ہتھیاروں اور کندھوں پر مشقیں:
ایک. ہک لفٹ. Biceps پر مشق، جو ایک بینچ پر کھڑا یا بیٹھا کیا جا سکتا ہے. عمل کی تکنیک: پیٹ کے بارے میں بار محفوظ کریں، کندھوں کی چوڑائی پر گردن ریورس گرفت کو پکڑو. نچلے حصے میں تھوڑا سا روشنی. ایک آسانی سے کنٹرول تحریک کی جلدی پر، سینے میں بیرل اٹھاؤ، جتنی جلدی آپ کو کوبوں کو واپس لے جا سکتے ہیں. اوپری نقطہ نظر اور آہستہ آہستہ کم.
نالیا گورنرووفا
اس مشق کو انجام دینے کے بعد، چھڑی براہ راست لائن میں چل رہی ہے، جس سے آپ کو یہ زیادہ الگ الگ بنانے کی اجازت دیتا ہے. کلاسک ورژن میں، یہ آرک کے ساتھ چلتا ہے. اس مشق میں، تحریک میں ایک چھوٹا سا طول و عرض ہے، اور اس سے بیسس اس سے زیادہ بوجھ حاصل کرتے ہیں، کیونکہ پیچھے اور کندھے کے بڑے پیمانے پر پٹھوں کی مدد ختم ہو جاتی ہے.
نالیا گورنرووفا
2. فرانسیسی بینچ. Triceps پر مشق، جو عام طور پر مفت وزن کے ساتھ کیا جاتا ہے. سمیلیٹر پر مشق کی تکنیک: ایک درمیانی گرفت شیل لے لو. اس جذبے میں، یہ ترجیح ہے کیونکہ کلون مشترکہ کی لچک محدود ہوسکتی ہے، لہذا تنگ گرفت چوٹ پہنچ سکتی ہے. آہستہ آہستہ سر کے پیچھے چھڑی چھڑی کو کم. بہت کم نظر انداز نہ کرو، کانوں کی سطح پر کم پوائنٹ کو تالا لگا.
نالیا گورنرووفا
3. دائیں بیٹھے ڈیلٹائڈ پٹھوں کندھوں پر مشق. پھانسی کی تکنیک: ایک مائل بنچ پر بیٹھو. باربی کی حیثیت رکھو تاکہ ہاتھ کے سب سے اوپر براہ راست نہ ہو. درمیانی گرفت کی بار لے لو. سانس میں آہستہ آہستہ، پروجیکٹ پر کنٹرول رکھنا، بارن نیچے کم. دیکھو کہ تحریک کی رفتار کو تبدیل نہیں ہوتا اور شیل کو الگ نہیں کیا گیا. نچلے نقطہ پر فکسنگ، اس کی اصل پوزیشن پر واپس آو.