ویکیوم یوگا میں ایک عام سانس لینے والی تکنیک ہے. مشقوں کے باقاعدگی سے عملدرآمد واقعی جسم پر ایک مفید اثر ہے، حقیقت ہر کسی کے لئے نہیں ہے. اسے انجام دینے سے پہلے، آپ کو اس بات کا یقین کرنے کی ضرورت ہے کہ آپ کے پاس منحصر ہے.
کون ویکیوم نہیں کر سکتا
- پیٹ کی گہرائی پر آپریشن. اگر آپ نے حال ہی میں پیٹ یا عضلات یا پٹھوں پر آپریشن کیا ہے، تو یہ کم از کم چھ ماہ خلا کو چھوڑنے کے قابل ہے. ورزش شروع کرنے سے پہلے، اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
- دل کی بیماریوں. ویکیوم کے لئے اہم معدنیات سے متعلق وقت کی کافی عرصے تک سانس میں تاخیر کرنے کی ضرورت ہے، لہذا دباؤ بدل جائے گی.
- پھیپھڑوں کی بیماری. چونکہ یہ ایک سانس لینے کا مشق ہے، اہم بوجھ پھیپھڑوں میں جاتا ہے. ہوا کی بڑی مقداروں کو ہٹانے اور بڑھانے کے لئے ضروری ہے، جو پھیپھڑوں کی بیماری میں منحصر ہے.
- پیٹ کے اعضاء کی بیماریوں. ویکیوم کے دوران، پریس کے پٹھوں کو فعال طور پر کام کرتا ہے، ان کے وولٹیج کی وجہ سے آپ کو ہوا سے پھیپھڑوں کو خالی کر دیتا ہے. حمل کے بعد ڈسٹاسس کے تحت، پیٹ کے السر یا exacerbation کے مرحلے میں جدوجہد کے راستے کی کسی بھی دائمی بیماریوں، مشق منع ہے.
- اہم دن. ماہانہ کے دوران، عورت کا جسم کافی بوجھ کا تجربہ کرتا ہے، ویکیوم صرف ان کو مضبوط کرے گا. تاہم، جو لوگ باقاعدگی سے مشق کرتے ہیں اور نازک دنوں میں بیماری محسوس نہیں کرتے ہیں، ماہرین کو وقفے لینے کے لئے سفارش نہیں کی جاتی ہے.
- حاملہ حمل کے دوران ایک خلا کی کارکردگی کا مظاہرہ ایک متضاد ثابت کر سکتا ہے - مستقبل کے بچے کی صحت کی دیکھ بھال اور نرس کی مدت کے عمل کو ختم کرنا.
ویکیوم کمر میں سینٹی میٹر کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے
تصویر: Pixabay.com.
مفید ویکیوم کیا ہے
- باقاعدگی سے پھانسی کے ساتھ ویکیوم سے اہم فائدہ پیٹ کی گہا کی حجم میں کمی ہے، یہ ہے کہ پیٹ فلیٹ بن جائے گا. اس مشق میں پریس کی پٹھوں میں شامل ہے، خاص طور پر ٹرانسمیشن پیٹ کی پٹھوں - یہ چیلنج کیوب کے تحت ہے. ٹرانسمیشن پٹھوں اندرونی اعضاء کی حمایت کرتے ہیں، بالترتیب، کنٹرول کرتا ہے کہ وہ پیٹ کو کتنا پھیلاتے ہیں. اگر پٹھوں مضبوط ہے، تو یہ "کوچ" کی طرح لگ رہا ہے - پیٹ سخت، فلیٹ.
- ویکیوم مثبت طور پر ہضم نظام کی صحت پر اثر انداز کرتا ہے - ورزش کھانے کی ہضم کو تیز کرنے میں مدد کرتا ہے، لہذا، قبضے پر قابو پانے کے لئے.
- ایک اہم اثر جلد کی سر برقرار رکھنے کے لئے ہے. جب آپ معیاری تنفس کی تکنیکوں کو انجام دینے کے لئے استعمال کرتے ہیں تو، آپ مشرقی رقص کے رقاصوں کے طور پر پیٹ کے ساتھ سرکلر تحریکوں کو شروع کر سکتے ہیں. اس کے دوران، آسانی سے اندرونی اعضاء اور جلد کی ایک پرت دونوں کو مساجد کیا جائے گا. لیمیٹیٹ پرت میں میٹابولزم تیز ہوجائے گا، جس کا مطلب یہ ہے کہ موٹی پیٹ میں آہستہ آہستہ جمع ہوجائے گی.
اس مشق میں پریس پٹھوں شامل ہیں
تصویر: Pixabay.com.
ویکیوم کیسے بنائیں
اگر اس سے پہلے کہ آپ نے کبھی ویکیوم نہیں کیا، تو بنیادی حیثیت کے ساتھ ایک مشق انجام دینے کا سب سے آسان طریقہ. اپنے پیروں کو کندھوں کی چوڑائی پر رکھو، ٹورسو کو جھکانا، ہپس پر حمایت کے ساتھ کھجور دونوں ڈالیں. ہموار طور پر ہوا سانس لینے اور جتنی جلدی آپ کر سکتے ہیں اس سے باہر نکلیں. پیٹ کو سخت کرو - یہ تقریبا ریبوں پر رہنا چاہئے. 5-10 سیکنڈ تک انتظار کرو، پھر آرام کرو. اسی چیز کو 10-15 بار دوبارہ کریں. ہر روز، اس وقت میں اضافہ کریں جس کے لئے آپ کی سانس تاخیر کی جاتی ہے، اور نقطہ نظر کی تعداد. آہستہ آہستہ، جب آپ بنیادی تکنیک کا مطالعہ کرتے ہیں، تو آپ پیٹ کے ساتھ سرکلر حرکتیں انجام دے سکتے ہیں اور پیٹ کے براہ راست پٹھوں کو دھکا دیتے ہیں اور آگے پیچھے پیچیدہ مشق کے اختیارات ہیں.
وقت کے ساتھ، آپ کو عملدرآمد کی تکنیک سیکھ جائے گی.
تصویر: Pixabay.com.
ویکیوم انجام دینے کے قواعد
- آپ صرف ایک خالی مثالی اور خالی پیٹ کے ساتھ مشق کر سکتے ہیں - کھاتے نہیں اور پھانسی سے کم از کم 4 گھنٹے نہیں پیتے. صبح میں ویکیوم میں مشغول کرنا بہتر ہے، ناشتہ سے پہلے، یا شام میں، سونے کے وقت سے پہلے.
- لباس پہنیں جو آپ کی نقل و حرکت کو نہیں بچاتے ہیں اور آپ کو آزادانہ طور پر سانس لینے کی اجازت دیتا ہے.
- پہلی بار، جب آپ تکنیک سیکھتے ہیں تو، آئینے کے آگے ایک مشق انجام دیں، اس کے ساتھ ساتھ. لہذا آپ کو اپنے آپ کو کنٹرول کرنے کے لئے آسان ہو جائے گا.
- ویکیوم ایک دن 10 سے زائد منٹ نہیں لے جانا چاہئے، دوسری صورت میں پھیپھڑوں پر اور پریس بہت طویل بوجھ ہو گی. اس کے علاوہ، آکسیجن کا سر بیمار ہوسکتا ہے.