کوئی تعجب نہیں کہ قدیم محاصرہ کا کہنا ہے کہ: "اپنے آپ کو ناشتہ کھاؤ، رات کا کھانا دوست کے ساتھ سنا تھا، اور رات کا کھانا دشمن دے." جو لوگ ناشتا کو نظرانداز کرتے ہیں وہ رننگ پر کافی ترجیح دیتے ہیں یا مکمل طور پر کھانے سے انکار کرتے ہیں، بہت کم ہوتے ہیں. مفید اور مزیدار کھانے کی کھپت آنے والے کام کے دن کے لئے توانائی کے ساتھ ہمیں چارج کرنے کے قابل ہے اور انسٹاگرام یا پسندیدہ موسیقی کلپس میں ربن کو دیکھنے کے لئے آرام کرنے کی اجازت دیتا ہے. ہم مفید برتن کے لئے کئی اختیارات پیش کرتے ہیں:
گری دار میوے اور خشک پھل کے ساتھ couscous
کزن - یونیورسل اناج، جس سے، شاید، تمام قسم کے برتن تیاری کر رہے ہیں - گرم، جیسے پائلس، ڈیسرٹ اور نمکین سے. روایتی طور پر couscous گندم سے بنا ہے، لیکن چاول، مکئی، جلی اور دیگر چیزوں کے اختیارات ہیں. یہ اناج وٹامن گروپ بی، آئرن، پوٹاشیم، فاسفورس اور بہت سے دوسرے ٹریس عناصر میں امیر ہے. COUS KUSA سے پکنج فیڈ ایک آلو کے لئے ایک مزیدار متبادل ہے. گری دار میوے اور خشک پھلوں کے ساتھ مجموعہ میں، یہ ایک غذائیت اور مفید ناشتا ہے، جو اگلے 3-4 گھنٹے کے لئے آپ کو سنبھال لیں گے.
ہدایت: ایک خشک شکل میں 50-70 گرام اناج میں ایک گہری پلیٹ میں پش، جو نصف ٹینک کے برابر ہے. برے couscous ابلتے پانی، ایک ڑککن کے ساتھ پلیٹ کا احاطہ کریں اور 5 منٹ کے لئے چھوڑ دیں - اس وقت کے دوران کوپ تیار. ایک علیحدہ کنٹینر میں، گری دار میوے اور خشک پھل آپ کے ذائقہ میں. ہم آپ کو ایک ہیزلٹ، بادام اور کراگو کا انتخاب کرنے کے لئے مشورہ دیتے ہیں. ان کو ابلتے پانی بھی ڈالو اور 5 منٹ کے لئے چھوڑ دو - وہ دھول اور گندگی سے صاف کیا جائے گا، بھی نرم بھی. couscous کے ساتھ ایک پلیٹ سے زیادہ سے زیادہ پانی ڈرین، گری دار میوے اور خشک پھل، چھوٹے ٹکڑے ٹکڑے کے ساتھ کاٹ، couscus میں شامل کریں. مٹھائیوں کے لئے ہم 1-2 چائے کا چمچ شہد ڈالتے ہیں. تیار!
Couscous - معمول کے گروہ کے لئے ایک بہترین متبادل
تصویر: Pixabay.com.
Avocado اور پاشوٹا انڈے کے ساتھ ٹوسٹ
Avocado - وٹامن اور ومیگا -3 چربی کے ایک اسٹور ہاؤس، ہر پھل میں وہ تقریبا 20 ہیں، صرف تصور کریں! کھانے میں Avocado کے باقاعدگی سے استعمال جلد کے معیار، بال اور ناخن کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے. دلچسپی سے، پھل خام شکل اور گرے ہوئے یا بیکڈ میں پھل کھایا جا سکتا ہے. ریستورانوں کے شیف اکثر سلیڈ اور نمکین میں شامل ہیں. جب خریدنے کے بعد، ایک نرم avocado کا انتخاب کریں، جس پر انگلی پر زور دیا جاتا ہے جب ٹریل رہتا ہے، لیکن جنون کے اختتام سیاہ نہیں ہونا چاہئے، جو خراب مصنوعات کی نشاندہی کرتا ہے. ہدایت کا دوسرا حصہ کم مفید نہیں ہے - انڈے پروٹین اور مفید چربی میں امیر ہے، کیلشیم، ہڈیوں اور دانتوں کے قلعہ کے لئے ذمہ دار ہے. پورے اناج کی روٹی کے ساتھ مجموعہ میں، یہ ایک بہترین ناشتا کا اختیار ہے جو آپ کے اعداد و شمار کو برقرار رکھے گا.
ہدایت: روٹی کی 2 سلائسیں لے لو اور ان کو ٹاسٹر یا خشک بھری ہوئی پین پر انگلی لے لو. اس وقت، نصف میں Avocado کاٹ، ہڈی اور چمچ حاصل، پلیٹ میں جنین کے مواد کو ہٹا دیں. فورک، فررو Avocado گوشت، نمک اور مرچ ذائقہ میں شامل کریں. ٹوسٹڈ روٹی پر، ایک ہموار پرت کو ایک avocado ڈالو. ایک بھری ہوئی پین کو preheat، اس پر تیل کا ایک ڈراپ شامل کریں. مسالا دو انڈے: پروٹین ڈرل تک پہنچنے تک ریاست میں بھری ہوئی، لیکن زرد نرم رہیں گے. احتیاط سے موٹے "چنندہ" انڈے اور دوسری طرف مڑیں، 10 سیکنڈ تک انتظار کریں - ریورس طرف پر پروٹین آ جائے گا، لیکن زرد مائع رہیں گے. Avocado، نمک ذائقہ پر فائر فائٹرڈ انڈے رکھو. ایک ڈش کھاؤ، ٹوسٹ کے ایک ٹکڑے پر کاٹ، اور یہ زرد میں اسے کھلانا.
ریستورانوں کے شیفوں کے لئے آوکوڈو سے محبت کرتا ہے
تصویر: Pixabay.com.
چاکلیٹ اور چٹنی کے ساتھ اوٹمل پینکیک
اوٹ گڑھ سے نہ صرف دلی تیار کی جا سکتی ہے، کیا آپ جانتے تھے؟ یہ آٹومیل آمدورفت کے ساتھ استعمال کرنے کے قابل ہے تاکہ یہ پریشان نہ ہو. Groats وٹامن گروپ A اور B، فاسفورس، کیلشیم اور فولک ایسڈ میں امیر ہیں - یہ حقیقت یہ ہے کہ یہ خواتین کی صحت کے لئے مفید ہے، خاص طور پر ہمارے تولیدی نظام. دودھ کی مصنوعات کے ساتھ مجموعہ میں، ایٹ-اناج - ایک مطمئن ناشتا کے لئے ایک مکمل ڈش. اگر آپ پھل اور بیر ان کو شامل کرتے ہیں تو، آپ کو بھوک کے احساس کے بارے میں بھولنے کے لئے نصف دن کے لئے کر سکتے ہیں. ہدایت کے لئے، atmeal کا انتخاب کریں، جو 7-10 منٹ کے لئے تیار ہے - یہ بھاپ کی طرف سے عملدرآمد نہیں کیا جاتا ہے، جیسے روزہ کھانا پکانا دلی کی طرح، جو تمام مفید خصوصیات کو کھو دیتے ہیں، لیکن پیٹ کے لئے بہت مشکل نہیں، جیسے کہ آپ کو کھانا پکانے کی ضرورت ہے. 20 منٹ
ہدایت: ایک بھری ہوئی پین کو preheat، اس پر تیل کا ایک ڈراپ شامل کریں. ایک گہری پلیٹ میں، خشک شکل میں 50-70 گرام کھالیں. ایک پلیٹ 1 میں 1 بڑے انڈے C-1 یا C-2 توڑ. فورک، انڈے میں آلیمی "ڈوب" تک مرکب کو ہلانا. Preheated Frying پین پر، پلیٹ کے مواد کو ڈالو، فورک کے لئے ایک ہموار پینکیک تشکیل دیا. چاکلیٹ کے کئی ٹکڑے ٹکڑے لے لو، انہیں پینکیک کے سب سے اوپر اور "کور" کے بارے میں ڈالیں. دونوں طرفوں پر پینکیک کو ایک سنہری رنگ پر بھری ہوئی، ہر طرف سے تقریبا 2-3 منٹ. ایک علیحدہ کنٹینر میں، جام کے 2-3 چمچوں کے ساتھ 4-5 چمچوں ھٹا کریم ملائیں. ھٹی کریم کے متبادل کے طور پر، نرم کاٹیج پنیر یا قدرتی دہی فٹ ہو جائے گا، جام جام یا تازہ راسل بیر کے ساتھ تبدیل کیا جا سکتا ہے. مکمل پینکیک ایک فلیٹ پلیٹ پر ڈال دیا اور چھوٹے چوکوں میں کاٹ. پینکیک کا ایک ٹکڑا بنائیں اور چٹنی میں ایک پودے بنائیں، پھر کھائیں. خوشی کی ضمانت دی گئی ہے!
آتم - وٹامن کور
تصویر: Pixabay.com.
بہترین ناشتا بھی ہو گا نرم کاٹیج پنیر اور تازہ پھل کے ساتھ گرینولا اور سبزیوں اور تازہ سبزیاں کی ترکاریاں کے ساتھ آملیٹ balsamic چٹنی اور نیبو کی طرف سے بھرا ہوا.
کاٹیج پنیر کے ساتھ Grangle فی منٹ لفظی طور پر تیار کیا جا سکتا ہے
تصویر: Pixabay.com.