مشق، پریس کے ممکنہ عضلات کے طور پر، ایک قطار تھا. یہ تھوڑا سا وقت کی ضرورت ہوتی ہے، اور نتائج بہت زیادہ ہیں. اس کا شکریہ، نہ صرف پریس ترقی پذیر ہے، بلکہ پیٹ کے بالکمل پٹھوں کو بھی، پیٹھ کے پٹھوں، بٹنوں اور ہاتھوں کے پٹھوں کو کام کیا جا رہا ہے.
روایتی قسم کے ساتھ ایک قطار کے ساتھ آپ کی دوستی شروع کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. اسے انجام دینے کے لئے، پیٹ کے نیچے فرش پر جھوٹ بولیں. پھر ہاؤسنگ اور ہپس اٹھاؤ، جرابوں اور کھجوروں پر اثر ڈالیں. ہاتھوں کو سیدھا ہونا چاہئے، جسم ایک تار کے طور پر بڑھایا جاتا ہے (گدی "سائن" نہیں ہونا چاہئے). عملدرآمد کی درستی کو کنٹرول کرنے کے لئے، بار کے سامنے بار بناؤ. تین پانچ نقطہ نظر بنائیں. ایک نقطہ نظر کا وقت کم از کم 30 سیکنڈ ہے.
جب بار کا پہلا ورژن ماسٹر کیا جائے گا، دوسروں کو جانا. مثال کے طور پر، فرش میں آرام کرنے کی کوشش کھجور نہیں ہیں، لیکن کوب. ورزش کو پیچیدہ کرنے کے لئے، فرش سے ایک ٹانگ لے لو. نقطہ نظر سے، متبادل ٹانگوں کے نقطہ نظر سے.
پھر بار بار بار آگے بڑھو. اس جھوٹ کو کرنے کے لئے. کوہ چڑھنے ٹانگ، جو سب سے اوپر ہو گیا، نیچے نیچے ڈال دیا.