اس مسئلے پر مفید مشورہ محکمہ ماہرین کو دے سکتا ہے، جس نے اپنی ویب سائٹ پر ایک بڑی تعداد میں خوبصورتی پیشہ ور افراد کو جمع کیا. ہم نے ان میں سے سب سے زیادہ سنجیدگی کا انتخاب کیا اور آپ کو ان کے بارے میں بتائیں.
جسمانی بوجھ - وارنٹی پتلی جسم
مشقیں، یہ صرف اضافی کیلوری سے محروم کرنے کی صلاحیت نہیں بلکہ اچھے موڈ کا ایک بہت بڑا محرک ہے. لیکن پیٹ کو مضبوط کرنے کے لئے، آپ کو گھڑی کے ارد گرد کرنے کی ضرورت نہیں ہے، اپنے آپ کو ختم کرنا. اہم بات یہ ہے کہ ایک قابل نقطہ نظر فراہم کی جاتی ہے، یہ ہے کہ، ایک انفرادی پروگرام تیار کیا گیا ہے.
ہم آپ کو کچھ مشق پیش کرتے ہیں جو پیٹ میں جلدی سے ھیںچو میں مدد کریں گے:
1. صبح میں مشغول کرنا ممکن ہے، بستر سے باہر نکلنے کے بغیر. ایسا کرنے کے لئے، یہ کافی ہے کہ پیچھے سے جھوٹ بولنا اور میرے پیروں کو کئی بار بڑھانے اور کم کرنا کافی ہے. کم مؤثر طریقے سے پرانے، قسم کا مشق "کینچی".
2. کلاسوں کے لئے سب سے آسان وقت کا انتخاب کریں، اپنی پیٹھ پر جائیں اور پریس سوئنگ شروع کریں. اپنے ہاتھوں کو اپنے سر کے پیچھے چھو اور جسم کے سب سے اوپر اٹھاو. ایک ہی وقت میں جھکنا نہیں کرنے کی کوشش کریں.
3. پیٹ کو دور کرنے کے لئے یہ موثر سانس کی تکنیکوں کا استعمال کرنے کے قابل ہے. سب کچھ بہت آسان ہے: آہستہ آہستہ سانس لینے اور آرام سے آرام کرو. جھگڑا اور پیٹ ھیںچو. جتنا آپ کر سکتے ہیں اسے اپنی طرف متوجہ کرنے کی کوشش کریں. اس مشق کو 15 بار دوبارہ کریں.
4. پیچھے کی فیس اور 45 ڈگری کی طرف سے فرش سے اپنے پیروں کو آنسو کرنے کی کوشش کریں. انہیں 10 سیکنڈ تک اس پوزیشن میں تاخیر کرو. 10 بار دوبارہ کریں.
5. اسی کرنسی میں اور پچھلے مشق کو دوبارہ کریں، صرف دونوں ٹانگوں اور ٹورسو بڑھائیں. 5-10 سیکنڈ کے لئے پوزیشن کو ٹھیک کرنے کے لئے یقینی بنائیں
ان سادہ مشقوں کے باقاعدگی سے عملدرآمد اضافی وزن کے ساتھ پھیلانے میں مدد ملے گی اور اچھی طرح سے ٹمی ھیںچیں گے. آپ انہیں فٹنس گیند پر مشق کرنے میں بھی شامل کر سکتے ہیں. اگر آپ سب کچھ صحیح اور احتیاط سے کرتے ہیں، تو آپ چند ہفتوں کے بعد پہلے نتائج دیکھیں گے، جو ضرور آپ کو براہ مہربانی کریں گے. لیکن جسم کے دیگر حصوں کے بارے میں مت بھولنا. اپنے پیروں اور ہاتھوں پر توجہ دینا. cardiotans کرنے کے لئے یقینی بنائیں اور آپ کی ظاہری شکل ہمیشہ عمدہ ہو گی، اور موڈ اور صحت کی حالت اونچائی پر ہے.
ایڈورٹائزنگ کے حقوق پر