ہماری دنیا میں فعال ہونے کی وجہ سے بہت اہم ہے. صرف اس طرح آپ کامیاب ہوسکتے ہیں اور خوش ہوں گے. اگر آپ اب بھی بیٹھے ہیں تو کچھ نہیں ہوگا. مناسب غذائیت صحت فراہم کرتا ہے، "زیادہ سے زیادہ" منفی جذبات کی کمی - اندرونی ہم آہنگی اور مخلص امید، کھیل - توانائی، نیند آرام. میں نے اس طرح کے ایک حکومت کو استعمال کیا، اور میرا جسم مجھ سے شکر گزار ہے. بالکل، ایک اچھا اعداد و شمار کے اہم حالات میں سے ایک - کھیل. یہاں اہم بات یہ ہے کہ: میں خود کو مجبور نہیں کرتا اور لطف اندوز. میرے لئے یہ ضروری ہے کہ عضلات ایک سر میں ہیں. دوسری صورت میں، میں سست ہو گیا ہوں. کلاسوں کے لئے، میں عام طور پر خاص سمیلیٹروں کی ضرورت نہیں ہے. ورزش کے لئے کافی ٹریڈمل. اور پھر میں مختلف پٹھوں کے گروپوں کو مختلف مشقوں کو انجام دیتا ہوں. یہاں ان میں سے کچھ ہے.
dumbbells کے ساتھ ڈھال
پیروی کی چوڑائی پر پاؤں، ہونٹوں کو تھوڑا آگے آگے دھکا دیتا ہے، کندھے واپس رہنے کے لئے. جھگڑا پر، ہم لابی کی ایک ڈھال بناتے ہیں اور اپنے ہاتھ گھٹنے کپ میں پھیلاتے ہیں. اہم - آسانی سے ہونٹوں، متضاد مت کرو، ورزش کے دوران کمر کے نیچے سب کچھ محتاط ہونا ضروری ہے. ہم صرف آپ کے ہاتھ سے لے جاتے ہیں، جتنا ممکن ہو سکے کی طرف سے کمپریسنگ. سانس میں ہم دوسرے راستے پر چلتے ہیں.
بیس ڈھالوں کے کئی نقطہ نظر. dumbbells کا وزن 1-3 کلو ہے.
sidebbells کے اطراف کے لفٹیں
پیروی کی چوڑائی پر پاؤں، ہونٹوں کو تھوڑا آگے آگے دھکا دیتا ہے، کندھے واپس رہنے کے لئے. اپنے ہاتھوں کو کندھوں کی سطح پر dumbbells کے ساتھ اٹھائیں، ہاتھوں میں ہاتھوں میں تھوڑا سا جھکا ہوا ہے.
بیس لفٹوں کے کئی نقطہ نظر. dumbbells کا وزن 1-3 کلو ہے.
ٹانگوں کو بلند کریں
آسانی سے طرف جا رہے ہیں، ہم فرش میں آرام کرتے ہیں. سانس پر ہم سب سے زیادہ فٹ لگاتے ہیں. ٹانگ براہ راست. چند سیکنڈ کے لئے دریافت کریں اور جلدی میں کم. ہم تیس تکرار انجام دیتے ہیں اور دوسری طرف باری کرتے ہیں.
ہر ٹانگ کے لئے تین نقطہ نظر.
گھٹنوں پر کھڑے کھڑے
اپنے گھٹنوں پر لے جاؤ، ہم آپ کے سر کے ہاتھوں لاتے ہیں. ہم پریس کے پٹھوں کو روکنے کے لئے ہم سانس پر کھالیں کرتے ہیں، پیٹ تیار کیا جاتا ہے. ایک طرف عملدرآمد کے دوران، دوسرے طرف پریس دوسری طرف بڑھایا جاتا ہے، یہ کم ہے. اس کی اصل پوزیشن پر واپس آنے پر جھگڑا. ہم 15-20 ڈھالوں کو انجام دیتے ہیں، پھر موسم بہار کی سلاپوں کو پانچ دفعہ انجام دیتے ہیں (اس کی اصل پوزیشن پر واپس آنے کے بغیر، سلائڈ فی تین گنا). دوسری طرف ایک ہی چیز انجام دی جاتی ہے.
فی چہرے تین نقطہ نظر.
تمام چاروں پر پاؤں اضافہ
تمام چاروں پر کھڑے ہو جاؤ، یہ کوبوں پر آرام کرنا ممکن ہے. اسپن ہموار، تھوڑا سا پیچھے میں تھوڑا سا پھینک دیا. اونچائی ٹانگ پر 90 ڈگری کی گھٹنے میں جھکنا اور بلند. فرش کو چھونے کے بغیر 1-2 سیکنڈ کی تلاش میں، سانس پر اتاریں. ہم 15-20 بار دوبارہ کریں، پھر اپنے ٹانگ کو تبدیل کریں.
تین چار نقطہ نظر