انا ملکوفا نے خود کو نیا منی گروپ کے ایک سولوست اور پروڈیوسر کے طور پر مکمل طور پر نافذ کیا. لیکن یہ ہمیشہ نوجوان سٹائل کو فٹ کرنے کے لئے، یہ نہ صرف سٹوڈیو یا مرحلے پر کام کرتا ہے.
میں ایک سال چار بار پوسٹ کرتا ہوں - اس مدت کے دوران، میں جزوی طور پر گوشت اور دودھ کی مصنوعات کو خارج کرنے کی کوشش کرتا ہوں. میں ممکنہ طور پر زیادہ آٹا کھاتا ہوں، لیکن کبھی کبھی میں صبح میں سینڈوچ کو برداشت کر سکتا ہوں. میں خوش قسمت تھا - میں واقعی میٹھی سے محبت نہیں کرتا، لیکن اگر آپ اب بھی کوکی یا ہلکے کیک کے ساتھ چائے پینے کے لئے چاہتے ہیں. اہم بات یہ ہے کہ صبح میں ایسا کرنا ہے. بدھ اور جمعہ کو، میں گوشت کھانے کی کوشش نہیں کرتا - یہ بہت رات کا شہر ہے. شام میں، ایونٹ میں: اگر میں اپنے آپ کو ایونٹ میں ڈھونڈتا ہوں، تو میں کچھ آسان بنا رہا ہوں. اگر یہ کھانے میں ناکام ہوجاتا ہے، تو پھر شام، بالکل، بھاری: بہت مضبوطی سے، کیونکہ بھوک، اور پھر خود اس کے لئے ڈوبے گا، میں بری طرح سوتا ہوں.
میرے لئے، کوئی لفظ "غذا" نہیں ہے. لیکن میں نہیں جانتا کہ پابندی کیا ہے. مثال کے طور پر، مجھے کاربوہائیڈریٹ سے محبت ہے: بون، پینکیکس، cheesery. یہ سب کچھ ٹیسٹ کے ساتھ منسلک ہے. میں کاربوہائیڈریٹ کے بغیر نہیں رہ سکتا. لہذا، صرف اپنے آپ کو محدود کریں. مثال کے طور پر، میں نے سفید روٹی بہت زیادہ محبت کرنے کے لئے استعمال کیا. حال ہی میں، وہ سفید سے بھوری رنگ سے چلے گئے، بران کے ساتھ روٹی خریدنے لگے. بڑی مقدار میں سبزیاں نہیں کھاتے ہیں، اگرچہ وہ ان سے بہت درست نہیں ہیں. گوشت، مچھلی جلدی سنتریپشن کا احساس لاتے ہیں، لیکن وقت پر رہنے کے لئے بھی ضروری ہے. میٹھی کے جذب کے عمل کو کنٹرول بھی زیادہ مشکل ہے، لیکن یہ ممکن ہے. میرے لئے، "غذا" کا تصور ختم ہو گیا ہے.
آرٹسٹ کو دیکھ کر، یہ تصور کرنا مشکل ہے کہ اس کا بیٹا دمتری کو 20 سال تک پورا کیا گیا تھا
معجزات نہیں ہوتے ہیں: آپ پٹھوں کو تربیت نہیں دیں گے، اعداد و شمار فوری طور پر پھیلاتے ہیں. لہذا، میں اکثر جموں میں جاتا ہوں - ہفتے میں تین بار، اپنے آپ کو بھیجنے کے بغیر. میں ربڑ بینڈ کے ساتھ مختلف پروگراموں کو انجام دیتا ہوں، سمیلیٹروں، فعال تربیت. عام طور پر میں اپنے وزن کے ساتھ کام کرتا ہوں یا تھوڑا سا کارگو اور ہمیشہ پلس میں ایک چھوٹی سی اضافہ پر کام کرتا ہوں. صرف ایک ماہ میں صرف دو بار، کوچ مجھے پٹھوں کی حجم میں اضافہ کرنے کے لئے مشق کرتا ہے (مجھے بائبل بلڈر کی طرح، مجھے بینڈپس کی ضرورت نہیں ہے، لیکن صرف سخت، "خشک" جسم). اس کے علاوہ، میں ٹریک پر تیس منٹ کا جھاگ بناتا ہوں. اور ہفتے میں ایک یا دو بار میں اپنے گروہ "نئی جواہرات" کے ساتھ رقص کروں گا. یہ ایک ہفتے میں کم از کم چار سنگین فٹنس کلاس ہے. حقیقت میں، فٹنس کلاسوں کے لئے صرف دو چیزیں ضروری ہیں: زمین پر مشق انجام دینے کے لئے ایک گندگی، اور آپ کی خواہش. سچ، اس صورت میں مجھے بھی کوچ کی ضرورت ہے. میں اپنے آپ کو حوصلہ افزائی نہیں کر سکتا، اور کوچ اتھارٹی ہے. اس کے علاوہ، کلاس میں اپنے آپ کو پیچھا کرنے کے لئے، میں اپنے آپ کو بولتا ہوں:
"میں نے تربیت کے لئے ادائیگی کی. پیسے کیوں غائب ہو؟! " ایک چھوٹا سا چال بھی، اور یہ کام کرتا ہے!
میرے بال کے ساتھ، میں خوش قسمت تھا، انہیں زیادہ دیکھ بھال کی ضرورت نہیں ہے. سچ، بعض اوقات میں سیلون میں خصوصی دیکھ بھال کرتا ہوں - ماسک اور امپولس کے ساتھ، اس کی تاثیر خاص گرمی لیمپ کو مضبوط کرتی ہے. لیکن دیکھ بھال اور بالوں والی کے لئے لوک ترکیبیں میں، اور میں واقعی یقین نہیں کرتا. جی ہاں، اور یہ تمام گھر ماسک کو کھانا پکانے کا کوئی وقت نہیں ہے - میں ہر چیز کو تیار کرتا ہوں.
میں اکثر کاسمیٹولوجسٹ کے دفتر میں جاتا ہوں. مجھے اپنے آپ کی دیکھ بھال کرنا ہے، لیکن سب سے اہم بات - میں نتیجہ دیکھتا ہوں. میں سنگین انجیکشن اور پلاسٹک کے آپریشنوں کی شکل میں انتہا پسندی کا سامنا کرنا نہیں چاہتا، لہذا ہمیشہ خوبصورتی اور نوجوانوں کی جلد کو برقرار رکھنے کے متبادل طریقے تلاش کررہے ہیں. میں مختلف قسم کے طریقہ کار بناتا ہوں: چھتوں، مساج، ہارڈ ویئر. جلد کو چالو کرنے کی ضرورت ہے! اور ہر موسم خزاں پیپٹائڈس کے ساتھ ایک بائیوروئلائزیشن کی شرح بناتی ہے. 35 سال بعد اسے کرنا شروع ہوگیا. طریقہ کار بہت مؤثر ہے، یوکروف سے نشانیاں باقی نہیں رہتی ہیں: اگلے دن آپ تصویر شوٹ میں حصہ لے سکتے ہیں. صرف "لیکن" ایک بہت دردناک طریقہ کار ہے. لیکن ایک سال ایک سال آپ مصیبت کر سکتے ہیں - نتیجہ بہترین ہے! وہ لکھتے ہیں کہ میں نے اپنے ہونٹوں میں اضافہ کیا، لیکن یہ مضحکہ خیز ہے! میں نے اپنے ہونٹوں کے ساتھ کبھی نہیں کیا.
اننا خوشی سے جم کا دورہ کرتا ہے. یہ باقاعدگی سے بناتا ہے اور سنجیدگی سے تربیت دیتا ہے
وہاں ایک لوک علاج ہے کہ میں پسند کرتا ہوں اور شاید میں ہمیشہ محبت کرتا ہوں یہ غسل ہے. میرے پاس ایک خوبصورت ٹرامپلنگ Tanechka ہے، جو مجھے ایک خوبصورت غسل اور ہر قسم کے قدرتی جھاڑیوں کی تیاری کرتا ہے. ہم سرپرست، کافی یا نمک کی قدرتی صفائی کرتے ہیں، اور پھر شہد کی لپیٹ کو یقینی بنائیں. اس نے مجھے جلد ہی نیبو اور رگوں کو بھی کاٹ دیا - اس معاملے میں وٹامن سی اچھی طرح سے جذب کیا جاتا ہے. اور جب میں بھاپ کے کمرے میں جھوٹ بولتا ہوں، تو وہ اب بھی اس نیبو کو اپنے ہیلس پر رکھتا ہے. اور یہاں میں ہیلس پر ان لیموں کے ساتھ شہد میں سب جھوٹ بول رہا ہوں ... یہ ایسی توجہ ہے، ایسی صحت!
اہم بات ایک اندرونی ریاست ہے. اور یہ صرف الفاظ نہیں بلکہ میری گہری سزا ہے. مجھے یقین ہے کہ ظہور پر منحصر ہے کہ کس طرح کسی شخص کو دنیا میں نظر آتا ہے اور وہ اپنے آپ کو کس طرح محسوس کرتا ہے کہ وہ خود کو کس طرح بات کر سکتا ہے. میں واقعی میں اپنے آپ کی دیکھ بھال کرنا چاہتا ہوں، میں اپنے آپ کو چیلنج کرنے سے محبت کرتا ہوں.
کیلے کے ساتھ آلیمی - عظیم ناشتا
تصویر: Pixabay.com/ru.
شہد، دار چینی، دار چینی اور کیلے کے ساتھ کھالیں
اجزاء: 1 کپ پانی، ½ چمچ. ایل. شہد، ½ فلیکس کا کپ، ذائقہ کرنے کے لئے دار چینی، 1 کیلے، 1 چمچ. ایل. جام
تیاری: ایک گلاس پانی ابالیں، شہد، آلیمی شامل کریں اور مجھے ابال دو. کیلے دو برابر حصوں میں تقسیم کرتے ہیں. ایک حصہ کاٹ دیا جاتا ہے، دوسرے سے ہم میشڈ آلو بناتے ہیں. جیسے ہی دلیوں کا بوجھ، ہم کم از کم آگ کو کم کرتے ہیں، دار چینی شامل کریں اور جب تک یہ موٹائی نہ کریں. کیلے کے ساتھ ملبے کے ساتھ ملائیں، کیلے اور جام کی سلائسیں ڈالیں.