ایک مثالی جسم کی تعمیر - یہ عمل بے مثال ہے! لہذا، جو لوگ ایک ہفتے کو تبدیل کرنے کی توقع رکھتے ہیں وہ مایوس کرنا پڑے گا. شروع کرنے کی پہلی چیز، کورس کے کھانے کی ہے. اپنے کھانے کے لئے دیکھیں - یہ رات کے کھانے سے ہے کہ آپ کا نیا دن کیسے شروع ہوگا. شام میں یکجا کرنا ناممکن ہے - یہ پابندی کونسل، بہت ہی کافی ہے، بہت اہم ہے. دوپہر میں تمام سادہ شکروں کو خارج کرنے کے لئے یہ سب سے بہتر ہے، اور شام کے کھانے کو تقریبا کھودنے کے لئے کھانا پکانا - غیر بریمر سبزیاں اور گرین کا استقبال ہے! ایک اختیار کے طور پر، صرف ایک گندی سبزیوں اور ترکاریاں کی شکل میں ایک گارنش کے ساتھ مچھلی پکایا، رات کے کھانے کا ایک مثالی مثال.
وزن کم کرنے کے لئے، آپ کو میٹابولزم کو تیز کرنے کی ضرورت ہے، چھوٹے حصوں میں ایک دن میں ایک دن 4-5 بار کھانا کھلانا. ترجیح پروٹین فوڈ (ترکی، انڈے پروٹین، مچھلی، پنیر کی کم چربی کی اقسام) اور اعلی گریڈ کی مصنوعات اور کھانے کی ریشہ کی مصنوعات (گرین، غیر منحصر پھل، تمام سبزیوں، آلو اور بیٹوں کے علاوہ) دینے کے قابل ہے. ٹھیک ہے، کھانے کے درمیان کم سے کم دو لیٹر خالص پانی پائیں، کیونکہ پانی ہضم عمل کے لئے بہترین سالوینٹ ہے.
کھیلوں کو شروع کرنے سے چھوٹا
مواد پریس خدمات
جیسے ہی طاقت قائم کی جاتی ہے اور ہدف ڈالیں، آپ جسمانی اضافے کو شروع کر سکتے ہیں. یہاں، ساتھ ساتھ غذائیت، مؤثر اور درست میں آہستہ آہستہ کا اصول ہے - کھیلوں کو شروع کرنے کے لئے چھوٹے سے اس کی ضرورت ہے تاکہ آپ کے جسم کو "سٹاپ" نہیں کہا جائے. صبح یا شام میں Cardigaries - سب سے پہلے 20-30 منٹ کے لئے، پھر مدت ایک گھنٹے میں اضافہ کیا جا سکتا ہے.
پاور ٹریننگ - دوسرا مرحلہ
مواد پریس خدمات
پاور ٹریننگ - دوسرا مرحلہ. وزن کے ساتھ صرف کام آپ کو جسم کے کچھ حصوں میں حجم میں کمی اور دوسروں میں پٹھوں کی بڑے پیمانے پر اضافہ کے طور پر جسم میں ترمیم کرنے کی اجازت دیتا ہے. صحیح کھانے کے ساتھ مجموعہ میں، ورزش کا نتیجہ نتیجہ کا انتظار نہیں کیا جائے گا - ایک ماہ میں آپ کو اپنے آپ کو تبدیل کرنے کے لۓ، اور دو کے بعد وہ دیکھتے ہیں. میں سب کو تبدیل کرنے اور تبدیلی میں تبدیلی کی خواہش ہے!