"پہلے سے ہی تقریبا 1.5 ماہ میں خود موصلیت پر ہوں. شاید، میں گھر میں معاشرے سے الگ الگ کیا گیا تھا، بنیادی وجہ - اور میں نے اسے خود موصلیت کے عالمی حکومت کا اعلان کرنے سے پہلے کیا تھا، یہ ہے کہ میں اپنے جسم میں کسی بھی عمل سے ڈرتا ہوں کہ میں کنٹرول نہیں کرسکتا. میں صرف اس سے نمٹنے کے لئے سیکھ رہا ہوں: عمر کی تبدیلیوں کو لے لو، جوڑوں میں درد، ڈپریشن ریاستوں کو کبھی کبھی آتے ہیں ... اچھی طرح سے، دوسری جگہ میں، کورس کے، میں نے انفیکشن کے ذرائع میں سے ایک نہیں بننے کے لئے.
خوش قسمتی سے، میرے تمام پیاروں نے ایک پنڈیم کی مدت کے دوران موقع پر کام نہیں کیا اور گھر میں رہنے کے لئے نہیں - اب تک میرے پاس اپنے اور رشتہ داروں کو یقینی بنانے کے لئے کافی جمع ہے. ہم سب قارئین پر ہیں. میری معنوں میں، خود تنہائی میری ذمہ داری صرف نہ صرف اپنے آپ اور میرے پیاروں سے پہلے بلکہ معاشرے میں بھی ہے. حقیقت یہ ہے کہ میں 39 سال کی عمر میں ہوں، میں کر سکتا ہوں، میں اس بیماری کو منتقلی کر سکتا ہوں جیسے لوگ مجھ سے بڑی عمر کے ہیں. لیکن میں ان لوگوں کے لئے بیماری کا ذریعہ نہیں بننا چاہتا ہوں جن کے لئے یہ بھاری اور یہاں تک کہ مہلک ہوسکتا ہے. میں اپنے آپ کو ایک رپورٹ بھی دیتا ہوں کہ ہمارے ملک میں بہت سے لوگ گھر میں بیٹھنے کا کوئی موقع نہیں رکھتے ہیں اس حقیقت کی وجہ سے کہ ان کی مالی اچھی طرح سے انہیں گھر میں خرچ کرنے کے چند ہفتوں تک بھی اجازت نہیں دی جاتی ہے! صرف ایک چیز جس میں میں مشورہ کر سکتا ہوں: اگر آپ کو کچھ مقاصد وجوہات کے لۓ گھر سے باہر نکلنے کی ضرورت ہے، تو صرف تمام سیکورٹی اقدامات کے مطابق عمل کرنے کی کوشش کریں: فاصلے پر عمل کریں، ماسک، ربڑ کے دستانے اور اینٹیسپپس کا استعمال کریں.
خود موصلیت کے دوران، میں نے پہلے ہی چند مراحل منظور کیے ہیں: سب سے پہلے میں نے ایک مضبوط جذباتی حوصلہ افزائی کی تھی، میں نے مسلسل خبروں کو دیکھا، حالانکہ اس صورت حال کا مطالعہ کیا، میں نے مجھے پانچ دن کے بارے میں پریشان کر دیا تھا. پھر میرے پاس جذباتی پھانسی ہے. مجھے احساس ہوا کہ جادوگر نہیں ہوتا کہ میں صرف گھر میں بیٹھتا ہوں. اور شہر میں گردش کے لئے میری ضرورت، لوگوں کے ساتھ تعاون میں، میری حفظان صحت سے متعلق کچھ غیر معمولی صورت حال سے ملاقات کی، اور 5-7 دن میں بعد میں صدمے کے کشیدگی کی خرابی کی شکایت کی حالت میں تھا. طاقتور تحریک کے بعد، عقل آ گیا ہے اور کچھ ڈپریشن ریاست. لیکن آہستہ آہستہ میں نے جو کچھ چل رہا تھا اس کے مطابق، ہر روز اپنے آپ کو خطرناک ریاست سے بچانے کے لئے پینٹ شروع کر دیا.
اب خود موصلیت میں، میں ایک ہی چیز کے بارے میں سب کچھ کرتا ہوں جو ٹور پر - کوئی تنوع بھی نہیں ہے: ہوٹل، ورزش، کام. یہ ہر روز میرا عام دورہ ہے، صرف ایک کنسرٹ کے بغیر، اگرچہ میں باقاعدگی سے گھر میں موسیقی کرتا ہوں. یہ واقعی بچاتا ہے جو میں نے شہر کے لئے منتقل کیا ہے - جنگل اور دریا کے قریب گھر میں، لوگوں کی فاصلے میں. یہاں میں چل سکتا ہوں، تازہ ہوا میں بہت وقت خرچ کرو.
ایک اصول کے طور پر، میرا دن جسمانی جوڑی کے ساتھ شروع ہوتا ہے. اگر یہ باہر نکل جاتا ہے تو، صبح میں میں ایک چارج کرتا ہوں، لیکن کبھی کبھی میرے سر میں اس طرح کے ایک صاف شیٹ ہے، جو جاگنے کے بعد صرف جوڑوں کو ظاہر کرنے کے لئے حاصل کیا جاتا ہے. پھر میں کھانے کے کمرے میں شاور میں منتقل کرتا ہوں، اور میرے پاس دن کے ایک مخصوص معمول کے بعد. میں چار شعبوں کے لئے دن کو تقسیم کرنے کی کوشش کرتا ہوں: میں خود، میرے پیاروں، معاشرے اور کام.
کام کے لئے، مثال کے طور پر، میں موسیقاروں سے کسی کو لکھتا ہوں، انہیں کچھ متن یا ایک نیا گانا کے لئے ایک خیال بھیجیں. اپنے آپ کے لئے محبت کے شعبے کے طور پر، میں توجہ مرکوز کرتا ہوں، میں نفسیات اور روحانیت کے بارے میں کتابوں کو پڑھتا ہوں، میں خود تجزیہ لکھ رہا ہوں، ماہرین کے ساتھ بات چیت کرتا ہوں. رشتہ داروں اور دوستوں کے شعبے - ان کے ساتھ میں فعال طور پر کنکشن کی حمایت کرتا ہوں، ویڈیو یا آڈیو پر فون کرتا ہوں. خاص طور پر، ہم Odita کے ساتھ بلا رہے ہیں - وہ خوش قسمت، بدو اور خوشگوار ہے.
ٹھیک ہے، میں بھی اپنے جسم کے لئے زیادہ سے زیادہ کچھ کرنے کی کوشش کرتا ہوں، کیونکہ ان شرائط میں یہ گردش کی ضرورت ہوتی ہے: جلدی، پرواز، احساس، پریشان، کشیدگی، آرام. اور ان چار دیواروں میں، میں اسے جذبات اور اعمال کے اس طرح کے سپیکٹرم کے ساتھ فراہم نہیں کرسکتا - لہذا ہر روز میں مختلف جسمانی اضافے کرتا ہوں. ہر روز میری تربیت کچھ مہارت کے لئے وقف ہے، جسم کی کیفیت، جو تیار کی جاتی ہے، بہتر یا بدتر ہے. اب میں اکثر اپنے نئے سمیلیٹروں کا استعمال کرتا ہوں - بیلنس بورڈ اور جنگی بال. یہ سمیلیٹروں کو برداشت اور پٹھوں کی استحکام کی تربیت، موٹائی اور ٹانگوں کی ترقی، توازن کی صلاحیت، گروپ کی تربیت کرنے کا مقصد ہے.
میں بھی مراقبہ دن بھی کرتا ہوں جب میں صرف یوگا، کچھ جامد اور مطلق اندرونی آرام پر توجہ مرکوز کرتا ہوں. جب میں نئی لہروں کو تشویش شروع کروں تو یہ بہت ہی ہوتا ہے. میں اپنے پڑوسی کلینک کے بارے میں فکر مند ہوں، جو قارئین میں کام کر رہا ہے اور مارچ سے سیکورٹی اقدامات میں اضافہ ہوا ہے. اس وقت میرا بنیادی کام کاروبار سے محروم نہیں ہے. اور میں اب کسی بھی طریقوں کو بچانے کا مقصد ہوں، کیونکہ یہ میری زندگی کا معاملہ ہے، میں نے کلینک، جسمانی اور اخلاقی کوششوں میں بہت بڑی تعداد کا تجربہ کیا. میں واقعی یہ رکھنا چاہتا ہوں اور قارئین کے اختتام پر اسے جاری رکھنا چاہتا ہوں.
سب سے پہلے، قارئین کے بعد، میں شاید گاڑی کی طرف سے کہیں جاوں گا. شاید پطرس میں، اور شاید کہیں اور. میں صرف گاڑی میں بیٹھنا چاہتا ہوں، طویل فاصلے پر جانے کے لئے موسیقی اور مراقبہ کو تبدیل کرنا چاہتا ہوں ...
جو لوگ مجھے پسند کرتے ہیں، اب گھر میں ٹرین، میں اپنے وزن کے ساتھ اپنے تین پسندیدہ مشقوں میں سے تین مشورہ دینا چاہتا ہوں:
دھکا اپ ڈوب-بمبار
میں نے حال ہی میں اس مشق کے بارے میں سیکھا، لیکن میں پہلے ہی پیار کرتا تھا. یہ کندھے، سینے کی پٹھوں اور زیادہ سے زیادہ ٹیسسپس بنانے میں مدد ملتی ہے.
ماخذ پوزیشن - پلانک.
- منتقلی کے جسم کے وزن کو آگے بڑھاؤ - جیسا کہ وہ پوشیدہ کراسبار کے تحت انلاک ہیں.
- پھر جسم کے وزن کو واپس منتقل کریں - "کتے کی پہیلی نیچے" پوزیشن.
زیادہ سے زیادہ تعداد میں تکرار کے ساتھ تین نقطہ نظر انجام دیں.
ایک ٹانگ پر اسکواٹس
ماخذ پوزیشن - کھڑے، دائیں ٹانگ پر حمایت کے ساتھ، سلطنت میں ہاتھ.
30 سیکنڈ کے لئے، توازن کو برقرار رکھنے، ایک ٹانگ پر اسکواٹس انجام دیں.
اپنا ٹانگ تبدیل کریں. 30 سیکنڈ کے لئے squate.
- تین نقطہ نظر بنائیں، نقطہ نظر کے درمیان آپ کی سانس کو بحال کرنے کی کوشش کریں.
برمپن "دھچکا" پاؤں کے ساتھ طرف
ماخذ کی حیثیت - براہ راست ہاتھوں پر توجہ مرکوز کریں.
بائیں طرف دائیں پاؤں کے ساتھ ایک "دھچکا" انجام دیں. ایک ہی وقت میں، رہائش کھولیں اور بائیں ہاتھ اٹھائیں.
- مخالف پاؤں اور ہاتھ کے ساتھ اسی طرح دوبارہ کریں.
- دونوں ٹانگوں پر روکنے سے، آگے بڑھو، پھر اوپر، آپ کے سر سے اوپر ہاتھوں سے کپاس بنا
15 تکرار کے 1-2 کے نقطہ نظر بنائیں. "