فٹنس لوگوں کی رائے کی تشخیص کے لئے ایک بہترین شعبہ ہے. جرابوں کے لئے اپنے گھٹنوں کو نہ ڈالو، گروپ ٹریننگ سیشن میں مشغول نہ کریں، رات کو نہیں ہے - چھتو ٹرینرز کو کیا سیکھا ہے، جو سائنسی معلومات کی تاریخ میں پڑھنے کے لئے کوئی عادات نہیں پڑھتے ہیں؟ میتھوں کا حصہ ڈالتا ہے - تبصرے میں لکھیں اگر مواد آپ کے لئے مفید تھا.
پٹھوں کا درد - اچھا ورزش کا نشان
پٹھوں کو غذا اور مزاحمت کی کیلوری کے مواد میں اضافہ کرکے بڑھتی ہوئی ہے - وزن جس کے ساتھ آپ کلاس کے دوران کام کرتے ہیں. مائیکرو روٹچر ایک نئے کپڑے بنانے کا ایک قدرتی عمل ہے، تاہم، پٹھوں کے درد کو ایتھلیٹ میں غیر قانونی طور پر عضو تناسل کے آرٹیکل درد اور کشیدگی کے ساتھ الجھن کرنا آسان ہے. آپ اسے دو طریقوں میں چیک کر سکتے ہیں: سب سے بہترین جگہ ثابت کرنے اور اپنی انگلیوں کو اپنی انگلیوں سے چوٹنا تاکہ آپ سمجھ لیں کہ ناپسندیدہ جذبات اس سے آتے ہیں. دوسرا راستہ ایک ذہین منشیات لینے کے لئے ہے، اور پھر چند دن انتظار کریں. اجزاء جو تجزیہات کا حصہ ہیں نہ صرف اسپاس کو ہٹا دیں بلکہ سوزش کو بھی ہٹا دیں. اگر ایک ٹیبلٹ لینے کے بعد درد پاس نہیں ہوا تو پھر مسئلہ پٹھوں میں نہیں ہے. کسی بھی صورت میں، ڈاکٹر کو مشورہ طلب کریں.
سلاخوں اور dumbbells سے مت ڈرنا
تصویر: Unsplash.com.
جرابوں کے لئے گھٹنے لے جانے کے لئے یہ ناممکن ہے
دہائیوں کے لئے، لوگوں کو یقین ہے کہ کندھوں کے ساتھ squats کی تکمیل کے دوران کندھوں پر ان کے گھٹنوں کے لئے اپنے گھٹنوں کو سختی سے حرام قرار دیا گیا تھا - مبینہ طور پر گھٹنے مشترکہ زخمی اور مستقبل میں مسلسل درد کی طرف جاتا ہے. سائنسدانوں نے یہ ثابت کیا ہے کہ یہ ایسا نہیں ہے - بیمار گھٹنے کے جوڑوں کے ساتھ بھی، لوگوں کو اسکواٹس، حملوں اور دیگر مشقوں کو انجام دینے کی سفارش کی جاتی ہے، جو مطالعہ میں بیان کیا جاتا ہے "درد کے ساتھ لوگوں میں مشق کو مضبوط بنانے کے دوران quadriceps اور hamstrings کے پٹھوں کی چالو کرنے سے متعلق ہے. osteoarthritis؟ " 2016 کے لئے. اسکواٹس کے دوران گھٹنے کے موڑنے میں ایک مختلف زاویہ جسم کی انفرادی خصوصیات کی وجہ سے ہے، لہذا یہ اس کو روکنے کے لئے ہے، گھٹنے اور جراب کے درمیان براہ راست لائن کو برقرار رکھنے کی کوشش کر رہا ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ اس کا مطلب یہ ہے کہ اپنے آپ کو تربیت میں زخمی ہو.
لوہے کے ساتھ تربیت آپ کو مکمل کرے گی
لوگ بوجھ میں اضافہ سے چربی حاصل کرتے ہیں، لیکن غذا کے کیلوری کے مواد کی ترقی پر. کسی بھی مشق کو پٹھوں کی سرگرمیوں کی وجہ سے صرف توانائی خرچ کرتا ہے، خون کی گردش کو تیز کرنے اور جسم کے دوسرے کام کو تیز کرنا - آپ ان سے چربی نہیں مل سکتے. ایک اور چیز یہ ہے جب عضلات بڑھتے ہیں، اور غذا کی کیلوری مواد متوازی میں ہے، آپ صفر میں رہیں گے - کیلوری خرچ نہ کریں اور اپنی سابق شکل کو بچانے کے لۓ، لیکن پٹھوں کی وجہ سے بڑے پیمانے پر نظر آتے ہیں. اسے حل کرنا آسان ہے - غذا کی کیلوری مواد کو کم کریں یا اضافی قسم کا بوجھ - چلنے یا چل رہا ہے. رن کے طور پر، سٹینفورڈ یونیورسٹی کی طرف سے کئے جانے والے 20 سالہ مطالعہ نے ظاہر کیا کہ رنز (جن میں سے بہت سے لوگ پہلے سے ہی 70 سے کہیں زیادہ تھے، جب مطالعہ کی مدت ختم ہوگئی ہے) گٹھائی کے واقعات ان لوگوں کے مقابلے میں کم تھے جنہوں نے عمر کے ساتھ نہیں چلایا.
ترازو پھینک دو
آپ کا وزن واقعی ایک عدد ہے. آپ نے شاید یہ سنا ہے کہ اس کپڑے کی اعلی کثافت کی وجہ سے پٹھوں کو زیادہ چربی کا وزن ہے. ہمیشہ آئینے میں پیرامیٹرز اور عکاسی پر توجہ مرکوز کریں. اگر ترازو سڑکیں ہیں تو، انہیں بایوپنٹ تجزیہ کے ساتھ جدید ماڈل کے ساتھ تبدیل کریں، جو جسم میں چربی اور پٹھوں کے فی صد کے بارے میں بتائیں گے - یہ معلومات آپ کو آپ کی ترقی کو کنٹرول کرنے کی اجازت دے گی. یاد رکھو کہ کامل پریس صرف 10 سے کم چربی کا ایک فیصد حاصل ہوتا ہے - یہ لڑکیوں کے لئے غیر مستحکم ہارمونل نظام کے ساتھ خطرناک ہے. پیٹ اور ہونٹوں پر ایک چھوٹی سی چربی شرم نہیں ہے، لیکن عام طور پر.
آپ کا جسم کسی بھی وزن میں کامل ہے
تصویر: Unsplash.com.
نقطہ نظر کے درمیان وقت پر غور نہ کریں
تربیت کے دوران، آپ کے جذبات پر توجہ مرکوز - آپ کے دل کی گھنٹی اور سانس لینے تھوڑا تیزی سے ہونا چاہئے، لیکن غصے کی چکنائی اور جذبات کی وجہ سے نہیں. ٹرینر جارج کا کہنا ہے کہ "زیادہ تر لوگوں کے لئے، خاص طور پر beginners، نقطہ نظر یا وقفوں کے درمیان وصولی کی مدت تحریکوں کی شدت اور معیار کو بڑھانے کے لئے ممکن بناتا ہے، چوٹ کے خطرے کو کم کرنے اور تربیت کے حوصلہ افزائی کو بڑھانے کے لئے ممکن ہے، جو شاید ممکنہ نتائج کا سبب بن جائے گا." گارڈین کے تبصرے میں اینڈرسن. قوتوں کو بحال کرنے کے نقطہ نظر کے درمیان تقریبا 40-60 سیکنڈ باقی ہیں.