چلو بات چیت کرتے ہیں. بہت سے غذا ہیں. ان میں سے اکثر طبی تحقیق کی طرف سے تجربہ کیا اور تجربہ کیا جاتا ہے. لیکن مختلف لوگوں میں اسی غذا کو مخالف اثر دے سکتا ہے. یہ جینیاتی خصوصیات، جغرافیائی اختلافات اور ہمارے باپ دادا کے کھانے کی عادات کی وجہ سے ہے. لہذا، میں اس بات پر قابو پاتا ہوں کہ عالمگیر غذا موجود نہیں ہے.
جب ہم غذا پر بیٹھتے ہیں تو کیا ہوتا ہے؟ وزن کم کرنے کا فیصلہ، شخص مضبوطی سے ٹرم کرنا شروع ہوتا ہے. اور فوری طور پر سنترپتی / اطمینان کا احساس تجربہ کرنے کے لئے ختم ہوتا ہے. زیادہ تر معاملات میں، یہ بھی کاربوہائیڈریٹ ختم نہیں کرتا - ہمارے دماغ کے لئے ضروری توانائی. اس طرح کے کھانے کے چند دنوں کے بعد، ایک خرابی اور زیادہ تر بار بار ہوتا ہے. یا تو ہم منفی طور پر کیلوری پر غور کرتے ہیں، تیزی سے ان کو کاٹ دیتے ہیں: مثال کے طور پر، بہت سے سبزیوں. یہ پتہ چلتا ہے کہ پیٹ میں حجم سے بھرا ہوا ہے، لیکن کثافت (کیلوری مواد) نہیں دی جاتی ہے، انسولین جھگڑا شروع ہوتا ہے، اس کے نتیجے میں، سنتریپشن کا کوئی طویل احساس نہیں ہے، "ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے" دن کے دن اور دوبارہ توڑ. پیٹ بیوقوف نہیں ہے. اسے کافی کیلوری اور حجم دونوں کی ضرورت ہے. اور یہ سب ایک کھانا ہے! یہ ہم آہنگی کا ایک فارمولہ ہے.
ایک اور مساوات کے وزن میں کمی کا ایک اور خاص طور پر اہم اصول: خارج نہیں ہونا چاہئے، لیکن تبدیل کرنے کے لئے! صرف تبدیل کرنے، ہم آپ کے جسم کے لئے اضافی کشیدگی کے بغیر کامیاب ہوسکتے ہیں.
ساسیج
غذائی سپلیمنٹ، گلوٹامیٹ سوڈیم، سوڈیم نائٹائٹ، اینٹیسیلینرز، رنگ ساسیج کی مصنوعات کی مکمل ساخت نہیں ہیں. کچھ گوشت، بہت نمک، مصالحے، چربی، اور آپ کو اب تک حیران نہیں ہوسکتا ہے کہ آپ کے چہرے پر چمک، جھاڑو، جھرنے، جھرنا، زیادہ سے زیادہ وزن. بس سوچتے ہیں: ایک سٹیگرموں میں، چکن کا گوشت کا ایک ٹکڑا 2 گنا کم کیلوری پر مشتمل ہے جس میں chearakefish ساسیج کاٹنے کے مقابلے میں.
ساسیج کی مصنوعات کو نمک اور / یا مصالحے کے ایک چھوٹا سا اضافے کے ساتھ تندور میں بیکڈ بیکڈ گوشت کو مکمل طور پر تبدیل کر سکتا ہے اور، اگر آپ لاگت کا تجزیہ کرتے ہیں، تو یہ سستا ہوگا.
رس، کاربونیٹیڈ مشروبات
ہمارے ہضم نظام کے لئے سب سے پہلے، سب سے پہلے برے مشروبات برے ہیں. سب کے بعد، وہ رنگ، چینی اور کیمسٹری کا ایک چوہا مرکب نہیں بلکہ کچھ بھی نہیں ہیں. وہ پیٹ اور آنتوں کی عدم توازن کی قیادت کرتے ہیں. پینکریوں، جگر اور گردوں کے کام کو منفی طور پر متاثر کرتی ہے. ایک ہی وقت میں کیلوری کا ذریعہ ہے. کچھ کاربونیٹیڈ مشروبات کی کیفین پر مشتمل ہے، ان کا استعمال پانی کی کمی کی طرف جاتا ہے. پیکیجنگ کا رس کیمسٹری چینی، رنگوں اور دیگر اجزاء کی طرف سے ضرب ہے جو اصول میں "رس" کے تصور سے متعلق نہیں ہیں. یہ رس دوبارہ دوبارہ معدنیات سے متعلق راستے اور توسیع کے سببوں میں سے ایک مسائل کے ذرائع ہیں.
یہ تمام مشروبات تازہ رس، سبز چائے، خشک پھل یا موسمی بیر سے اجزاء کی طرف سے تبدیل کیا جا سکتا ہے: ریفریجریٹرز میں سبزیوں اور پھلوں کو منجمد کرنے کا ایک بڑا خیال، جس میں وٹامن کی زیادہ سے زیادہ خوراک حاصل کرنے اور مصنوعات کی لاگت کو بچانے کی اجازت دی جائے گی.
"قابل وزن وزن میں کمی کا ایک اہم اصول: خارج کرنے اور تبدیل کرنے کے لئے نہیں!"
میٹھی
ہم میٹھا پیار کرتے ہیں، کوئی بھی راز نہیں. لیکن یہ ممکن نہیں ہے کہ کسی کو ایک بیگ سے چینی چمچ کھانے کے لئے سر میں آ جائے گا، اگرچہ وہ میٹھی ہے. دراصل، ہم چینی + چربی کا مجموعہ پسند کرتے ہیں، یعنی، یہ تقریبا تمام کنفیکشنری (کیک، کوکیز، کینڈیوں، کینڈی، چاکلیٹ، آئس کریم) کی تشکیل ہے. اور اگر ہدایت + نمک میں، تو ان اجزاء کا زیادہ سے زیادہ مجموعہ کھانے میں صرف ایک سوادج نہیں ہے، لیکن سب سے زیادہ حقیقی انحصار کی تشکیل. اس کے علاوہ، سب سے زیادہ کنفیکشنری کی مصنوعات کی تشکیل میں ٹرانسگیرا موجود ہیں، جو مریضوں کے نظام کے آپریشن پر اثر انداز کرتے ہیں، برتنوں پر کولیسٹرول پلازوں کے ابھرتے ہوئے شراکت میں شراکت کرتے ہیں، موٹاپا اور خراب میٹابولزم (ذیابیطس) کی قیادت کرتے ہیں اور اضافی وزن کی ضائع کرتے ہیں. .
میٹھا خشک پھل، ممبئی، گری دار میوے، پھل کو تبدیل کرنے کی کوشش کریں. یہ تمام مصنوعات نمکین کے لئے ایک مثالی حل ہیں، جس کے بغیر قابل وزن وزن میں کمی کا تصور کرنا ناممکن ہے.
روٹی
وائٹ روٹی تیزی سے کاربوہائیڈریٹ ہے جو غلطی کو متاثر کرتی ہے. اور اب بھی آٹا کی مصنوعات ہماری آنتوں کی طرف سے مدد نہیں کی جاتی ہیں اور نہ صرف وزن کے حصول کے لۓ بلکہ ہضم کے ساتھ مسائل بھی شامل ہیں.
گندم آٹا کی مصنوعات کو تبدیل کریں روٹی یا رائی روٹی سے روٹی یا ٹوسٹ دیکھا جا سکتا ہے.
فاسٹ فوڈ اور فاسٹ فوڈ کی مصنوعات
اس خوراک میں کچھ بھی مفید نہیں ہے اور نہیں ہوسکتا ہے، لہذا صحت مند اور مناسب غذائیت کا پہلا اصول فاسٹ فوڈ، چپس، مکئی کے فلیکس، سوپ اور فاسٹ فوڈ سوپ، گوپانگ، تیار کردہ بوائلر، نگیٹس اور دیگر افراد سے انکار ہے. جو تیز رفتار وزن میں شراکت میں شراکت کرتا ہے، ڈیس، ذائقہ یمپلیفائرز، نشستوں پر مشتمل ہے.
فاسٹ فوڈ اور فاسٹ فوڈ عام خوراک کی جگہ لے لو: گوشت خریدیں (ایک ہی چکن) اور اپنے آپ کو ایک ہی برتن کھانا پکانا. پہلے سے ہی یہ ذکر نہیں کرنا چاہئے کہ فرڈ گوشت کو سلائڈ کرنے کے لئے، یہ ایک جوڑی یا ابلا ہوا گوشت کے لئے کھانا پکانا پسند کرنا بہتر ہے. اور چونکہ یہ حقیقت یہ ہے کہ یہ بہتر اور زیادہ مفید ہے، پھر گوشت کی غذائیت اور کم کیلوریوں، وزن میں کمی، چکن کی چھاتی، ترکی کی چھاتی، مچھلی کی کم چربی کی قسمیں (کوڈ، ہیک) کے لئے مثالی طور پر موزوں ہے. جب آپ وزن کم کرنے کا مقصد رکھتے ہیں تو یہ ان مصنوعات کی ترجیحات کے قابل ہے.
"غذائیت کے اہم قوانین میں سے ایک، وزن میں کمی میں حصہ لینے کے لئے - پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کے الگ استعمال"
میئونیز، کیچپ اور تیار شدہ سایڈ
یہ سب مصنوعات ہمیں اضافی وزن حاصل کرنے میں مدد کرتی ہیں: سب سے پہلے، ان میں ٹرانجرا، رنگ، میٹھی، موٹینرز، نمک، مصالحے، سوڈیم گلوٹامیٹ اور دیگر انتہائی غیر منحصر اجزاء شامل ہیں، دوسرا، وہ بہت کیلوری ہیں.
میئونیز اور دیگر غیر ناپسندیدہ ساسوں کو ہدایت اور برتن پر منحصر ہے، سادہ غیر موٹی دہی کے بغیر فلٹر، زیتون اور کسی اور سبزیوں کے تیل، سرکہ، نیبو کا رس کی طرف سے تبدیل کیا جا سکتا ہے.
پاستا
گندم کی ٹھوس قسموں سے پادری کی مصنوعات خود کو اپنے وزن میں خطرہ نہیں ہیں، لیکن گوشت، کٹائی، پنیر، گروی، ساس اور دیگر اجزاء کے ساتھ مجموعہ میں، وہ ایک اہم طاقت کے قوانین میں سے ایک کی خلاف ورزی کرتے ہیں جو وزن میں کمی میں شراکت کرتے ہیں. پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کا استعمال.
ایک کھانے میں گلہری اور کاربوہائیڈریٹ مکس نہ کریں - آپ کو دوپہر کے کھانے کے لئے پاستا کے ساتھ چکن چھاتی نہیں ہونا چاہئے. اس کے علاوہ، وزن میں کمی جب، دن کے 2 گھنٹوں کے بعد کاربوہائیڈریٹ کے استعمال کو مکمل طور پر ترک کرنے اور سبزیوں کے کھانے کے ساتھ مل کر گوشت / مچھلی پر شرط بنانا ضروری ہے.
پالش چاول
اس کی مصنوعات کو تیزی سے کاربوہائیڈریٹ کے مادہ کو منسوب کیا جاسکتا ہے، جو وزن کے وزن میں حصہ لیتا ہے اور slimming روکتا ہے. خاص طور پر، گوشت، گروی، کٹائیوں کے ساتھ مجموعہ میں چاول کھانے کے لئے ضروری نہیں ہے.
سفید رگوں کو سب سے زیادہ عام بٹواٹ کو ترجیح دیتے ہیں. یہ ناشتا اور اڑانے کے دن دونوں کے لئے یہ ایک بہترین حل ہے. شام میں کافی کافی ہے کہ 500 گرام بکسواٹ اناجوں کے ساتھ ابلتے ہوئے پانی ڈالیں، صبح کے نتیجے میں 5-6 سروسز پر نتیجے میں پاؤڈر، اور آپ کو ایک دن کے لئے detox کے لئے غذا ہے. سوادج، مفید اور مؤثر طریقے سے.
انگور
اگر آپ کا مقصد ہے تو اس پھل کا استعمال کرنا ضروری نہیں ہے - وزن کم کرنے کے لئے، کیونکہ انگور ایک بڑی مقدار میں چینی پر مشتمل ہے: وزن میں کمی نہیں ہوگی.
انگور سبز سیب، کیوی، انگور کو ترجیح دیتے ہیں.