آپ "سب کچھ اعتدال پسند میں اچھا ہے" کے فقرہ سے واقف ہیں، جو غذائیت کے استعمال میں مفید مصنوعات اور فاسٹچ کا توازن ہے. عام طور پر غذائیت پسندوں کا کہنا ہے کہ آپ کی روزمرہ غذا میں "نقصان دہ" کھانا 10-15٪ روزانہ کیلوری مواد ہونا چاہئے. اس کا مطلب یہ ہے کہ فی دن یہ چاکلیٹ یا آئس کریم کی ایک پٹی کھانے کے قابل ہے، مزید نہیں. لیکن کون قارئین کی وجہ سے کشیدگی میں ہے جب اس رقم کو خود کو محدود کر سکتا ہے؟ ان مشکل دنوں میں، اعداد و شمار کی معمولی کے لئے لڑنے زیادہ پیچیدہ ہے، لیکن ہمارے پاس ایک حل ہے.
غیر متوقع نتائج کے ساتھ تجربہ
اس سال کے مارچ میں، کلینیکل نفسیاتی سائنس کے جرنل نے ایک سائنسی مضمون شائع کیا "صحت مند کھانے کے لئے مقتول خود باتوں کو بہتر بنانے کے لئے مقصد کے حصول میں اضافہ"، ایک متضاد تجربے کی وضاحت. سائنسدانوں نے 244 رضاکاروں کو مدعو کیا جو کمپیوٹر کی سکرین پر صحت مند اور غیر معتبر کھانے کی اشیاء کی تصاویر کے درمیان انتخاب کرنے کی پیشکش کی گئی تھی. ان میں سے کچھ ایک دو منٹ کی ویڈیو دیکھنے کے لئے دیا گیا تھا، صحت مند غذائیت کے فوائد کے بارے میں کہہ رہا تھا. اگلا، مضامین کو بتایا گیا تھا کہ وہ اس سوال سے خود سے رابطہ کرنے کے لئے کہ وہ مصنوعات سے منتخب کریں گے. جو لوگ پہلے شخص میں اپنے ساتھ بات کرتے تھے اکثر اکثر نقصان دہ مصنوعات کا انتخاب کرتے ہیں، جبکہ جو لوگ خود سے اپیل کرتے ہیں وہ مفید مصنوعات پر مبتلا تھے.
تجربہ کار شرکاء نے کمپیوٹر پر ایک تصویر منتخب کرنے کے لئے کہا
تصویر: Unsplash.com.
سائنسدانوں کا نتیجہ
"نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ غذا پر بیٹھ کر لوگوں نے ان کے ساتھ بات چیت کو یکجا اور ویڈیو دیکھ کر سب سے بڑا فائدہ سیکھا ہے،" وہ مطالعہ کے مصنفین لکھتے ہیں. "ایسے افراد جو غذا کے مطابق نہیں کرتے ہیں وہ بھی صحت مند انتخاب کرتے ہیں جب انہوں نے خود سے بات کی، قطع نظر کہ وہ صحت کی دیکھ بھال کے میدان میں مقصد حاصل کرنے کا مقصد حاصل کرنے کے لئے یا نہیں. ان نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ تیسرے فرد میں خود کے ساتھ بات چیت خود کو کنٹرول کرنے کی حکمت عملی ہوسکتی ہے جو صحت مند غذائیت میں حصہ لیتا ہے. " چونکہ مطالعہ تازہ ہے، اس کے سائنسی ثبوت کی منظوری کے لۓ یہ دوسرے سائنسدانوں کو دوبارہ دوبارہ کرنے کے منتظر ہونے کے قابل ہے - صرف اس صورت میں یہ ثابت ہوسکتا ہے کہ یہ وزن میں کمی کا ایک مؤثر طریقہ ہے. اب تک، آپ اس طریقہ کار کو ایک تجربے کے طور پر کوشش کر سکتے ہیں - یہ نقصان اور خطرے کی نمائندگی نہیں کرتا، لہذا کیوں نہیں؟
متوازن کھاؤ تاکہ توڑنے کے لئے کوئی آزمائش نہیں ہے
تصویر: Unsplash.com.
overeating کے لئے متبادل طریقوں
روزانہ غذا اور ایک دن کے کھانے کے لئے پیش رفت کی تیاری کا حساب کرتے وقت، آپ کو کچھ کھانے کے لئے آزمائش نہیں ہوگی. آپ روزانہ غذائی ڈیلیوری سروس کو ایک دن کے لئے بھی آرڈر کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں - یہ تمام بڑے شہروں میں مقبول ہے. فرج کو نصف خالی رکھیں، مٹھائی خریدیں اور تیز رفتار کھانے کا حکم نہ دیں تاکہ آپ کو چلانے کے لئے کچھ بھی نہیں معلوم ہو. زیادہ پانی پائیں، تاکہ بھوک اور پیاس کی احساس کو الجھن نہ دیں، مکمل پیٹ پر اسٹور پر جائیں اور دوپہر کے کھانے میں یا صبح میں - لہذا آپ چیک آؤٹ پر نہیں رہیں گے، جہاں لے جانے کے لئے ایک لالچ ہے ایک چاکلیٹ انڈے یا پڑوسی شیلف سے ایک بار.