ایک بچہ کی پیدائش کے بعد زندگی کی پاگل تال حیرت کی طرف سے خواتین کی پرواہ کرتا ہے: کس طرح اپنے آپ کے لئے وقت مختص کرنے کے لئے؟ ڈاکٹروں کو فیشن بچے کی فٹنس کی مشورہ - مشقیں، جہاں آپ کا بچہ dumbbells کے بجائے پاگل ہو جائے گا. گھر میں تربیت، گھریلو معاملات کے درمیان وقفے میں مشقوں کی کارکردگی کا مظاہرہ کیا جا سکتا ہے. چلو آگے بڑھتے ہیں؟
مشقت. جگہ پر چلنا
تربیت سے پہلے، ایک سرکلر ورزش - سلاپوں کے سر، ہاتھوں، گھٹنوں، آگے پیچھے پیچھے اور دائیں بائیں، ہاتھوں اور ٹخنوں کے برش کے ساتھ سرکلر حرکتیں. بچے کو ہاتھوں پر لے لو، اپنے آپ کو واپس لے لو. ایک ہاتھ ماؤس کے نیچے ایک بچہ رکھتا ہے، دوسرا ٹانگوں کے درمیان ہے. آئینے کے سامنے کھڑے ہو جاؤ - لہذا بچہ اس کی عکاسی اور اس کی مسکراہٹ دیکھیں گے، اور آپ کو صحیح طریقے سے مشقیں کر سکتے ہیں. جگہ پر چلنے لگے، پھر آگے بڑھنے کے بعد اقدامات کریں، آپ آگے بڑھنے پر تھوڑا سا سکیٹ کرسکتے ہیں. جیسے ہی آپ محسوس کرتے ہیں کہ یہ تھوڑا گرم بن گیا اور پلس اکثر ہوتا ہے، مشق کرنا شروع کرو.
گرم اپ وقت ادا کرنا ضروری ہے.
تصویر: Pixabay.com/ru.
ورزش 1. تحریک میں squatting.
اس مشق میں ٹانگوں اور بٹنوں کی پٹھوں میں شامل ہے، آپ کو تربیتی رینج میں پلس کو برقرار رکھنے کی اجازت دیتا ہے. Energotown squats، لہذا انہیں ورزش کے آغاز میں انجام دیا جانا چاہئے. جگہ پر کھڑے ہو جاؤ، ٹانگوں کو بند کر دیا جاتا ہے، بچے کو، ایک ورزش کے دوران رکھیں. ایک قدم دائیں بناؤ، ٹانگوں کو کندھوں سے تھوڑا سا وسیع ہے، اور سطح پر اسکواٹ جب وہ فرش پر متوازی ہیں، پھر بائیں ٹانگ ڈالیں. اسی طرح، بائیں طرف مشق کرتے ہیں، میرے بائیں پاؤں کے ساتھ ایک قدم بناتے ہیں. 2-3 کے نقطہ نظر میں 10-15 اسکواٹس میں دہرائیں. جب آپ محسوس کرتے ہیں کہ ہم تھکے ہوئے ہیں تو ایک مشق کو روکنا بند کرو.
بچے نئے تجربے سے خوش ہوں گے
تصویر: Pixabay.com/ru.
ورزش 2. ہاتھوں کو واپس اپ اپ
مشق میں ہاتھوں، پیچھے اور سینے کی پٹھوں شامل ہیں. آسانی سے کھڑے ہو جاؤ، کندھوں کی چوڑائی پر ٹانگیں. اپنے بچے کو ماؤس کے نیچے دونوں ہاتھوں سے رکھیں، ہاتھ اتار دیا گیا ہے. بچے کو اٹھائیں، ہاتھ موڑنے نہیں. 2-3 کے نقطہ نظر میں 10-15 اوقات میں دہرائیں. پھر بچے کو اپنے ہاتھوں پر اپنے آپ کو دبائیں. ایک ہی پوزیشن میں بچے. ہاتھ اٹھائیں، ان کو سیدھا. نقطہ نظر اور تکرار کی تعداد ایک ہی ہے.
ہاتھ لفٹیں واپس مضبوط کرنے میں مدد ملے گی
تصویر: Pixabay.com/ru.
ورزش 3. جسمانی موڑنے والی کھڑے
مشق میں پٹھوں اور ٹانگوں میں شامل ہے. آسانی سے کھڑے ہو جاؤ، کندھوں کی چوڑائی پر ٹانگیں. عملدرآمد کی تکنیک کی درستی کو کنٹرول کرنے کے لئے آئینے کو تبدیل کرنے کے لئے بہتر ہے. ایک ہاتھ ماؤس کے نیچے بچے کو رکھتا ہے، دوسرا ٹانگوں کے درمیان ہے، جیسے گرم کے دوران. براہ راست واپس فرش کے ساتھ پیچھے کے متوازی کے ساتھ آگے بڑھا، پھر ابتدائی نقطہ پر واپس آو. 2-3 کے نقطہ نظر میں 10-15 اوقات میں دہرائیں.
بچے آئینے میں اس کی عکاسی کے ساتھ زور سے ہنسی کرے گی
تصویر: Pixabay.com/ru.
ورزش 4. دائیں طرف سلاپیں
ورزش پریس اور پیچھے کی پٹھوں میں شامل ہے. آسانی سے کھڑے ہو جاؤ، کندھوں کی چوڑائی پر ٹانگیں. ایک ہاتھ ماؤس کے نیچے ایک بچہ رکھتا ہے، دوسرا ٹانگوں کے درمیان ہے. متبادل طور پر بائیں بائیں کی طرح، ابتدائی نقطہ پر ایک رکاوٹ بنانا. ورزش آہستہ آہستہ کام کرنے کے لئے آہستہ آہستہ کارکردگی کا مظاہرہ کریں اور بچے کو پریشان نہ کریں. 2-3 کے نقطہ نظر میں 10-15 اوقات میں دہرائیں.
ورزش 5. کیس جھوٹ بولنا
ورزش پریس کے پٹھوں میں شامل ہے. پیچھے پر فرش پر جھوٹ، ایک تربیتی رگ یا پلاڈ ڈال. گھٹنوں میں ٹانگیں، پاؤں باقی فرش میں آرام کریں. اگر بچہ پہلے ہی بیٹھے ہو تو، اس کے مال کو میرے پیٹ پر ڈالنے کے لۓ تاکہ بچے کے پیچھے آپ کے ٹانگوں پر انحصار کرے. اگر بچہ اب بھی بیٹھ نہیں جاتا ہے، تو پھر آپ کے پیٹ پر پیٹ کے ساتھ ڈالیں، آپ کا سامنا. دونوں صورتوں میں، بچے کو دونوں ہاتھوں سے پکڑو. پریس سوئنگ، ٹورسو موڑنے. 2-3 کے نقطہ نظر میں 10-15 اوقات میں دہرائیں. ہاؤسنگ کی تحریک کی پیروی کریں: اسپن کو دائیں اور بائیں طرف متبادل طور پر سپن. نقطہ نظر اور تکرار کی تعداد ایک ہی ہے.
پیٹ کو مضبوط بنانے کے لئے پریس سوئنگ
تصویر: Pixabay.com/ru.
کتیا کرک
ورزش کے اختتام پر ہم پٹھوں سے کشیدگی کو دور کرنے کے لئے مسلسل نشانوں کو ادا کرنے کے لئے 5-7 منٹ مشورہ دیتے ہیں. بچے کو پکارا میں رکھو. گندگی پر بیٹھو اور آپ کے سامنے آپ کے پیروں کو یاد رکھنا - جرابوں میں دھاگے. پھر اطراف کے پیروں کو دھوکہ دیتی ہے اور متبادل طور پر ہر ٹانگ پر پھیلاتے ہیں، ایک ہموار واپس رکھنا. پاؤں کو پھینک دیں اور پیروں کو ٹانگوں کو منتقل کریں - اپنے گھٹنوں پر جسم کو ڈالیں اور آگے بڑھیں. اسی پوزیشن میں، ڈھالوں کو جماعتوں کو لے لو. ھیںچنے کے بعد، گندگی پر پھیلنے، پٹھوں کو آرام، اور بند آنکھوں کے ساتھ اس پوزیشن میں جھوٹ 2-3 منٹ.
تربیت میں اہم چیز آپ کے بچے کے ساتھ ایک اچھا موڈ اور خوشحالی ہے. یہ شروع کرنا ممکن ہے جب بچہ 3-4 ماہ بدل جاتا ہے، پہلے سے ہی ایک نسائی ماہر اور پیڈیاٹریٹری سے مشورہ کیا جاتا ہے. جیسا کہ بچہ بڑھتا ہے، اس کا وزن بڑھ جائے گا، لہذا، آپ کو لوڈ، پٹھوں کو مضبوط بنانے میں اضافہ کر سکتے ہیں.