کم گلیسیمک انڈیکس کے ساتھ پھل کھانے کے لئے بھی سفارش کی جاتی ہے، جیسے سنتری، کیوی، انگورفٹس اور پلا. لیکن، پھر، نشے میں نہ ہو.
دودھ کی بنی ہوئی اشیا
بدقسمتی سے، ہم میں سے ہر ایک کو لییکٹوز کی خرابی کی وجہ سے ڈیری مصنوعات سے لطف اندوز نہیں کر سکتا، ہر پانچویں اس مسئلے کا سامنا کرنا پڑتا ہے. اگر آپ کو مصنوعات کی اس قسم کے استعمال کے ساتھ کوئی مسئلہ نہیں ہے تو، ہم ہمیشہ آپ کو مشورہ دیتے ہیں کہ آپ کو ریفریجریٹر، کیفیر یا رپپی میں تھوڑا سا کاٹیج پنیر رکھنے کے لئے، اپنے ذائقہ کا انتخاب کریں. کاٹیج پنیر بالکل شہد اور ایک چھوٹی سی گری دار میوے کے ساتھ مل کر مل سکتی ہے.
Smoothie.
پینے صرف ہمارے طول و عرض میں مقبولیت حاصل کرنے کے لئے شروع ہوتا ہے، جو لیکن خوش نہیں ہوسکتا ہے. Smoothie دودھ یا دہی کے ساتھ ایک مجموعہ کے ساتھ ایک پھل مرکب ہے. Smoothies کے لئے پھل آپ اپنے ذائقہ کو منتخب کر سکتے ہیں، لیکن، جیسا کہ ہم نے پہلے ہی بات کی ہے، امیر ریشہ کے پھل کے حق میں ایک انتخاب بنانے کے لئے یہ سب سے بہتر ہے.