اگر قرنطین کے دوران آپ گھر میں گھر کو پکڑتے ہیں، اور کمرے کے ارد گرد چپس سے خالی پیکجوں کو پھیلاتے ہیں، شاید آپ کا اعداد و شمار خود موصلیت کے طور پر ایک ہی شکل میں رہتا ہے. پوچھو کہ ہم نے ایسا کیوں کیا؟ برطانوی میگزین کے اچھے گھریلو مطالعہ کا مطالعہ کیا گیا ہے کہ گھر کے ارد گرد کام کرتے وقت آپ کتنے کیلوری خرچ کرتے ہیں. ہم ان کے اعداد و شمار کو توانائی کی کھپت میں اضافہ کرنے کے بارے میں مفید تبصرے کے ساتھ روسی میں ترجمہ کرتے ہیں. حساب سے کیلوری ایک 40 سالہ خاتون کے لئے ایک خاص قسم کی صفائی کی 30 منٹ کے عملدرآمد کا ایک خاص قسم کے عملدرآمد کا مشورہ دیتے ہیں جو بڑھتی ہوئی 174 سینٹی میٹر اور 64 کلو وزن وزن کرتے ہیں. اگر آپ زیادہ وزن کرتے ہیں تو پھر کیلوری زیادہ خرچ کرتے ہیں.
دھول رگڑ - 109 کیلوری
جب آپ رگ کو جھٹکا دیتے ہیں اور اپنے ہاتھوں کو اوپری شیلفوں پر پہنچ جاتے ہیں اور تختوں کو رگڑنے کے لۓ، پیٹ کی پٹھوں کو بڑھانے اور کم کرنے کی تبدیلی کے باعث سرگرمی کی حد میں پریس کام کرتا ہے. ایک ساتھ ساتھ ہاتھوں کو تربیت دیں - باسپس اور ٹیسسپس، کندھے بیلٹ اور وسیع پٹھوں کی پٹھوں. سست اور تیز رفتار میں صاف نہ ہو، ایک ہی وقت میں، دل اور پھیپھڑوں کے لئے ایک ورزش کا بندوبست کریں - اس طرح کے قبضے کو سست رفتار یا تیز رفتار چلنے کے ساتھ کارڈیو کے مقابلے میں مقابلے میں کیا جا سکتا ہے.
گیلے صفائی کی کوشش ایک ہفتے میں دو بار کی ضرورت ہے
تصویر: Unsplash.com.
صفائی ویکیوم کلینر - 96 کیلوری
ویکیوم کلینر کے کنٹرول کے دوران، آپ کو صلیب میں کلاس کے دوران اسی طرح تربیت دی جاتی ہے - اپنے ہاتھوں کو آگے بڑھانے کے لۓ، اور پھر آپ کے پیچھے کی پٹھوں کو کم کرنے، بلیڈ بند کریں. ایک ہی وقت میں، ایک ویکیوم کلینر کے ساتھ صفائی کرتے وقت، بستروں، سوفی اور دیگر فرنیچر کے نیچے فرش کو صاف کرنے کے لئے ڈھالوں کے دوران ایک پریس رنز. نوزوں کو تبدیل کرنے اور ہر چیز پر توجہ دینا سست نہ ہو - چھتوں پر پلیٹوں سے. ہٹانے کے لئے انضمام موسیقی کو تبدیل کرنے کے لئے زیادہ مزہ ہے.
گیلے فرش صفائی - 90 کیلوری
اگر آپ کے پاس بھاپ وریدیں ہیں تو، گیلے صفائی کے چند منٹ میں، آپ عملی طور پر کیلوری خرچ نہیں کرتے ہیں. دوسری بات یہ ہے کہ جب آپ پرانے راستے میں ایک رگ لے جاتے ہیں تو، اسے پانی سے گیلے، بیداری گیلے ریاست میں نچوڑ، اپنے گھٹنوں پر گر جائیں اور لہر کی طرح کی تحریکوں کے ساتھ فرش دھونے کے لئے شروع کریں. اس "مشق" کے دوران کندھے بیلٹ چلتا ہے، پیچھے کی وسیع پیمانے پر پٹھوں، گردن اور سینے کی پٹھوں کو مضبوط بنایا جاتا ہے. خود پر ہنسنا، پرانے پاپ گروپوں کے گیتوں میں شامل کریں، جس میں کارکردگی کا مظاہرہ اس طرح کی موسیقی میں فرش پر چل رہا ہے - آپ کو ستارہ محسوس ہوتا ہے!
باتھ واشنگ - 79 کیلوری
مطالعہ کے مصنفین نے بتایا کہ باتھ روم کی صفائی بال روم رقص کے 20 منٹ کی جگہ لے سکتی ہے، صرف تصور کریں! اپنے آپ کو ربڑ کے دستانے، سپنج، سفید اور اپنے "گندی رقص" کے ساتھ بازو. جب آپ جوتے کھڑے ہو رہے ہیں تو، غسل کے نچلے حصے میں رگڑتے ہیں، ہپ کی پشت کی سطح کی پٹھوں کو پھیلاتے ہیں - بہت سے ھیںچو کے لئے بورنگ کا بہترین متبادل. ایک ہی وقت میں، سنک، آئینے، لاکھوں میں شیلف مسح کریں، واشنگ مشین کی سطح کو ہٹا دیں اور تولیے کی جگہ لے لیتے ہیں - باتھ روم صاف اور تازگی سے بھری ہوئی ہو گی.
اپنے آپ کو شکر گزار کی علامت کے طور پر صفائی کے بعد باتھ روم لے لو
تصویر: Unsplash.com.
کھڑکیوں کی صفائی - 79 کیلوری
کھڑکی کی ایک چمک دھونا یا قطار سمیلیٹر 10 منٹ پر کھینچیں - کیا عام ہے؟ کم از کم، اسی کیلوری کی کھپت. صاف کھڑکیوں کے ساتھ، آپ کو آپ کے "کیسل" میں بند کر دیا گیا جب سڑک پر کیا ہو رہا ہے دیکھنے کے لئے آپ کو زیادہ خوشگوار ہو جائے گا. ونڈو سلی کی صفائی کے ساتھ شروع کریں، پھر شیشے کو گیلے اور ان کے اندر سے کھینچیں، کھڑکیوں کو کھولیں اور باہر صاف کریں. لائفاکک: ونڈوز کو ایک بادل کے دن پر کھینچیں، کیونکہ ان کی سطح فوری طور پر سانس لینے میں مدد ملے گی، اور آپ کو اس وقت پولش کرنے کا وقت نہیں ہوگا جب تک کہ داغ غائب ہوجائے. ہوشیار رہو اور ونڈوز پر نہیں اٹھو - صفائی کے لئے ایک کھرچنی خریدیں اور اپنے آپ کو گرنے سے محفوظ کریں.