ایک آدمی صبح صبح اٹھی، اور کسی طرح سے فکر مند. کوئی دکھائی وجوہات نہیں ہیں. کام میں زیادہ یا کم، گھر میں، عام طور پر، سب کچھ ٹھیک ہے ... لیکن کچھ کچھ فکر مند ہے ... کبھی کبھار ہوتا ہے؟ کیا کہا جاتا ہے، اپنے ہاتھوں کو بلند کرو! آپ کے لئے ہیلو، الارم محسوس کرتے ہیں.
کوئی احساس، کسی بھی جذبات کو خرگوش سے نہیں ہوتا. ہر جذبات ایک سگنل یا اشارے ہے جو ہماری زندگی میں کچھ ہوتا ہے. یہ سب سے دلچسپ لمحہ ہے. ہم الارم بشمول منفی جذبات سے نمٹنے کی کوشش کرتے ہیں. یہ لڑنے کے لئے ہے، مزاحمت. اور حقیقت میں، بغیر کسی استثناء کے بغیر ہر چیز جذبات ہوتی ہے، مثبت اور منفی دونوں کو مفید چیز کے لۓ ہمیں دیا جاتا ہے. تو ہمیں تشویش سے متعلق اہم اور مفید کیا ہے؟ وہ ہمیں تین چیزوں کے بارے میں سگنل کرتا ہے:
اہم
تبتی حکمت پڑھتا ہے: "اگر مسئلہ حل ہوجائے تو پھر فکر کرنے کے لئے کچھ نہیں. اگر اسے حل کرنا ناممکن ہے تو، اس سے زیادہ فکر کرنے کا کوئی احساس نہیں ہے. "
پہلا - یہ ہماری زندگی میں کچھ غلط ہو گیا اور اس کے ساتھ آپ کو کچھ کرنے کی ضرورت ہے. تشویش ہمیں بتاتا ہے: "ارے! بند کرو! اگر آپ رویے کو تبدیل نہیں کرتے تو آپ برا ہو جائیں گے. اور شاید آپ کو ایک حقیقی خطرہ مل جائے گا. "
دوسرا - ہماری زندگی ہم اس کی ضرورت ہے جس میں ہم نے خود کو منصوبہ بندی کی. لیکن یہ راستہ ہمارے لئے نیا ہے. ہم جان بوجھ کر وہاں منتقل ہوتے ہیں، جہاں ہم نے کبھی نہیں کیا تھا اور ہمارے پاس ان مشکلات سے نمٹنے کا کوئی تجربہ نہیں ہے جو ہمارا انتظار کر رہے ہیں. کبھی کبھی ہم ان نئی مسائل کو بھی پیش نہیں کر سکتے ہیں جو ہم ہمارا انتظار کریں گے. کسی طرح سے ڈراونا.
اور تیسری ہم ہمیں کیا الارم بتا سکتے ہیں - یہ وہی ہے جو ہم کچھ کرتے ہیں جو ایک بار پہلے ہی کوشش کی ہے اور یہ بری طرح ختم ہوگئی ہے. "ریک پر چلائیں نہیں! "- ہمیں تشویش بتاتا ہے.
خوف کے احساس سے کیا فرق ہے؟ فرق یہ ہے کہ حقیقی خطرے کے وقت خوف ہوتا ہے. مثال کے طور پر: اونچائی کا خوف، جب ایک شخص پہاڑ کے کنارے پر کھڑا ہوتا ہے، یا اس پر چل رہا ہے کہ ایک بہت بڑا کتے کی نظر میں خوف. ایک حقیقی خطرے کی غیر موجودگی میں تشویش کچھ غیر یقینی، تشویش کا خوف ہے.
پریشانی کا جذبہ کسی بھی شخص فی دن تقریبا 100 بار ہوسکتا ہے. ہم الارم کے ان میں سے زیادہ تر انسپیسس بھی نہیں سمجھتے ہیں. ایک صحت مند شخص کے لئے، یہ بھی مفید ہے. کیونکہ ہمیں تین نامزد سگنلوں میں سے کون سا احساس ہے، ہم کچھ ٹھیک کر سکتے ہیں. لیکن ہماری عمر میں تیز رفتار، بڑے کشیدگی اور hypodynamies کے تقریبا 40 فیصد لوگ انتہائی پریشان ہیں.
بچپن سے، ہم اس حقیقت کو استعمال کرتے ہیں کہ ہمیں ایک مخصوص مدت کے لئے کچھ اہم کرنے کا وقت ہونا ضروری ہے. ہمارے پاس یہ خیال ہے کہ اگر ہمارے پاس وقت نہیں ہوگا تو کیا ہوگا. پیشن گوئی عام طور پر منفی طور پر منفی ہیں. اس طرح ہمارے روزانہ کی عادت بنتی ہے. "سب کچھ کھو دیا ہے! کلائنٹ چھوڑ دیتا ہے! جپسم ہٹاتا ہے! " - اس کردار کو یاد رکھیں؟ اور زیادہ سے زیادہ اکثر ہم کشیدگی کے حالات اور طویل عرصے سے ان کی مدت کا تجربہ کرتے ہیں، عام طور پر عام طور پر سادہ تشویش کو خطرناک خرابی کی شکایت میں تبدیل کرنے کا امکان ہے. یہ ریاست یہ ہے کہ جب کسی شخص کو مسلسل اور بے حد بے چینی حملوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے. اس کا دماغ ہر وقت کچھ مسائل کی پیشکش کی حالت میں ہے. یہاں تک کہ جب کوئی حقیقی مشکلات نہیں ہیں، اور یہ بالکل کسی چیز کے بارے میں فکر مند نظر آئے گا، لیکن پریشان ہونے کی عادت پہلے سے ہی تیار ہوئی ہے، اور پھر ہمارے نفسیات کو آسانی سے ہمیں "تصوراتی" کے مسائل بھیجنے کے لئے بھیجا جاتا ہے: "اور اب والدین کیسے ہیں؟ سب ٹھیک ہے؟ اور اسکول میں بچے کیسے ہیں اور وہ سڑک بھر میں کیسے جائیں گے؟ اس نے کیوں فون نہیں کیا، وہ ایسا کرنے جا رہا تھا؟ اوہ، دل کی خوشبو میں، اور یہ ایک اسٹروک نہیں ہے؟ " جیسے ہی ہم تجویز کردہ موضوعات میں سے ایک پر چڑھتے ہیں، یہ فوری طور پر تشویش کی معمول کی حالت اور معمول کی سمت میں بہتری کے بہاؤ بہاؤ ہوتے ہیں. ایسی بہت سارے نہیں ہیں - یہ آپ کی اپنی صحت اور موت کے بارے میں خیالات ہیں، والدین کی صحت، بچوں، کام اور آپ کے مستقبل کے بارے میں. "کیا اگر، کیا ہو تو، میں نہیں چاہتا ..." - یہ سر میں پھیلتا ہے اور زیادہ اہم چیز پر توجہ مرکوز کرتا ہے. زیادہ تر اکثر، ہم آپ کی زندگی یا کسی چیز پر کنٹرول کھونے سے ڈرتے ہیں جو ہمارے لئے بہت اہم ہے. مستقبل کے بارے میں کوئی عکاسی شدید الارم کا سبب بنتا ہے، کیونکہ یہ ہمارے لئے ایک عظیم غیر یقینی ہے. یہ تشویش کی خرابی کی شکایت کا طریقہ کار ہے.
اس کے ساتھ کیا غلط ہے، آپ کے علاوہ جسم اور تکلیف جذباتی ریاست میں ناپسندیدہ احساسات کے علاوہ؟ اور حقیقت یہ ہے کہ ہمارے نفسیات اور ہمارے جسم ایک واحد نظام کے حصے ہیں. اس وقت جب ہم الارم محسوس کرتے ہیں تو، ہمارے جسم کو خطرہ سگنل ملتا ہے اور ہارمون کا ایک مکمل سیٹ تیار کرتا ہے. وہ، بدلے میں، جسم کے انفرادی حصوں کو متحرک کرتے ہیں، جسمانی ردعمل. آپ نے کچھ برا کے بارے میں سوچا، اور آپ کا پلس اکثر تھا، کھجوروں نے پھانسی اور کانوں میں گھومنے لگے. خطرہ سگنل حاصل کرنے کے بعد، ہم اپنے جسم کو متحرک کرتے ہیں، لیکن کام نہیں کرتے اور کمپریسڈ موسم بہار کی حالت میں رہیں گے. ہم نرم کرسی پر بیٹھتے رہیں گے. کوئی ردعمل نہیں ہے جو فطرت کی طرف سے پیش کی جاتی ہے. اگر ہار نے لومڑی کو دیکھا تو، ان کے جسم کو ایڈنالین کے اخراج کی وجہ سے فوری طور پر ان کی پٹھوں کو اس سے بچنے کی اجازت دینے کے لئے پاگل طاقت سے چھٹکارا ہوتا ہے. ZIATSEV میں خطرناک خرابی نہیں ہے.
اگر آپ اپنی تشویش کے ساتھ کچھ نہیں کرتے تو یہ گھبراہٹ حملوں میں اضافہ ہوسکتا ہے. یہ سب سے مضبوط تشویش کے تیز رفتار اچانک حملوں ہیں، جب سب سے پہلے، لوگ جسمانی علامات کا تجربہ کرتے ہیں: دباؤ، پلس، چکنائی، سانس لینے سوئنگ کو چھلانگ دیتا ہے. مستقبل میں، ایک شخص نئے اسی طرح کے حملے سے ڈرتا ہے.
خوفناک حملوں کے سبب
گھبراہٹ حملے کے حملے کے خاتمے کے بعد، ایک شخص اپنی معمولی عام ریاست میں واپس آتا ہے. اس کے ساتھ کچھ بھی برا نہیں ہوتا، وہ زندہ رہتا ہے، وہ ایک اسٹروک نہیں ہوتا، وہ پاگل نہیں جاتا ہے، سب کچھ معمول ہے. لیکن جسم میں جسمانی احساسات اتنی مضبوط ہیں کہ اس وقت حملے کا آدمی سوچتا ہے کہ اب اس کے ساتھ کچھ برا ہوگا. یہ اتنا ناقابل یقین ہے کہ اس کے بعد وہ حملوں کو دوبارہ کرنے سے ڈرتے ہیں. اس حملے کے ساتھ ساتھ رولنگ الارم کے چہرے میں مکمل لاچار کی احساس کے احساس کے ساتھ ہے. یہ خوف بہت گہری طور پر داخل ہوتا ہے. اس طرح کے لمحات میں، عقلی سوچ بند کر دیا گیا ہے، اور اس شخص کو پوری صورت حال کا تجزیہ کرنے کا موقع نہیں ہے.
گھبراہٹ حملوں کے ابھرنے کے لئے یہاں کچھ اہم وجوہات ہیں:
- اکثر اکثر، وہ لوگوں کے تابع ہیں جو دوبارہ بحال کرنے کے لئے اندرونی آلے کے ساتھ ہیں. اس طرح کے لوگوں کی زندگی میں اس طرح کے لوگوں کو تقریبا "میں چاہتا ہوں" نہیں، لیکن بہت سارے "میں!". ایسے شخص کو خود کو ایک منٹ کے لئے کمزور ہونے کی اجازت نہیں دیتا. لہذا وہ اپنی اندرونی تشویش سے منع کرتا ہے اور اس کے بارے میں بھی سوچنا نہیں چاہتا. تشویش عام ہے.
- سب کچھ کنٹرول کرنے کی خواہش اور تمام مسلسل وولٹیج میں رہتا ہے. زیادہ سے زیادہ شخص ہر چیز کو کنٹرول کرنے کی کوشش کر رہا ہے، زیادہ تشویش بڑھ رہی ہے، کیونکہ سب کچھ کنٹرول کرنے کے لئے ممکن نہیں ہے. کنٹرول اور خاتمے کے خاتمے کا احساس ہے. آرام نہیں کر سکتا
تشویش اور پنڈیم
کیوں خود موصلیت اور نام نہاد پانڈیمک کی مدت میں تشویش کی خرابیوں کی تعداد میں اضافہ ہوا؟ سب سے پہلے، غیر منظم شدہ تبدیلی آ چکے ہیں. زندگی کا ایک طریقہ تھا، سب کچھ ہوا جیسا کہ رولڈ، عادت پر. ہم متحرک سٹیریوپائپ کی حالت میں، مشین پر ہمارے زیادہ سے زیادہ کام کرتے ہیں. آپ اپنے آپ کو جانتے ہیں کہ عادات کی تبدیلی ایک مضبوط اندرونی مزاحمت کے ساتھ ہے.
دوسرا، ہماری زندگی ایک مضبوط غیر یقینیی عنصر میں داخل ہوا. پانڈیم سے پہلے، ہم یہ سمجھ سکتے تھے کہ کل، ٹھیک ہے، یا کل کے بعد دن ہو گا. اب کیا؟ ٹھوس غیر یقینیی. ہم نے پہلے ہی کہا ہے کہ کسی بھی غیر یقینی صورتحال کو صرف الارم کو مضبوط بناتا ہے. اور اب یہ ایک مربع میں غیر یقینی ہے. ہم نہیں جانتے کہ یہ کب تک ختم ہو جائے گا، ہم نہیں جانتے کہ بڑھتی ہوئی واقعات کے لحاظ سے صورتحال کس طرح ترقی کی جائے گی، ہم جانتے ہیں کہ جب ایک ویکسین موجود ہے اور کیا ہم نہیں جانیں گے جب ہم کام کر سکتے ہیں، اور سب سے اہم بات یہ ہے کہ ، ہم یہ اثر انداز نہیں کر سکتے ہیں.
تیسری، بیمار ہونے کا ایک حقیقی خوف ہے. اور وہاں یہ واضح نہیں ہے کہ نتیجہ کیا ہوگا. ابھی تک یہ ایک آسان انفیکشن نہیں ہے.
تشویش سے چھٹکارا حاصل کرنے کے پانچ طریقے
1 - اپنے آپ کو اقرار کرتے ہیں: "میں فکر کرتا ہوں" اور نقطہ بچوں، والدین، اور اسی طرح نہیں ہے. حقیقت یہ ہے کہ آپ ایک خطرناک شخص ہیں اور آپ کو اس طرح کی ایک منصوبہ (عادت) ہے: غلط طور پر صورتحال کا اندازہ کرنے کی عادت، غلط طور پر اس پر رد عمل.
2 - ہر چیز کو کنٹرول کرنے کی کوشش کرو. صرف اس وجہ سے کہ وہاں اہم عوامل ہیں جو آپ اثر انداز نہیں کرسکتے ہیں. لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ "نا امید"، اور اس وجہ سے پیراگراف 3 دیکھیں.
3 - آپ کی صلاحیتوں کی اہمیت کو مضبوط بنانے کے. اس صورت حال کو یاد رکھیں جب آپ اس سے دور چلنے کے بغیر آزادانہ طور پر مسئلے کو حل کرنے میں کامیاب رہے. آپ کو ضروری وسائل اور طریقوں کو مل گیا اور اس مسئلے کی صورت حال سے باہر آیا. اس بات کا یقین ہے کہ آپ نے یہ اہمیت دی ہے.
4 - خطرناک خیالات کو دور نہ کریں، انہیں مزاحمت اور ان کو قبول کرنے کے لئے بند کرو - "میں اس کے بارے میں سوچتا ہوں، کیونکہ یہ میرے لئے اس حالات کو منظم کرنے کے لئے ضروری ہے. میں تمہیں سب کچھ کرتا ہوں. "
5 - آخر میں، اگر غیر یقینی صورتحال کی حالت ہے تو، واقعات کی ترقی کے لئے متبادل اختیارات کی پیشکش کرنے کی کوشش کریں اور ہر جذب میں آپ کے رویے ("اگر ایسا ہے تو، میں اس طرح کام کرتا ہوں، اگر دوسری صورت میں، پھر ایڈیک). پیش گوئی کرنے کا کوئی امکان نہیں ہے، پھر آپ کے ساتھ متفق رہیں: ایک مسئلہ ہو گا - میں فیصلہ کروں گا!